每個人都希望自己能夠擁有一個纖細的腰部,，因為這樣會使得整個人都顯得非常精致，現(xiàn)在有很多人也都特別的熱衷于減肥,，尤其是腰腹部,，因為這里是非常容易堆積脂肪的一個部位，所以平時的時候也都是讓很多人感到困擾的一個部位,。

　　腰腹部的贅肉總是讓我們特別的困擾,，都不敢穿過于緊身的衣服，那樣會讓贅肉更加的明顯,，一放松下的時候也是,，一層一層的成了游泳圈，非常的影響美觀,，自己的心情也會受到影響,，買褲子的時候，經(jīng)常因為別人問你多大尺寸,，而臉紅耳赤,，十分的尷尬。

　　那么我們該如何的解決掉這些煩人的的問題呢,，水桶腰是很多人的心病,，現(xiàn)在就給大家介紹兩套瘦腰體式，經(jīng)常練習,，可以輕松幫你解決掉水桶腰的問題,，一步一步的給你進行分解，相信很快就能上手,，即便你是初學者,，根據(jù)下面給你分解的瑜伽體式，也可以輕松練習。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　功效：瘦腰,、減肚子,、翹臀，促進血液循環(huán)與新陳代謝,，提高排毒力，改善便秘,。

　　注意：背部或脊椎有損傷或疼痛,、處于經(jīng)期、腹瀉等身體不適的人群盡量不要做,。

　　1,、雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上，雙腳自然并攏,，挺直上身,，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊,，兩手扶在膝蓋上,，做好準備。

　　2,、左膝彎曲,，兩手扶著左腿，將左腳放于右膝的外側(cè),，腳掌踩在瑜伽墊上,，小腿與大腿收攏起來，夾角接近90度,，膝蓋盡量往內(nèi)收攏,，不要往外側(cè)打開骨盆。

　　3,、左腳踩穩(wěn),，然后彎曲右膝，右側(cè)小腿收攏在左側(cè)大腿下方,，用左手扶著腳腕,，并慢慢收攏右側(cè)的大小腿，注意臀部不要隨之浮起,，保持坐穩(wěn)的姿勢,，而右手側(cè)扶在右側(cè)的地面上。

　　4,、右臂抱著左腿,，用手肘擋在左膝的外側(cè)，右手扶著大腿根的外側(cè)，同時邊吸氣邊往左后方扭腰,，并往上舉起左臂,，連同側(cè)腰和背部都往上伸展。

　　5,、左手放下,，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣,，一邊緩緩地進一步扭腰,，令上身完全朝向左側(cè)，左肩拉伸開來,，充分打開胸廓,，并且扭頭，視線落于后方,，以這個此時持續(xù)深呼吸5次,，最后慢慢轉(zhuǎn)回來，恢復1的姿勢,，換邊重做動作,。

　　駱駝式

　　功效：瘦腰、豐胸,、翹臀,、收腹，矯正體態(tài),，提高代謝,，消除疲勞，緩解生理疼痛,。

　　注意：患有高血壓,、低血壓、偏頭痛等疾病的人群,，或者腰痛,、身體不適的人盡量不要勉強去做。

　　1,、雙腿并攏,，屈膝跪地，骨盆立起來,，上身與大腿連成直線,，大腿與小腿成90度直角，挺直上身,，手臂屈肘,，兩手從后方扶著后腰,，腳趾撐地，呼吸1次準備,。

　　2,、吸氣，腹部與胸部往上提拉,，然后呼氣,，扶在后腰上的雙手共同緩緩施壓，令背部進一步往后上方伸展,，視線望向斜前方,，注意骨盆不要過度往前傾出，避免做成拗腰的姿勢,。

　　3,、再次吸氣,，左手往正上方伸展,，腹部與胸部往上提拉，視線望向左手指尖,，并且大腿往前推出,，臀部下沉并收緊，但腰部不要往后拗,。

　　4,、保持全身這個姿勢下，放下伸直的左臂,，左手從后方扶著左腳腳跟,，視線也跟著下降，往左側(cè)扭頭,，右手繼續(xù)往腰部施壓,，拉伸腰腹。

　　每個女性都希望自己能夠擁有纖細的腰部曲線,，這是可以很好地展現(xiàn)出迷人身材的一個重要點,，曾經(jīng)有個報道，國外某女子,，束腰七年,，把自己打造成了一個擁有迷人纖細腰部的女子，足以證明要不對女性的重要性,。

　　這些瑜伽體式,，可以很輕松的幫助大家解決掉腰部贅肉的問題，輕松地和腰腹部贅肉說再見,，還你一個迷人纖細的小蠻腰,，重新恢復自信。