不少健身朋友會聽說過,，健身計(jì)劃里提到的“RM”，那RM到底是什么意思呢,？不同的RM代表什么,？

“RM”是英文“repetition maximum”的縮寫，意思是“最大重復(fù)次數(shù)”,。在健身訓(xùn)練中,，是指訓(xùn)練者在某個負(fù)重重量下，練習(xí)某個動作連續(xù)重復(fù)做的最高次數(shù),，就為這個動作,、這個重量的RM值。

舉個例子,，假如你能夠用60KG的重量做杠鈴臥推,，連續(xù)重復(fù)做的最大次數(shù)為12，那么你用60KG的重量做杠鈴臥推的RM就是12,。

簡單來說，RM就是在特定重量下,，健身者能夠重復(fù)連續(xù)做的特定動作的最高次數(shù),。因此不同的健身動作、不同的訓(xùn)練重量,、不同的人RM是不同的,。所以無論是做什么力量訓(xùn)練，都要找到自己能力范圍內(nèi)能承受的RM值去做,，這樣訓(xùn)練才會有效果,。

同一個動作不同的RM值帶來的訓(xùn)練效果也是不同的。

A.1～4RM主要鍛煉肌肉的力量和增長體力

B.6～12RM主要增長肌肉圍度,，壯大肌肉

C.15～20RM主要促進(jìn)小肌肉群發(fā)達(dá)和增進(jìn)肌肉彈性，形成分明的肌肉線條

D.30RM以上主要縮減目的肌群的體脂,，提高肌肉的質(zhì)量，健身塑形,。另外還可以增強(qiáng)心肺功能,。

看到這里你是不是已經(jīng)了解了“RM”是什么,，以后看健身計(jì)劃時也能給身邊的朋友“裝裝逼”普及一下哦,。

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