 點(diǎn)擊加載圖片 腹肌不對(duì)稱相信是很多健身的朋友感到郁悶的一件事情,。本來(lái)練腹肌就不容易,，等腹肌一出來(lái)卻發(fā)現(xiàn)不是想象中美美的8塊整齊排列，或者兩邊的人魚線成了一邊鯉魚一邊草魚,。那種郁悶,。,。。  點(diǎn)擊加載圖片 一句歌唱得好,，七分天注定,、三分靠打拼,。（咦好像反了呢,。。） 只有很少一部分人的腹肌是完全對(duì)稱的,，甚至可能只有75%左右的人有完整的八塊腹肌,。這是為什么呢？  點(diǎn)擊加載圖片 首先我們來(lái)講講我們的腹肌,。 如上圖,，我們的腹肌群分為四個(gè)部分，最中間最耀眼的叫腹直肌(Rectus Abdominis),，也就是我們追求的“八塊”,。腹直肌的起點(diǎn)很低，起在我們的恥骨聯(lián)合（Pubic symthesis）,，止點(diǎn)在我們的胸骨劍突和部分肋骨上,。腹肌分塊是一種自然選擇的結(jié)果，因?yàn)槲覀冃枰屛覀兊纳仙磉\(yùn)動(dòng)更加精細(xì),，準(zhǔn)確,，就像軍隊(duì)里不是一股腦都是陸軍，而是分了陸軍空軍海軍等等,。,。。腹肌的分塊通過一種纖維組織——腱劃來(lái)劃分,，中間那條最長(zhǎng)的叫腹白線,。  點(diǎn)擊加載圖片 而這些腱劃有時(shí)候會(huì)分的比較隨意。,。而且受遺傳上的影響,，這也就是為什么容易出現(xiàn)腹肌不對(duì)稱甚至腹肌塊數(shù)不對(duì)的先天原因。然而如果是左右兩側(cè)的大小不一樣,，很可能是一種后天長(zhǎng)期單邊發(fā)力的結(jié)果,，比如總是一側(cè)手拎重物，那么另一邊的那條腹直肌就會(huì)更大,。  點(diǎn)擊加載圖片 像這樣單手提水桶會(huì)很容易造成兩側(cè)腹直肌大小不一樣 同樣,，我們的人魚線，是我們的腹外斜?。‥xternal abdominal oblique）和腹內(nèi)斜?。↖nternal abdominal oblique）的下緣共同組成的,。對(duì)比與腹直肌的不對(duì)稱，腹內(nèi)外斜肌的不對(duì)稱相比于腹直肌,，天災(zāi)（先天因素）等于或小于人禍（后天因素）,。腹內(nèi)外斜肌的作用其實(shí)主要是讓我們的身體旋轉(zhuǎn)。所以很多職業(yè)需要左右轉(zhuǎn)身,，或者單側(cè)發(fā)力的比如單邊拖拽,、左右傳遞等等都容易出現(xiàn)左右腹內(nèi)外斜肌對(duì)稱。  點(diǎn)擊加載圖片 雖然說(shuō)先天因素占了7成,，但是把另外那3成發(fā)揮好,，也是可以有很好的效果的。 首先聲明：腹肌塊數(shù)不對(duì),、形狀不對(duì)這個(gè)都不是我的解答范圍,。。,。  點(diǎn)擊加載圖片 我能做的是解決左右腹內(nèi)外斜肌的不對(duì)稱,、腹直肌上部和下部間以及左右的不對(duì)稱。 下面我將做一些針對(duì)性的訓(xùn)練方式的講解,，可以選擇在腹肌訓(xùn)練組結(jié)束后進(jìn)行加練,，或者其他訓(xùn)練后單獨(dú)訓(xùn)練。每周不超過3次,。 腹直肌上部和下部間的大小不對(duì)稱,。  點(diǎn)擊加載圖片 由于腹肌分塊，所以這幾塊腹直肌的功能間也有一些細(xì)微的差異,。腹直肌上部小可能是由于抬起我們肩胛骨,、胸部的鍛煉做得比較少，比如長(zhǎng)期的懸垂舉腿,、仰臥舉腿,、空中自行車等都容易導(dǎo)致這個(gè)問題。 所以我們要增強(qiáng)上部腹肌的訓(xùn)練： 1,、卷腹,。  動(dòng)作如圖 卷腹動(dòng)作不需要大，卷起到感覺肩胛骨離地即可,。做的時(shí)候?yàn)榱吮Ｗo(hù)頸椎,，請(qǐng)不要手抱頭。眼睛持續(xù)盯住天花板上的一個(gè)點(diǎn),。每組15-25個(gè),，做3-4組。 2、抬腿上頂,。  動(dòng)作如圖,。 這個(gè)動(dòng)作有一定難度。我們需要的是腿抬起后向上頂,，也就是說(shuō)全程盡量保持腿伸直且與地面垂直,，腳踝呈90度。10-15個(gè)一組,，做3-4組,。 和上腹部小相反，下腹部小則可能是由于做了過多的卷腹等上腹訓(xùn)練而忽略了下腹,。 增強(qiáng)下腹的訓(xùn)練： 1,、仰臥抬腿,。  動(dòng)作如圖,。 盡量保持膝蓋伸直、腳踝呈90度,。15-20個(gè)一組,，做3-4組。 2,、懸垂舉腿,。 動(dòng)作如圖。 難度大一些,，盡量保持膝蓋伸直,、腳踝呈90度。15-20個(gè)一組,，做3-4組,。 左右腹直肌不一樣？ 做這個(gè)動(dòng)作,。單側(cè)側(cè)提,。 但是，要注意,，要用腹肌強(qiáng)的那側(cè)的手去提,，因?yàn)橹挥羞@樣你運(yùn)動(dòng)的才是鍛煉你的弱側(cè)肌肉的。10-15次一組,，做3-4組,。結(jié)束做一組另一側(cè)的以平衡效果。 左右腹內(nèi)外斜肌不一樣,？ 1,、繩索轉(zhuǎn)體 動(dòng)作如圖，向弱側(cè)腹肌方向轉(zhuǎn),。中等重量10-15次一組,，做3-4組,。結(jié)束做一組另一側(cè)的以平衡效果。 2,、側(cè)面卷腹 點(diǎn)擊加載圖片 動(dòng)作如圖 其實(shí)這個(gè)動(dòng)作可叫做側(cè)面轉(zhuǎn)體卷腹,，起來(lái)的時(shí)候盡量把身體由側(cè)向轉(zhuǎn)向朝上。中等重量10-15次一組,，做3-4組,。結(jié)束做一組另一側(cè)的以平衡效果。 點(diǎn)擊加載圖片
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