這是這個(gè)系列的第三篇文章，如果存在腿粗,，走路腿部疼痛,，重心不正確，背部疼痛,，肋骨外翻這些問(wèn)題,，這三篇文章里的練習(xí)，你可以一起做,。

X姐是一個(gè)給我感覺(jué)就是挺‘’厲害‘’的人,。聊天時(shí)了解到，她既是一個(gè)公司的高管,，又是一家壽司店的老板,，還是一個(gè)法醫(yī)，還在讀博士,，我很好奇她是怎么安排這么多角色的?。?/p>

X姐和我分享她的時(shí)間管理計(jì)劃,，我有點(diǎn)明白她怎么做這么多事情的了,。別人會(huì)以時(shí)間或者數(shù)字來(lái)做安排，比如說(shuō)一天讀幾頁(yè)書(shū),，做幾次練習(xí)，而她不是,。她是以效果來(lái)做安排的,，今天練習(xí)要達(dá)到什么效果，類(lèi)似這樣的,，所以她可以把每個(gè)角色都安排好,。她對(duì)于女兒的教育也很特別，今天出去玩了,，早晨會(huì)告訴她幾點(diǎn)出去,，然后讓她自己安排起床時(shí)間，吃早飯時(shí)間,，而不是幾點(diǎn)干什么幾點(diǎn)干什么,。最讓我覺(jué)得敬佩的是，她四歲的女兒學(xué)習(xí)芭蕾,，想放棄了,，她會(huì)陪她一起學(xué)，說(shuō)：‘’媽媽陪你走一段,，如果媽媽也堅(jiān)持不了,，我們?cè)俜艞墶,！疿姐的這些表現(xiàn)讓我覺(jué)得她是個(gè)很強(qiáng)大的人,，然而就是這個(gè)強(qiáng)大有可能會(huì)影響你的身體。X姐來(lái)找我,，是因?yàn)樗睦吖峭夥?，一直很糾結(jié)，想要調(diào)整好,。那么為什么說(shuō)她的這些表現(xiàn)會(huì)讓她出現(xiàn)肋骨外翻的情況,？其實(shí)，肋骨外翻雖然她是一個(gè)身體結(jié)構(gòu)性的問(wèn)題，除去先天的,，后天的很多外翻不單單只和身體有關(guān),，和身，心,，腦都有關(guān)系,，和你的性格，你的說(shuō)話(huà)都有關(guān)系,。

最近接觸到的肋骨外翻的人,，很多都是說(shuō)話(huà)很快，走路很快,，需要?jiǎng)e人肯定自己,，同時(shí)背部曲線(xiàn)不正確。X姐就是這樣,，通常女強(qiáng)人說(shuō)話(huà),，走路都很快。我之前屬于需要?jiǎng)e人肯定自己的那一種肋骨外翻,，現(xiàn)在已經(jīng)自己調(diào)整好了,。

大家都知道肋骨外翻和呼吸有關(guān)，怎么還和說(shuō)話(huà),，走路有關(guān)呢,？因?yàn)槔吖峭夥秃粑嘘P(guān)，呼吸又和所有體態(tài)有關(guān),，所以和說(shuō)話(huà)走路有關(guān)系,。當(dāng)你肋骨外翻時(shí)，你的呼吸很多情況下是肩鎖式呼吸,，或者是胸式呼吸,，肩頸部肌肉過(guò)多參與。呼吸的路徑是上下徑的,，沒(méi)有左右與前后,，那么原本正確呼吸時(shí)左右，前后的肌肉就都激活不了,，練習(xí)不到了,。正因?yàn)楹粑巧舷聫剑悦看挝鼩?，都?huì)把前側(cè)肋骨往上往前頂,，原來(lái)沒(méi)有的慢慢就會(huì)出現(xiàn)肋骨外翻，原來(lái)有的會(huì)更嚴(yán)重,，X姐就是這樣,。當(dāng)你呼吸是上下徑時(shí),，背部的肌肉就運(yùn)動(dòng)不到了，通常情況下腰椎會(huì)前突,，骨盆就不在正位了,，當(dāng)你走路走得快時(shí)，小腿前側(cè)會(huì)疼痛,，腰椎向前突,，肋骨就會(huì)更向前向上頂。說(shuō)話(huà)需要呼吸,，當(dāng)你呼吸模式是錯(cuò)誤的時(shí)候,，你說(shuō)得越快，肋骨會(huì)越向前向上,。還有一個(gè)原因,，當(dāng)你說(shuō)話(huà)說(shuō)得快時(shí)，你的頭會(huì)不自覺(jué)的向前,，當(dāng)你需要?jiǎng)e人肯定時(shí)也是這樣的,。（大家可以試一試，你說(shuō)是嗎,？對(duì)嗎,？你這時(shí)候的頭頸部運(yùn)動(dòng)是怎樣的,？是不是有向前的感覺(jué)）當(dāng)你頭部向前時(shí),，你的前面就被拉長(zhǎng)了，一說(shuō)話(huà),，肋骨也會(huì)更向前向上,。是不是沒(méi)有想到，會(huì)有這么多的原因,，造成肋骨外翻,，還有一些心理的，每個(gè)人不同,，就不在這里說(shuō)了,。

那么肋骨外翻怎么調(diào)整呢？首先,，就是呼吸的調(diào)整,，呼吸要從原來(lái)的錯(cuò)誤呼吸變成腹式呼吸（就是吸氣肚子鼓起，呼氣肚子癟下去）,，然后在這個(gè)基礎(chǔ)上,，吸氣時(shí)頂開(kāi)后側(cè)的第七到第十肋骨，呼氣可以按照（2）里面的練習(xí),，如果會(huì)MTM的逆呼吸那就更棒了,。

第二個(gè)練習(xí)是——混元樁，樁是及其好的，特別是這個(gè),。動(dòng)作姿勢(shì)如圖：微屈膝,，感受到兩側(cè)大腳趾以及腳掌內(nèi)側(cè)到兩側(cè)大腿內(nèi)側(cè)拉緊穩(wěn)定住下肢時(shí)，放松往下坐,，后腦勺,，坐骨，腳跟需要在一條直線(xiàn)上,，可以做上面的呼吸,，也可以說(shuō)話(huà)。如果是說(shuō)話(huà),，就要有聲音往下沉的感覺(jué),，如果做到了，肋骨就不會(huì)往上往前頂,。其他調(diào)整,，還需要平時(shí)說(shuō)話(huà)向下沉，說(shuō)慢一點(diǎn),，走路走慢一點(diǎn),，用正確的走路方式，減少情緒波動(dòng),，情緒波動(dòng)太多,，也會(huì)導(dǎo)致肋骨外翻。

看到這里,，大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn),，這三篇文章是相互關(guān)聯(lián)，相互鏈接的,。腿粗,，走路腿部疼痛，重心不正確,，腰椎前突,，背部疼痛，肋骨外翻這些問(wèn)題,，其實(shí)有時(shí)候就是一個(gè)大問(wèn)題,，是可以一起調(diào)整的。大家如果有這些問(wèn)題,，可以先做（1）里面的練習(xí),，把重心帶到正確位置，從站到坐這個(gè)動(dòng)作,，減少背部發(fā)力,，減少頭部前伸,，學(xué)會(huì)下肢的正確運(yùn)動(dòng)模式。再使用（2）里面的方式,，釋放背部的壓力,，使身體后側(cè)張力減小，腰椎回到正確位置,。再使用（3）里面的練習(xí),，調(diào)整呼吸，激活原本不用的肌肉,，把上身和下身聯(lián)接起來(lái),，達(dá)到身體的平衡。

大家堅(jiān)持練習(xí),，會(huì)越來(lái)越好的,。

我是羅比，

我用MTM的方式走路,，

我一直在路上……

如果有想學(xué)習(xí)正確走路,，調(diào)整姿態(tài)，改善動(dòng)作的可以找我,，我們一起玩耍,。

后記：謝謝大家一直以來(lái)的支持，新的一年我會(huì)更努力,，給大家更多需要的東西,，讓大家更健康，更開(kāi)心,。