最近有一個健身的小伙伴對小編留言說,，他去健身房都都不知道怎么練。有氧運動還沒有什么問題,，力量訓練的時候真的是無從下手,，都不知道每個動作用多重的重量,。

不知道以上問題,，你有遇到過嗎？

下面小編就告訴你在健身房訓練怎樣選擇適合自己的練習重量,。

其實,，要想知道每個動作選擇多重的重量需要懂得什么叫“RM”。RM是健身術語,，說的簡單一點就是某個練習動作,，在一定重量下，你最多能夠做多少次,。

這里舉個例子,，比如直立杠鈴彎舉，如果你選擇10KG的重量,，做彎舉這個動作最多能夠做20次,，那20就是你做這個動作的RM。

再舉個例子，如果是杠鈴臥推,，你用30KG的重量進行練習,，你最多可以臥推15次，那15就是你做這個動作的RM,。

知道自己的最大練習次數(shù)有什么用呢,？

因為不同的練習次數(shù),，對應的訓練效果也不同。具體請看以下關于不同練習次數(shù)對應的訓練效果：

1,、最大練習次為1-4次,，主要以增長肌肉的力量和體力為主。

2,、最大練習次為6-12次,，主要主要增長肌肉的圍度，也可以說是增長肌肉塊,。

3,、最大練習次為15-20次，主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。

4,、最大練習次為30次以上,，主要提高肌肉的質量以及幫助消耗目標肌群的局部脂肪。

相信看到這里,，你應該知道怎樣選擇適合自己的練習重量了,。

如果你訓練的目標是為了增長肌肉,，那么你就應該選擇6-12的練習重量。如果你的訓練目標是為了鍛煉肌肉線條那么你就應該選擇15-20次的練習重量,。

相信還會有健身的小伙伴問,，我怎么知道哪個重量我可以做10次或8次。那這里就需要你自己通過實際練習來找到適合自己的重量,。

一般訓練的時候都需要進行熱身組,，熱身組的目的除了熱身以外,，還有就是找到適合自己正式練習組的重量。

以上關于怎樣選擇練習重量的回答,，希望對有此疑問的小伙伴有幫助,。健身方面的問題，歡迎關注愛健身（微信號：love-fitness）,，給小編留言,，會第一時間給你解答，謝謝,。

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