過完整個冬天,，春天來臨，夏天馬上也快到了,，藏在我們衣袖下面的拜拜肉,，就要與這個夏天見面了，“拜拜肉”經(jīng)常讓人覺的難堪和難受,，尤其是在夏天,，穿上無袖的襯衫或者裙子時。而對于愛美的女性來說,，“拜拜肉”簡直是無法忍受,。但是,，不用擔心,，這里有一些瑜伽體式，可以幫助你減掉“拜拜肉”,，每天堅持5-10分鐘,，塑造緊實細長的手臂，告別拜拜肉,，同時還能減肥哦,！

1、斜板式

俯臥,，前額點地,，雙腳并攏，雙手放在胸腔的兩側(cè),，五指打開,，指尖指向正前方；腳尖回勾,，腳后跟向后蹬,，大腿肌肉收緊；雙手撐地,，身體向上,，慢慢的伸直手臂，進入到板式,；保持身體從頭到腳一條直線,，不要踏腰翹臀，收緊核心部位,，保持身體平衡,。

2,、四柱式

保持身體斜板的姿勢不變，慢慢的屈手肘向下,，大小臂成90度,，大臂夾胸腔與地面平行，進入到四柱式,。

3,、上犬式

從四柱式開始，呼氣,，抬頭挺胸,，利用雙手推地的力量，將身體向前向上延展,，延展身體的同時,，慢慢的伸直手臂，雙腿抬離地面,。

4,、下犬式

從上犬式進入到下犬式，腳尖回勾,，腳后跟向下踩,，臀部向上，大腿向后推,，身體和手臂伸直,，身體呈倒“V”型。

5,、桌式

坐立在墊面上,，雙腳打開與髖部同寬，屈雙膝,，雙腳靠近臀部,，小腿與地面垂直，身體自然向后傾,，雙手打開與髖部同寬,，放在臀部的后側(cè)，指尖朝向身體的正前方,，兩手臂與肩部垂直,，雙手雙腳在一條直線上，呈一個長方形,，慢慢的抬起髖部向上,，身體與地面平行，整個身體呈“桌子”的形狀,。

6,、反斜板式

從桌式進入反斜板式,，慢慢依次身體雙腿向前，抬起髖部向上,，雙腳并攏,，腳尖向下尋找地面，雙手臂在肩部的正下方,，從腳到頭整個身體是一條斜線,。

7、側(cè)支架式

從反斜板式進入到側(cè)支架式,，轉(zhuǎn)動左手向側(cè)面撐地,，身體向側(cè)面轉(zhuǎn)動的同時，右腳放在左腳上方,，右手向上指向天花板（或放在頭部后側(cè)）,，下方手臂撐實墊面與地面垂直。

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