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這個(gè)工業(yè)化的世界里,，對(duì)于許多人來(lái)說(shuō),，坐在（或者更可能是懶散地坐在）家具上的身體姿勢(shì)就是其度過(guò)大部分清醒時(shí)分的姿勢(shì)。鞋子就相當(dāng)于是腳,，是椅子,，是汽車座椅，而沙發(fā)就是骨盆關(guān)節(jié)和低位頸椎,。  在瑜伽練習(xí)中,，可通過(guò)練習(xí)站立姿勢(shì)使光腳與地面建立新的關(guān)系，而臀部,、骨盆關(guān)節(jié)和低位脊柱可通過(guò)坐姿中自身之上的直接承重與地面形成新的關(guān)系,。 除了恢復(fù)骨盆和下背部的自然功能，瑜伽坐姿還關(guān)系到更高級(jí)的練習(xí),。實(shí)際上,，瑜伽姿勢(shì)這個(gè)詞可從字面上譯為“坐姿”，而且從某種意義上來(lái)說(shuō),，所有瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)都可以視為釋放脊柱、四肢和呼吸的系統(tǒng)方法,，這樣練瑜伽者就可以在坐姿期間保持很長(zhǎng)一段時(shí)間,。 在這個(gè)最穩(wěn)定的直立體型中，涉及重力和平衡的許多干擾都會(huì)消失不見(jiàn),，從而讓你將身體能量用于靜坐練習(xí)的更深層次工作中,。 Sukhasana 簡(jiǎn)易式 suk-HAS-anna sukha = 舒適、文雅,、愜意  Siddhasana 熟練式 sid-DHAS-anna siddha = 有修養(yǎng),、愉快、完美,，圣人,、內(nèi)行  Svastikasana 吉祥式 sva-steek-AHS-anna Svastik = 幸運(yùn)、吉利  Padmasana 蓮花式 pod-MAHS-anna padma = 蓮花  Mulabandhasana 根鎖式 moola-ban-DHAS-anna mula = 根、基礎(chǔ),、底部; bandha = 捆綁,，系帶子  常見(jiàn)的骨骼關(guān)節(jié)動(dòng)作（針對(duì)前5 種姿勢(shì)） 這些坐姿的目的是sthira 和sukha—穩(wěn)定和緩解。如果骨盆和雙腿的安排方式是明確支撐脊柱,，那么脊柱就可以支撐頭骨,，而脊柱和頭骨可以共同保護(hù)大腦和脊髓。神經(jīng)系統(tǒng)可以記錄這種支撐和緩解感覺(jué),，然后你可將注意力轉(zhuǎn)向呼吸控制或靜坐等練習(xí)中,。 骨盆和雙腿有效地支撐著脊柱時(shí)，肋骨也可以通過(guò)呼吸自由地移動(dòng),，而不是成為坐姿的支撐結(jié)構(gòu)的一部分,。 安排雙腿時(shí)需要注意一件事：看看雙膝比臀部高還是比臀部矮。無(wú)論做出哪種選擇,，都存在相應(yīng)的優(yōu)勢(shì)和挑戰(zhàn),。  坐下時(shí)雙腿交叉，雙膝高于髖關(guān)節(jié)的姿勢(shì)對(duì)于有雙腿不能大幅度外翻或者外展的人有很大幫助（也就是說(shuō),，其雙膝不能非常輕松地向兩邊張開(kāi)）,。對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)，雙腿交叉使膝蓋高于臀部可以使股骨的重量深深地壓向膝蓋骨,，并向下壓進(jìn)坐骨關(guān)節(jié)中（坐骨）,。 不過(guò)，如果骨盆或髖關(guān)節(jié)的背部長(zhǎng)度不足,，雙膝高于臀部會(huì)向后傾斜骨盆并使脊柱形成彎曲狀態(tài),。要想恢復(fù)直立狀態(tài)，就需要抓住脊柱的肌肉或者收縮髖屈肌來(lái)向前拉動(dòng)骨盆和脊柱,。這樣做很快就會(huì)使后背和髖關(guān)節(jié)前部的肌肉感到疲憊,。  此外，雙膝低于臀部（抬高座位）可以防止骨盆向后傾斜,，而且保持脊柱的腰椎曲線也變得更容易一些,。這樣安排雙腿的挑戰(zhàn)是會(huì)讓某些人的坐骨過(guò)于向前。脊柱的曲線（尤其是腰椎曲線）會(huì)因?yàn)楣桥枨皟A而嚴(yán)重增大,，然后背部的肌肉需要保持活躍狀態(tài)來(lái)防止向前下降,。 無(wú)論是哪一種情況，過(guò)于向前傾斜或者過(guò)于向后傾斜都需要不斷地使用肌肉來(lái)防止重心下降,。  其目標(biāo)應(yīng)該是無(wú)論雙膝與骨盆的相對(duì)位置是高還是低,，都可以找到雙腿可以使體重通過(guò)脊柱明顯傾向坐骨以及支撐地板的位置。通過(guò)這種方法,，只需最少的肌肉力量就可以調(diào)整好用于支撐的骨骼,。 對(duì)于一些人來(lái)說(shuō),，這種方法涉及到大幅抬高座位或者坐在椅子上使脊柱緩解下來(lái)，直至骨盆和雙腿可以產(chǎn)生更多的可動(dòng)性,。在支撐良好的坐式瑜伽中,，骨盆、脊柱和呼吸機(jī)制的內(nèi)在平衡為身體提供支持,，而從姿勢(shì)的力量中釋放出來(lái)的能量可以集中到更深層次的過(guò)程中,，例如呼吸或靜坐。 Dandasana 手杖式 dan-DAHS-anna danda = 棍,、杖  Parivrtta Janu Sirsasana 反轉(zhuǎn)頭碰膝式 par-ee-vrt-tah JAH-new shear-SHAHS-anna parivrtta = 轉(zhuǎn)向,、旋轉(zhuǎn)；janu = 膝,；shiras = 觸到頭部 Mahamudra 大手印式 ma-ha-MOO-dra maha = 很大,、巨大、有力,；mudra = 密封,、閉鎖、關(guān)閉
另：附 瑜伽盤(pán)腿坐姿的好處 如果忍不住翹腿,，那你還不如雙盤(pán)腿呢,，雙盤(pán)腿有你意想不到的功效喲~ 1. 雙盤(pán)人人可練，即使60歲開(kāi)始練起,， 2. 雙盤(pán)練得不僅是筋骨,，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開(kāi)。 3. 如果練成,，并每天堅(jiān)持雙盤(pán)坐20分鐘,，可保70歲登山如小伙。日?；景俨〔簧?。 4. 雙盤(pán)練成后，打坐就不會(huì)再腰疼,。腎氣充足,，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會(huì)把脊背頂?shù)暮苤薄?/p> 5. 開(kāi)始練幾天之后,，就會(huì)持續(xù)的腿疼，然后會(huì)腰疼,。不練的時(shí)候也一直疼,。 6. 具體的練法是上座之前做些開(kāi)胯運(yùn)動(dòng)，然后試著雙盤(pán),，直到盤(pán)上,，然后忍痛,，直到時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。 7. 練雙盤(pán),，能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),。即使飯后立即開(kāi)練，20分鐘后胃就全部排空了,。 8. 雙盤(pán)不僅打開(kāi)腿部經(jīng)絡(luò)血脈,，而且會(huì)打開(kāi)胯關(guān)節(jié)。 9. 雙盤(pán)的姿勢(shì)其實(shí)腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈,，為了打通動(dòng)脈,，心臟會(huì)加大力量泵血，因而能打通腿部血脈,。 10.在打通腿部血脈前,，由于雙腿動(dòng)脈不過(guò)血，因此全身血液都集中在上半身,，而此時(shí)心臟又在加大供血力量,，因此，五臟六腑會(huì)得到大量的供血,，迅速改善臟腑機(jī)能,，并促進(jìn)大腦供血。 【版權(quán)聲明】：我們尊重原創(chuàng),，也注重分享,。版權(quán)歸原作者所有，僅供學(xué)習(xí)參考之用,，禁止用于商業(yè)用途,，如無(wú)意中侵犯了你，請(qǐng)聯(lián)系刪除,，本公眾平臺(tái)將不承擔(dān)任何責(zé)任,。 |
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