1、膝蓋疼痛

很多瑜伽初學(xué)者,，在這個(gè)練習(xí)中,，由于雙腿和臀大肌無(wú)力，雙膝很容易不受控制的向兩側(cè)打開(kāi),，從而導(dǎo)致膝蓋壓力過(guò)大,，產(chǎn)生疼痛。

如何改善：雙腿平行與髖同寬,，雙腿用力的向身體的中線夾,，或者進(jìn)行雙腿夾磚的練習(xí)，此外平時(shí)也要多加強(qiáng)臀肌以及股二頭肌的練習(xí),。

2,、腰椎擠壓疼痛

在小橋式中，也有很多瑜伽初學(xué)者做的時(shí)候感覺(jué)腰部疼痛,，其實(shí)也是由于雙腿和臀部無(wú)力導(dǎo)致的,，雙腿臀部無(wú)力，骨盆就無(wú)法穩(wěn)定抬起,，腰椎的空間被縮小,，產(chǎn)生擠壓導(dǎo)致疼痛。

如何改善：學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，在這個(gè)體式中可以將骨盆微微向后轉(zhuǎn)動(dòng),，從而增加腰椎的空間,，掌握這個(gè)技巧后，加強(qiáng)雙腿和臀部依然是根本,。

3,、激活菱形肌

在小橋式的練習(xí)中，很多初學(xué)者在練習(xí)的時(shí)候,，幾乎沒(méi)有啟動(dòng)過(guò)菱形肌,，或者時(shí)，進(jìn)入體式抬起髖部后,，再調(diào)整啟動(dòng)菱形肌,，這兩種其實(shí)都是錯(cuò)誤的。

如何改善：正確的做法應(yīng)該是,，未抬髖部之前,，肩胛骨相互靠攏，激活菱形肌,，然后再進(jìn)入體式,。

4、打開(kāi)胸腔

在小橋式的練習(xí)中,，很多伽人胸腔很難被有效的打開(kāi),，雙肩也無(wú)法很好的展開(kāi)，這樣的練習(xí)會(huì)讓這個(gè)體式大打折扣,，也無(wú)法收獲到很好的效果,。

如何改善：在抬起髖部前，雙手臂用力的壓下方墊面,，同時(shí)雙肩向后展開(kāi),，肩胛骨相互靠攏激活菱形肌的同時(shí)，打開(kāi)胸腔激活胸大肌,，抬起髖部向上,，然后再雙手體后交握，進(jìn)一步加深體式,。

5,、雙肩不要抬離墊面，延展脖子后側(cè)

在小橋式的練習(xí)中,，初學(xué)者一定要注意,，雙肩不要抬離墊面。因?yàn)殡p肩抬離墊面或者是聳肩,，很容易將體式的壓力集中在脖子上,，導(dǎo)致頸椎的問(wèn)題。

如何改善：在體式練習(xí)的過(guò)程中,，時(shí)刻保持對(duì)雙肩以及頸部的覺(jué)知,，避免雙肩離開(kāi)墊面，同時(shí)避免左右來(lái)回晃動(dòng)雙肩和頸部,，無(wú)論胸腔打開(kāi)的程度怎樣,，脖子后側(cè)的長(zhǎng)度是沒(méi)有發(fā)生改變的。

再一次的劃重點(diǎn),，在這個(gè)體式中,，雙腿股四頭肌和臀肌的對(duì)膝蓋和骨盆的穩(wěn)定作用很重要，胸腔打開(kāi)菱形肌的激活,，會(huì)最終影響整個(gè)體式的狀態(tài),，瑜伽初學(xué)者一定要注意。此外,，這個(gè)體式骶骨下方放瑜伽磚可以幫助放松下腰背部,。

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