大腿上有很多搖搖欲墜的贅肉，對于一個(gè)愛穿齊屁小短裙的MM來說,，簡直是不能容忍的，下面這個(gè)門閂式瘦腿操,，可以幫助你收緊大腿贅肉!

　　1,、鍛煉方法

　　(1)準(zhǔn)備動(dòng)作：膝蓋跪在墊子上，背挺直,，右腿向右邊跨出一大步,，左膝蓋與右腳尖平行，左手放腰上,，右手輕放在右大腿上,，視線看正前方。

　　注意事項(xiàng)：腿肌無力緊繃的人,，臀部會(huì)不自覺地往后壓,，因此后彎時(shí)一定要先將尾骨向內(nèi)卷，臀部向下,，用大腿和腹部的力量,，如果勉強(qiáng)向后彎腰，會(huì)擠壓到腰椎,。骨盆保持穩(wěn)定,，這樣才不會(huì)傷害到腰椎、脊椎,。

　　(2)動(dòng)作過程：吸氣,，脊椎挺直向上延伸,，右手往上延伸，吐氣,，骨盆向前往上,，身體向后彎，使軀干向后延展,。左手抓左腳跟,，右手向后延展，停留3-5個(gè)呼吸,，返回雙膝跪地,，換另一邊練習(xí)。

　　注意事項(xiàng)

　　(1)如果覺得腰痛,，代表動(dòng)作做錯(cuò)了哦!

　　(2)如果你的左手沒辦法碰到腳跟,，可能是后背的柔軟度不夠，可以將瑜伽磚放在左小腿外側(cè),，身體后彎,，右手往后延展。后彎時(shí)記得卷尾骨,，讓臀部向下之后再后彎,，腹部和腿部都要出力哦!

　　2、作用：門閂式變化可以收緊骨盆,，也可以強(qiáng)化核心肌群,。