導(dǎo)讀:人的生命好比是燃燒著的一根蠟燭 ,燃燒得越旺,,熄滅得越早,。人的生命同任何一個產(chǎn)品一樣,其能量的儲備都是有限的,。因此,,合理安排至關(guān)重要。 生命能量的儲備是維持人體陰陽平衡的基礎(chǔ),。飲食,、睡眠和性是增加生命儲備的三大要素,是維持身體陰陽平衡的主要環(huán)節(jié) ,,而睡眠尤為重要,。睡眠養(yǎng)生給予生命能量的補充,,并通過調(diào)整陰陽平衡,,以達(dá)到生命的涵養(yǎng)的儲備 ,。既然人體陰陽平衡是生命活動的根本,,那么如何利用大自然陰陽氣化的規(guī)律來進(jìn)行養(yǎng)陽和養(yǎng)陰 ,以保護人體內(nèi)的陰精和陽氣 ,,維護生命的陰陽平衡,?“子午覺”是個最好的選擇,。 子時大睡,午時小憩 中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰:“陽氣盡則臥,,陰氣盡則寤”,。此話說的就是睡眠與醒寤為陰陽交替的結(jié)果。因此,,人必須順應(yīng)自然規(guī)律,,真正做到子時大睡,午時小憩,,才能獲得健康和長壽,。 子時是晚23點至凌晨1點,這個時段是夜晚陰陽大會,,稱為合陰時間,。人在這個時候進(jìn)入熟睡狀態(tài)對養(yǎng)生的效果最好,可以起到事半功倍的作用,。中醫(yī)的經(jīng)脈理論認(rèn)為,,子時是經(jīng)脈運行到肝,、膽的時間,,養(yǎng)肝的時間應(yīng)該熟睡。如果因熬夜而錯過了這個睡眠時間,,肝膽就得不到充分的休息,。這與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究“人在23點之前進(jìn)入深睡眠狀態(tài)”的理論不謀而合。人類和植物同屬于生物,,細(xì)胞分裂的時間段大致相同,,錯過夜里睡眠的良辰,細(xì)胞的新生遠(yuǎn)趕不上消亡,,人就會過早地衰老或患病,。晚上開始進(jìn)行細(xì)胞分裂,把能量轉(zhuǎn)化為新生的細(xì)胞,,是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息,、推陳出新的時間。陰主靜,,是人睡眠的良辰,,此時休息,才會有良好的身體和精神狀態(tài),。這和睡覺多的嬰兒長得胖,、長得快,而愛鬧覺的孩子發(fā)育不良是一樣的道理,。睡眠是養(yǎng)生的一大功能,,是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞,而一夜睡不好就換不了新的細(xì)胞 ,。如果說白天消亡一百萬個細(xì)胞,,一晚上只補回來五十萬個細(xì)胞,,這時人的身體就會出現(xiàn)虧空,時間長了,,人就空了,,像空心蘿卜一樣。據(jù)資料顯示,,常年處于熬夜或睡眠不好的人,,會表現(xiàn)為皮膚粗糙、黑斑,、面色發(fā)黃,,更甚者會因營養(yǎng)供應(yīng)的不足造成白發(fā)等。醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn),,凡百歲老人都有一個共同的規(guī)律:就是每晚都在23時之前睡覺,。 午時是中午11點至下午1點,這個時候陽氣最盛,,陰氣衰弱,,稱為合陽時間。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,,在這個時候睡覺養(yǎng)陽的效果最好 ,。可以采取小寐或小憩的方法,。小憩,,所指靜臥或靜坐15~30分鐘就可以,但最好是能夠半躺或平躺,,因為半躺或平躺對肝臟非常好,。肝臟是管人體的疲勞,管人體的血液分配,,如果中午的時候,,能夠平躺一下,對肝臟保護有很大的作用,。肝臟保護好了,,血液分配得好,能夠保證大腦的供血,,整個下午的精力一定會很充沛,。午時小寐或小憩,最多不要超過1小時,。即使不能夠睡覺,,也應(yīng)“入靜”,使身體得以平衡過渡,提神醒腦,、補充精力,。所謂“酣眠固不可少,小睡也別有風(fēng)味”,。國外曾有報道,,居住在熱帶和地中海地區(qū)的人,比居住在北美和北歐的人患冠心病的幾率要低,,而前者恰恰就有午睡的習(xí)慣,。美國太空總署的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),24分鐘的午睡,,能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現(xiàn),。 中老年睡子午覺很重要 子時陰氣最盛,陽氣初生,。從子時一直到巳時(上午9點到11點),,是人的陽氣越來越旺盛的時候,到了午時,,陽氣最勝,,陰氣開始初生了。陰陽兩氣由生而升,,有升便有化,、收,、藏,。陰陽之氣是維持生命的兩個重要的元氣,初生的時候,,不管陽氣還是陰氣都是很弱小的,。中老年人如果錯過了睡“子午覺”的時機,或不能睡個完整的“子午覺”,,就會影響人體陰陽之氣的正常生發(fā),,從而損害身體原本健康適宜的內(nèi)在環(huán)境,顯然就不利于體力和腦力恢復(fù),。長此以往,,人便處在一種亞健康的狀態(tài)中,免疫力會下降,,繼而給體內(nèi)癌細(xì)胞的產(chǎn)生與增殖擴散提供了有利條件,,對健康的危害是很大的。 尤其是午時小憩,,時間雖然短暫,,但它對身體所產(chǎn)生的能量儲備效應(yīng)不容忽視。許多中老年人在實踐中都很有體會,如午睡后大腦更好用,、更靈活,、反應(yīng)更快,精力更旺盛,,情緒更高,。事實也得到證明,午睡可緩解緊張,,有效地幫助人們保持心理平衡,,特別是對那些每天總處在緊張的工作狀態(tài)中的人。研究發(fā)現(xiàn),,人在日?;顒又校芊置诋a(chǎn)生細(xì)胞衰老的氧化物,,而通過午睡便可得到延緩衰老的效果,,人的緊張情緒也可得以緩解。根據(jù)最近調(diào)查,,一個人每天午睡半小時 ,,可減少30%患心臟病的可能性,這是因為在休息期間,,心臟消耗和動脈壓力都減少,。有午睡習(xí)慣的人,其冠心病發(fā)病率比不午睡者要低,。午睡能促進(jìn)心血管系統(tǒng)舒緩,,降低心肌梗死發(fā)生的風(fēng)險。 有專家認(rèn)為,,有兩種人特別需要午睡,,一種是很晚上床睡覺的人,另一種是早睡早起的人,。不過,,專家忠告,人們需要把午睡變成習(xí)慣,。對那些每天不午睡的人來說,,偶爾午睡不可取,因為會影響晚上睡覺,。另外,,午睡對經(jīng)常失眠者也不可取,因為午睡后晚上就更睡不著,。 許多中老年人困惑于無法正常入睡而服用安眠藥,,雖能讓人睡著,,卻保證不了睡眠質(zhì)量和健康,服用安眠藥后遭遇睡不安穩(wěn),、頭昏腦脹,、頭痛、心煩意亂,、口干,、口苦、白天昏昏沉沉,、心慌胸悶,、出虛汗等諸多情況,影響了生活質(zhì)量和自我感覺,。處處重養(yǎng)生,,助眠當(dāng)安全。把生活的腳步放慢,,利用大自然陰陽氣化的規(guī)律來進(jìn)行養(yǎng)陽和養(yǎng)陰,。重拾“子午覺”的黃金法則,保持午睡半小時,,晚上11點入睡,。這對延緩衰老、延年益壽必然有積極的作用,。 在古代的養(yǎng)生之道中,,“三寒兩倒七分飽”的理念最為世人稱道。而所謂“兩倒”,,就是指要睡好“子午覺”,,古人把這稱為百年養(yǎng)生的三大法寶之一 。 所要提醒的注意事項:1.天氣再熱也要在肚子上蓋一點東西,。2.不要在有穿堂風(fēng)口的地方休息,。3.睡前最好不要吃太油膩的東西,,因為這樣會增加血液的黏稠度,,加重心血管病變。4.午休雖是打個盹,,但也不可太隨便,,不要坐著或趴在桌子上睡,這會影響頭部血液供應(yīng),,讓人醒后頭昏,、眼花、乏力,。午休姿勢應(yīng)該是舒服地躺下,,平臥或側(cè)臥,,最好的是頭高腳低、向右側(cè)臥,。 精神強健,,奧妙全在“子午覺” 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)常識告訴我們,為保持正常體力,,成年人平均睡眠的時間為8小時左右,。但有位頗具傳奇色彩的老人,則堅持每天只睡兩個時辰(即4小時),。而令人詫異的是,,他非但沒出現(xiàn)睡眠虧空,反而神安體泰,,怡然盡享天年92歲高齡,。他就是名人大儒南懷瑾先生。 有學(xué)生問南懷瑾養(yǎng)生之道,,他說:“我不養(yǎng)生,。忘掉身體,忘掉自己,,甚至忘掉了壽命長短,,忘記時間、空間,。你越是搞身體,,希望長壽,越糟糕,?!蹦蠎谚髱熾m然不刻意養(yǎng)生,不過還是為世人留下不少養(yǎng)生的經(jīng)驗,。如果仔細(xì)推究南懷瑾,,他睡覺的兩個時辰并非隨隨便便,而是有著嚴(yán)格的要求:子時(23~1點)和午時(11~13點),。他一生睡眠甚少,,卻精神強健,奧妙全在堅持“子午覺”,。 南懷瑾曾經(jīng)語出驚人:“根據(jù)我的體驗觀察,,一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭,其余都是浪費時間,,躺在枕頭上做夢……正午只要閉眼真正睡著三分鐘,,等于睡兩個鐘頭……正子時,哪怕二十分鐘也一定要睡……你會感覺到,,心臟下面硬是有一股力量降下來,,與丹田(腎上)的力量融合,,所謂‘水火既濟’,豁然一下,,那你睡眠夠了,,精神百倍?!?br> 大師還依循道家思想和中醫(yī)“心腎不交”的理論,,悟出一個辦法:睡覺蜷攏身體以促進(jìn)睡眠。他說,,不管是老年人還是中年人,,失眠時,把身體蜷攏起來,,兩手也抱起來,,這樣容易使心腎相交,身體氣血運行順暢,,慢慢就可以睡著了,。 南懷瑾看似“卓爾不群”的睡眠理論,卻并非空穴來風(fēng),,而正是對“陽氣盡則臥,,陰氣盡則寐”傳統(tǒng)中醫(yī)理論的詮釋。中醫(yī)“子午流注”理論認(rèn)為,,每日的12個時辰對應(yīng)人體 12條經(jīng)脈,,這和現(xiàn)代西醫(yī)的“生物鐘”理論暗合。它告訴我們:子時膽經(jīng)當(dāng)令,,人在子時前入眠,,膽方能完成代謝?!澳懹卸嗲?,腦有多清”,子時入眠,,晨醒后頭腦清晰,、氣色紅潤,反之,,則氣色青白,。如果膽汁新陳代謝長期紊亂,則易形成“結(jié)石癥”,。午時心經(jīng)當(dāng)令,“心主神明,,開竅于舌,,其華在面”,。心氣推動血液運行,人在午時能睡片刻,,對于養(yǎng)心大有好處,,可使下午乃至晚上精力充沛?!白游缌髯ⅰ崩碚搹牧硪粋€側(cè)面佐證了“子午覺”對人體健康的重要性,。 南懷瑾大師的生活經(jīng)驗不失為一種養(yǎng)生的理念。他平生鐘愛并習(xí)慣于“子午覺”的做法,,無疑給了我們一個重要的啟示:人體的健康全靠有規(guī)律的“養(yǎng)”,只有遵循人體經(jīng)脈氣血運行的自然規(guī)律,,“飲食有節(jié),起居有?!?,方能使身體達(dá)成和諧,進(jìn)入健康佳境,。為自己的健康“儲蓄”能量,,我們倡導(dǎo)人人都有睡“子午覺”的好習(xí)慣。 |
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