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渴望優(yōu)雅的你,，一直想要穿著緊身褲,，搭配著高跟鞋，成為聚光燈下的焦點,。不過現(xiàn)實是,，工作和家庭的壓力下，你拼命地去努力,，反而忘記了照顧自己的身體,，以致于你已經(jīng)很久沒能穿上過那件曾經(jīng)合身的緊身褲了。
練習(xí)下面14個瑜伽體式,，可以減去你多余的贅肉,，讓你輕松穿上那條好看的緊身褲,！
站在瑜伽墊上,，兩腳分開比你的臀部略寬，慢慢蹲下并保持上身正直,。 五指分開,，雙掌合十，并把合十的手掌放在你的胸前,，用手肘將膝蓋向外撐,，幫你打開臀部。 把重心穩(wěn)定在你的兩個腳后跟之間,，目視前方,，在這個姿勢保持5次深呼吸。
從體式一延伸而來,，將合十的手掌放松,，并讓你的兩條胳膊放在你的身體正前方。 彎腰盡力讓兩條胳膊往前伸展,，以拉伸你的腰部并打開臀部,。
接著體式2，上半身回正,，讓右肩下沉,，右腿膝蓋部位放在右臂和肩膀之間。 然后讓左臂向左,，并讓右手拉住左手腕處,，上半身向左方向扭轉(zhuǎn)，目光看向天花板,。
這個動作稍有難度，你需要接著體式3往下做,，左腿支撐起身體,，單腳支撐。 保持右半身的姿勢不變,，目光直視前方,，這需要你抱緊膝蓋。 如果這個動作過于困難,，你也可以雙手抱著右膝來完成,。
繼續(xù)用雙臂緊抱你的右膝蓋,，臀部抬高，腰部向下彎曲,，上半身向前傾,。 如果這個動作過于困難，你可以松開你的雙手支撐在地面上,，只用保持右膝蓋彎曲即可,。
抬起你的右腿,，用右手去拉住你的右腳大腳趾,，把你的重心放在你的左腳上。 左手放在左臀位置,，適當(dāng)調(diào)整姿勢,，保持重心穩(wěn)定。 將右腿盡量往前伸直,，在這個姿勢保持5次深呼吸,。
彎曲你的右膝向后抬高，讓你的右手抓住右腳,，上半身向前傾斜,。
放下你的右腳,，并將你的右腿向左轉(zhuǎn)動，讓右腳穿過左膝蓋,，腳趾扣在左小腿的位置,。 上半身的脊柱保持挺直，抬頭向前看,，讓右手穿過左臂,，兩只手的手掌相對。
保持手臂交叉,，把右腿抽出后向后伸展，左腿挺直并把重心繼續(xù)放在左腳上,。 右腿向后伸展,，上半身與右腿呈一條直線，可以參照戰(zhàn)士3式,。
上半身向下彎曲,，讓右臂支撐在地面上，注意保持身體平衡,。
將右腿放下，右腳向后蹬直,，把左膝蓋放在可以支撐住軀干位置,。 雙手支撐在地面上,，感受腿部肌肉的拉伸和髖關(guān)節(jié)的打開,。
左手放在左膝蓋上方,，保持脊柱向后彎,，你的體型就像是一把強(qiáng)弓硬弩。
降低你的上半身,，蹬直你的右腿,，用左腳支撐上半身。 雙手抱住左腳踝,，感受腿部拉伸和髖關(guān)節(jié)打開,。
放松一下,，然后繼續(xù)深蹲下去做體式1,，再換個方向，從你的左半身做體式2,，重復(fù)這個體式序列,。
堅持練習(xí)，緊致美腿離你并不遙遠(yuǎn),！
原作者|JENNY SUGAR
編譯|迪游
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