“國醫(yī)大師”是“國家級中醫(yī)大師”的簡稱，到目前為止,，全國僅有60位中醫(yī)老專家獲得該榮譽(yù),。他們醫(yī)學(xué)造詣深厚，積累了豐富的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn),。

養(yǎng)生君綜合了多位國醫(yī)大師的專訪報(bào)道,，并總結(jié)出他們的獨(dú)門養(yǎng)生秘籍，看到就是賺到,，快來看看吧~

顏正華：堅(jiān)持鍛煉愛吃棗

北京中醫(yī)藥大學(xué)主任醫(yī)師、教授,，國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)傳統(tǒng)醫(yī)藥項(xiàng)目代表性傳承人,。

顏老90歲高齡時(shí)仍能坐診看病、帶徒授課,，95歲時(shí)還能獨(dú)自外出參加學(xué)?；顒印τ陴B(yǎng)生保健,，有自己的獨(dú)家秘方：

1,、自創(chuàng)健身操

顏老年輕時(shí)喜歡跑步，80歲以后,，改為每日散步1小時(shí),，堅(jiān)持做廣播體操。

他還自創(chuàng)了一套“健身操”,，簡便易行,，可促進(jìn)全身各部位的血脈流通，整套操做下來不過10分鐘,。具體方法是：

① 轉(zhuǎn)動頭部：順,、逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動頭部10次,；

② 轉(zhuǎn)動手臂：向前、向后各轉(zhuǎn)動手臂25次,；

③ 抓手?jǐn)U胸100次,；

④ 后仰：整個(gè)上半身后仰25次；

⑤ 轉(zhuǎn)動腰部：向左,、向右各轉(zhuǎn)動腰部25次,；

⑥ 俯腰25次；

⑦ 拔凳：踮起腳跟25次,；

⑧ 踢腿：左,、右腿各踢25次。

⑨ 整理運(yùn)動：雙手微握拳,，在身體兩側(cè)甩動,，輕捶后腰。

2,、偏愛蒸棗

顏老日常飲食注重雜食，從蔬菜水果到雜糧主食,，只要牙口容許,，顏老都會適當(dāng)攝取。他尤其喜歡吃棗,，且偏愛蒸棗,。

紅棗屬于溫?zé)嵝允澄铮缓S生素A,、維生素C,，賴氨酸、精氨酸等氨基酸,，以及鈣,、鐵等36種微量元素，具有補(bǔ)中益氣,、養(yǎng)血生津等作用,。

但脾胃虛弱者生吃紅棗會分泌過多胃酸，導(dǎo)致胃痛,。因此,，建議熟吃紅棗。

顏老吃蒸棗的時(shí)候,，會把棗皮一點(diǎn)點(diǎn)剝開,，去核后只吃棗肉。這種吃法一方面增加了大棗的口感,，另一方面也有助于脾胃消化吸收,。但他吃蒸棗會嚴(yán)格控制總量,，最多不超過5顆，避免增加脾胃負(fù)擔(dān),。

鄧鐵濤：午間散步采陽助腎

廣州中醫(yī)藥大學(xué)終身教授

一般老年人會喜歡清晨散步，上班族會選擇傍晚散步,。但鄧?yán)祥L壽的秘訣之一是午間散步,，采陽助腎。

鄧?yán)舷矚g每天午飯前悠閑散步20分鐘～30分鐘,，尤其在陽光充沛的時(shí)候,，他稱此為“午間散步采陽養(yǎng)生法”。

中醫(yī)認(rèn)為,，正午是一天中自然界陽氣最盛的時(shí)候,，人體內(nèi)的陽氣跟自然界一樣達(dá)到相對旺盛的狀態(tài)，選擇這個(gè)時(shí)候背部朝陽散散步,，可進(jìn)一步提升體內(nèi)的陽氣,，從而起到采陽補(bǔ)腎的作用。

另外,，中醫(yī)認(rèn)為，老年人衰老的原因之一是腎陽虧虛,。而曬太陽能夠補(bǔ)充陽氣,，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)人體新陳代謝能力,，防止貧血,，還能防治痛風(fēng)。

早晨6點(diǎn)～10點(diǎn)曬太陽,，能活血化瘀,；下午4點(diǎn)～5點(diǎn)曬太陽，可促進(jìn)腸道對鈣,、磷的吸收,；孩子兩個(gè)月起，應(yīng)每天曬太陽數(shù)十分鐘到1小時(shí),；孕婦夏季半小時(shí),，冬季1小時(shí)；老人宜邊活動邊曬太陽,。

陸廣莘：六句養(yǎng)生順口溜

中國中醫(yī)科學(xué)院主任醫(yī)師，首屆國醫(yī)大師

陸老將多年的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)總結(jié)成了一套獨(dú)特的養(yǎng)生口訣,，即“六句養(yǎng)生順口溜”,。

1,、少吃：飲食自倍，腸胃乃傷

早飯1大碗粥,，2個(gè)茶葉蛋,；午飯1小碗米飯，配點(diǎn)葷素菜,；晚飯不吃主食,。

2、慢食：防血糖升高,、防脂肪堆積

三餐要盡可能地慢吃,，能多慢就多慢，心平氣和地吃,，并做到“生氣不吃飯,，吃飯不生氣”。吃飯吃得很快,，血糖就會升高,，慢慢吃，飯后再活動活動,，就不容易造成脂肪積存,。

3、多嚼：養(yǎng)腸胃,，降血脂,、血糖

吃飯多咀嚼，通過多咀嚼,，可大大減輕胃的負(fù)擔(dān),。同時(shí)，咀嚼可以降血脂,、血糖,，防止糖尿病。一個(gè)人能夠活動活動,，并且注意咀嚼,，大腦退化就能比別人晚幾年。

4,、吃雞蛋：補(bǔ)腦,、抗衰老

蛋黃的卵磷脂能很好地補(bǔ)腦，陸老說,，“我覺得雞蛋是個(gè)好東西,，每天會吃4個(gè)雞蛋。要知道，雞蛋是孕育新生命的,，所以營養(yǎng)非常豐富,，特別是雞蛋黃中含有的卵磷脂，補(bǔ)腦很好,?！?/p>

5、叩齒吞津：補(bǔ)腎養(yǎng)精

叩齒吞津,，可以補(bǔ)腎養(yǎng)精,。叩齒就是空口咬牙，是傳統(tǒng)中醫(yī)重要養(yǎng)生術(shù)之一,。

方法：早晨醒來后,，摒棄雜念，全身放松,，口唇微閉,，心神合一，閉目,，然后使上下牙齒有節(jié)奏地互相叩擊,，鏗鏘有聲，次數(shù)不限,。

剛開始鍛煉時(shí),，可輕叩20次左右，隨著鍛煉的不斷進(jìn)展,，可逐漸增加叩齒的次數(shù)和力度,，一般以36次為佳。

6,、養(yǎng)生操：幫助睡眠,、護(hù)關(guān)節(jié)

每天醒來,，把雙手搓熱,，在面部、耳后擦擦,；晚上也同樣做10分鐘,，使身體微微發(fā)汗。這樣身心舒服,，有助睡眠,。

此外，“人老腿先老”,，陸老有個(gè)簡單的“關(guān)節(jié)活動操”：雙手扶住桌子,，身體前傾，踮起腳后跟，然后回到地面,，這樣反復(fù)踮腳,，讓身體上下活動。腳是離大腦最遠(yuǎn)的地方,，下肢血液循環(huán)不好,，通過踮腳可以讓腿部的血液流動更通暢。