導(dǎo)語：以往的經(jīng)驗告訴我們，睡眠不足的人容易衰老,，那么,，睡多了會怎樣呢？

來源：梅斯醫(yī)學(xué)

先前流行病學(xué)調(diào)查和分子研究表明,，睡眠時間與代謝綜合征密切相關(guān),，而在沙特阿拉伯王國代謝綜合征發(fā)生率呈上升趨勢。研究者進(jìn)行了一項研究,，調(diào)查沙特阿拉伯王國人民睡眠時間和與代謝綜合征相關(guān)的選擇性心血管代謝疾病危險因素間聯(lián)系,。

該研究共納入了2686名參與者，進(jìn)行了長達(dá)1年多的研究,。根據(jù)群眾意愿選取參與者,，不過居住不滿15年的沒有納入研究。

研究者對參與者監(jiān)測了血糖,、血壓,、BMI等與代謝綜合征相關(guān)的指標(biāo)，同時參與者完成相關(guān)問卷調(diào)查,。

研究結(jié)果顯示,，每天睡覺超過8小時與只睡7小時的人群相比，睡眠時間越長,，肥胖,、高血壓、 高血糖風(fēng)險更大,，校正后ORs分別為：肥胖 OR=1.54 (95% CI 1.20 to 1.98),，高血壓OR=1.89 (95% CI 1.45 to 2.48)，高血糖OR=1.59 (95% CI 1.19 to 2.13),。當(dāng)長時間睡眠定義為大于7小時/天時,，疾病風(fēng)險與睡眠的關(guān)系仍存在，并且不會受到運(yùn)動,、營養(yǎng)等影響,。

研究結(jié)果表明，沙特阿拉伯王國人民每天睡覺≥8小時,，其代謝綜合征相關(guān)的選擇性心血管代謝疾病風(fēng)險如肥胖,、高血壓、高血糖,，風(fēng)險更高,，并且不會因為營養(yǎng)、運(yùn)動情況發(fā)生改變,。

友情提示：

相關(guān)研究發(fā)現(xiàn),，每天僅睡6、7個小時的人,，比每天睡超過8小時,，或少于4小時的人死亡率要低很多。其中,，每天睡7小時的人死亡率最低,，而即使是只睡5小時的人，這個系數(shù)也要低于睡夠8小時的人,。專家認(rèn)為,，周末或節(jié)假日補(bǔ)充睡眠，對年輕人來說,，還是比較有效的,，但長此以往，會打亂身體正常的生物鐘,。

美國國家睡眠協(xié)會的小建議：

1,、跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點(diǎn)一盞很亮的燈,。明亮的光線會讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài),。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕,，而晚上也更容易睡著,。

2、別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上干熬著,。起來到別的地方做做放松的事,，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視,，直到你覺得疲倦為止,，只是要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感,，往往會讓你更難睡好,。

3、調(diào)整一下室溫：把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài),，太熱或太冷的房間,，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡,。

以上結(jié)論指出,，睡眠節(jié)律最重要，睡得過多或過少都會死得快,，那么除了睡眠時間的長短,，睡眠習(xí)慣你有沒有注意到呢？不良的睡眠習(xí)慣會讓你越睡越老的,！

原始出處：

Brocato J, Wu F, Chen Y,et al.Association between sleeping hours and cardiometabolic risk factors for metabolic syndrome in a Saudi Arabian population. BMJ Open. 2015 Nov.