“國醫(yī)大師”是“國家級中醫(yī)大師”的簡稱,,到目前為止,全國僅有60位中醫(yī)老專家獲得該榮譽,。他們醫(yī)學(xué)造詣深厚,,積累了豐富的養(yǎng)生經(jīng)驗。下面就為大家介紹其中三位國醫(yī)大師的獨門養(yǎng)生秘籍,。 顏正華:堅持鍛煉愛吃棗 顏正華,,北京中醫(yī)藥大學(xué)主任醫(yī)師、教授,,國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)傳統(tǒng)醫(yī)藥項目代表性傳承人,。對于養(yǎng)生保健,顏老有自己的獨家秘方: 1,、自創(chuàng)健身操 顏老年輕時喜歡跑步,,80歲以后,改為每日散步1小時,,堅持做廣播體操,。他還自創(chuàng)了一套“健身操”,簡便易行,,可促進全身各部位的血脈流通,,整套操做下來不過10分鐘。具體方法是:①轉(zhuǎn)動頭部:順,、逆時針方向各轉(zhuǎn)動頭部10次,;②轉(zhuǎn)動手臂:向前、向后各轉(zhuǎn)動手臂25次,;③抓手擴胸100次,;④后仰:整個上半身后仰25次;⑤轉(zhuǎn)動腰部:向左,、向右各轉(zhuǎn)動腰部25次,;⑥俯腰25次;⑦拔凳:踮起腳跟25次,;⑧踢腿:左,、右腿各踢25次,。⑨整理運動:雙手微握拳,在身體兩側(cè)甩動,,輕捶后腰,。 2、偏愛蒸棗 顏老日常飲食注重雜食,,從蔬菜水果到雜糧主食,只要牙口容許,,顏老都會適當攝取,。他尤其喜歡吃棗,且偏愛蒸棗,。紅棗屬于溫?zé)嵝允澄?,富含維生素A、維生素C,,賴氨酸,、精氨酸等氨基酸,以及鈣,、鐵等36種微量元素,,具有補中益氣、養(yǎng)血生津等作用,。但脾胃虛弱者生吃紅棗會分泌過多胃酸,,導(dǎo)致胃痛。因此,,建議熟吃紅棗,。顏老吃蒸棗的時候,會把棗皮一點點剝開,,去核后只吃棗肉,。這種吃法一方面增加了大棗的口感,另一方面也有助于脾胃消化吸收,。但他吃蒸棗會嚴格控制總量,,最多不超過5顆,避免增加脾胃負擔(dān),。 李輔仁:飲食十宜 李輔仁,,衛(wèi)生部北主任醫(yī)師,為我國近代四大名醫(yī)施今墨的嫡傳弟子,,中醫(yī)泰斗,。 人到老年,脾胃功能日漸衰退,,對外界有害因素的抵抗力比較差,,所以在飲食上要特別注意,。為此,李老提出“飲食十宜”:①宜廣,。飲食要廣,,不可偏食,要葷素搭配,、精粗糧兼?zhèn)?、品種多樣化,以保持營養(yǎng)均衡,。②宜溫,。食物不能太熱,否則會灼傷食管及胃,,易誘發(fā)食管及胃癌變,,但過冷易損傷脾胃,影響消化吸收,。③宜軟爛,。老年人消化功能差,牙齒也會漸漸脫落,,這時無論是主食,、肉食,還是其他粥菜等,,都要煮軟,、煮爛,這樣老年人才能消化,。④宜清淡,。少鹽,多清淡,,尤其是高血壓患者更宜少吃鹽,,少吃或不吃油炸食物。⑤宜早,。老年人三餐均宜早,。尤其晚餐,不可多吃,,應(yīng)吃些易消化的東西,,如粥、羹之類,。老年人最好在晚餐后2小時后再入睡。⑥宜靜。老年進餐環(huán)境要安靜,,進餐時和進餐后避免不良刺激,,以免影響腸胃蠕動和消化。⑦宜有所忌,。忌食辛辣食物,,如生蔥、生蒜,、辣椒等,;高血脂病人應(yīng)禁食動物內(nèi)臟、動物脂肪,,少食肥肉,;胃寒病人宜禁食生冷油膩食物;腎病宜限制蛋白質(zhì)攝入量,;糖尿病宜禁忌糖,,少吃甜食等,。⑧宜新鮮清潔,。最好不吃隔夜食物,或在冰箱中存放過久的食物,。⑨宜少食多餐,。人到老年,消化功能減弱,,暴飲暴食對脾胃最是不利,,因此飲食要有度,要少吃多餐,??稍谌椭g增加少量滋補食品,例如銀耳羹,、蛋白羹,、蓮子羹等。⑩宜細嚼慢咽,。細嚼慢咽可使唾液多分泌,,有助于消化,減輕胃腸功能負擔(dān),,還能殺菌,。 鄧鐵濤:午間散步采陽助腎 鄧鐵濤,廣州中醫(yī)藥大學(xué)終身教授,。 一般老年人會喜歡清晨散步,,上班族會選擇傍晚散步。但鄧老長壽的秘訣之一是午間散步,,采陽助腎,。鄧老喜歡每天午飯前悠閑散步20分鐘~30分鐘,,尤其在陽光充沛的時候,,他稱此為“午間散步采陽養(yǎng)生法”,。中醫(yī)認為,正午是一天中自然界陽氣最盛的時候,,人體內(nèi)的陽氣跟自然界一樣達到相對旺盛的狀態(tài),選擇這個時候背部朝陽散散步,,可進一步提升體內(nèi)的陽氣,,從而起到采陽補腎的作用,。另外,中醫(yī)認為,,老年人衰老的原因之一是腎陽虧虛。而曬太陽能夠補充陽氣,,促進血液循環(huán),,增強人體新陳代謝能力,防止貧血,,還能防治痛風(fēng),。早晨6點~10點曬太陽,能活血化瘀,;下午4點~5點曬太陽,,可促進腸道對鈣、磷的吸收,;孩子兩個月起,,應(yīng)每天曬太陽數(shù)十分鐘到1小時;孕婦夏季半小時,,冬季1小時,;老人宜邊活動邊曬太陽。
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