我們都知道健身有兩大模塊,，一是增肌,，二是減脂，二者訓(xùn)練出來的身材也大不相同,，那么在這兩個不同的訓(xùn)練方向上,，我們應(yīng)該如何選擇訓(xùn)練次數(shù)、組數(shù),、重量呢,？

什么是RM?

健身文章中我們經(jīng)常能看到8RM-12RM，12RM-15RM,。那么RM是什么意思呢,？

組數(shù)，是我們都能明確一個數(shù)字,。但是,，重量和次數(shù)卻因人而異。

對于力量大的人可能一次舉起負重100kg就是極限,，對于力量小的人可能一次舉起負重20kg就是極限,。

所以，重量需要用一個單位規(guī)范起來,，訓(xùn)練力竭的次數(shù),，對應(yīng)重量就是RM。比如8RM就是8次力竭的重量,。

怎么選擇增肌重量,？

增肌的目的是讓肌肉含量增多，而不是增加脂肪含量,，所以訓(xùn)練要圍繞肌肉增長的方式進行,。肌肉不是每一個訓(xùn)練都能增長，而是要將肌肉的纖維破壞,，然后再利用休息時間完成修復(fù),，才能使得肌肉變粗。

破壞肌纖維不是讓你拿刀去割,，而是用大重量訓(xùn)練去破壞它,，每個人的大重量都不同，所以RM就是衡量重量的標(biāo)準(zhǔn)，使用8-12RM則適合增肌,。每個身體部位選4-5個動作訓(xùn)練,，每個動作進行3-4組即可。

怎么選擇減脂重量,？

減脂的目的是消耗脂肪,，讓肌肉線條更明顯，這就需要在維持肌肉含量的情況下,，消耗更多的熱量,。

很多人會通過每組的20-30RM訓(xùn)練去減脂，但這是錯誤的,，高頻率的重復(fù)運動無法給肌肉帶來深層破壞,，相當(dāng)于只是一種有氧運動，肌肉將會逐漸被消耗掉,，當(dāng)你完成減脂,，就出現(xiàn)毫無訓(xùn)練痕跡的樣子。

減脂的訓(xùn)練,，其實和增肌沒有多大區(qū)別,，多的應(yīng)該只是將訓(xùn)練重量和次數(shù)提升至12-15RM，而不是高次數(shù),，還是屬于高壓負重下的力量訓(xùn)練,。每個身體部位選4-5個動作訓(xùn)練,，每個動作進行5-6組即可,。