五禽戲是中國傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生的一個重要功法,，其創(chuàng)編者華佗（約145-208），出生在東漢末沛國譙縣（今安徽亳州）,。其一生著述頗豐,，但均亡佚。今傳《中藏經(jīng)》,、《華佗神醫(yī)秘傳》等皆托名之作,。華佗弟子中著名者有吳普、樊阿,、李當(dāng)之等人,。其中，吳普著有《吳普本草》,，李當(dāng)之著有《李當(dāng)之藥錄》,，而樊阿則擅長針灸及養(yǎng)生，據(jù)傳他活到100多歲,。

2001年，國家體育總局健身氣功管理中心成立后,，委托上海體育學(xué)院迅速展開了對五禽戲的挖掘,、整理與研究。并編寫出版了《健身氣功·五禽戲》,，2003年由人民體育出版社出版發(fā)行,。“健身氣功·五禽戲”其動作編排按照《三國志》的虎,、鹿,、熊、猿,、鳥的順序,，動作數(shù)量按照陶弘景《養(yǎng)性延命錄》的描述，每戲兩動，共十個動作,，分別仿效虎之威猛,、鹿之安舒、熊之沉穩(wěn),、猿之靈巧,、鳥之輕捷，力求蘊(yùn)涵“五禽”的神韻,。

2006年,，華佗五禽戲被人民政府批準(zhǔn)為省級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)項目，2011年又被國務(wù)院命名為第三批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)項目,。

預(yù)備式：兩腳分開,，松靜站立，兩臂自然下垂,，目視前方,，調(diào)勻呼吸，意守丹田,。起式調(diào)息：配合呼吸,，兩手上提吸氣，兩手下按時呼氣,，兩手上提至與胸同高,，掌心向上，曲肘內(nèi)合,，轉(zhuǎn)掌心向下按至腹前,，速度均勻柔和、連貫,，排除雜念,，寧心安神。
   1,、虎戲：手形是虎爪,，手掌張開，虎口撐圓,，第一二指關(guān)節(jié)彎曲內(nèi)扣,，摹擬老虎的利爪。練習(xí)虎戲時,，要表現(xiàn)出虎的威猛氣勢,，虎視眈眈?；蛴苫⑴e和虎撲兩個動作組成,。
    虎舉：掌心向下,，十指張開、彎曲,，由小指起依次曲指握拳,，向上提起，高與肩平時拳慢慢松開上舉撐掌,。然后再曲指握拳,，下拉至胸前再變掌下按。動作要領(lǐng)：兩手上舉時要充分向上拔長身體,。提胸收腹如托舉重物,，下落含胸松腹如下拉雙環(huán)，氣沉丹田,。兩手上舉時吸入清氣,，下按時呼出濁氣，可以提高呼吸機(jī)能,。曲指握拳能增加循環(huán)功能,。

虎撲：左式，兩手經(jīng)體側(cè)上提,，前伸,，上體前俯，變虎爪,，再下按至膝部兩側(cè),，兩手收回。再經(jīng)體側(cè)上提向前下?lián)?，上提至與肩同高時抬左腿向左前邁一小步,，配合向前下?lián)鋾r落地，先收回左腳再慢慢收回雙手,。換作右式,，動作和左式相同，唯出腳時換成右腳,。動作要領(lǐng)：兩手前伸時,，上體前俯，下按時膝部先前頂,，再髖部前送，身體后仰,，形成軀干的蠕動,。虎撲要注意手形的變化,，上提時握空拳前伸,，下按時變虎爪，上提時再變空拳，下?lián)鋾r又成虎爪,。速度由慢到快,，勁力由柔轉(zhuǎn)剛。

 容易犯的錯誤：兩手前伸時容易拱腰低頭,、膝部彎曲,。糾正辦法是抬頭前伸，臀部后頂,，哈腰伸膝,，對拉拔長腰部?；鋭幼髯⒁庀?lián)鋾r配合快速呼氣,，以氣催力，力貫指尖,?；涫辜怪纬缮煺拐郫B，煅煉脊柱各關(guān)節(jié)的柔韌性和伸展度,，起到舒通經(jīng)絡(luò),，活躍氣血的作用?；蚪Y(jié)束,，兩手側(cè)前上提，內(nèi)合下按做一次調(diào)息,。
   2,、 鹿戲：鹿戲的手形是鹿角，中指無名指彎曲,，其余三指伸直張開,。練習(xí)鹿戲時，要摹仿鹿輕盈安閑,、自由奔放的神態(tài),。鹿戲由鹿抵和鹿奔兩個動作組成。
   鹿抵：練習(xí)時以腰部轉(zhuǎn)動來帶動上下肢動作,。上肢動作,，握空拳兩臂向右側(cè)擺起，與肩等高時拳變鹿角,，隨身體左轉(zhuǎn),，兩手向身體左后方伸出。下肢動作,，兩腿微曲,，重心右移,，左腳提起向左前方著地，曲膝,，右腿蹬直,，左腳收回。

容易犯的錯誤：落步時腳尖朝前,，沒有外展,，身體側(cè)曲不夠，未能注視右腳后跟,。糾正方法是：腳跟落地,，腳尖外展接近90度，身體稍前傾,，左肘壓抵腰側(cè),，右手充分向左后伸，展開右腰側(cè),，增加腰部旋轉(zhuǎn),，使眼睛通過左肩上方看右腳后跟。
    整體動作：提腿邁步,，兩手劃弧,，轉(zhuǎn)腰下勢，收回,。鹿抵主要運(yùn)動腰部,，經(jīng)常練習(xí)能提高腰部肌肉力量和運(yùn)動弧度，具有強(qiáng)腰固腎的作用,。
   鹿奔：左式,，左腳向前邁步，兩臂前伸,，收腹拱背,，重心前移，左腳收回,。注意腕部動作,，兩手握空拳向前劃弧，最后曲腕,，重心后坐時手變鹿角,，內(nèi)旋前伸，手背相對,，含胸低頭,，使肩背部形成橫弓。同時尾閭前扣,，收腹,，腰背部開成豎弓，重心前移,，成弓步,，兩手下落。換右式,，注意小換步(換右腳,，在五禽戲的左右式動作中，只有鹿奔才有個小步,，),。收左腳，腳掌著地時右腳跟提起,，向前邁步,，重心后坐再前移同左式。

鹿奔動作,，使肩關(guān)節(jié)充分內(nèi)旋,，伸展背部肌肉，運(yùn)動了脊柱關(guān)節(jié),。鹿戲結(jié)束,，兩手側(cè)前上提，內(nèi)合下按做一次調(diào)息,。

3,、熊戲：熊戲的手形是熊掌，手指彎曲,，大拇指壓在食指中指的指節(jié)上,，虎口撐圓，大自然的熊表面上笨拙緩慢,，其實內(nèi)在充滿了穩(wěn)健,、厚實的勁力。熊戲由熊運(yùn)和熊晃兩個動作組成,。
    熊運(yùn)：兩手呈熊掌,，置于腹下，上體前腑,，身體順時針劃弧,，向右、向上,、向左,、向下。再逆時針劃弧,，向左,、向上,、向右、向下,。開始練時,，要體會腰腹部的壓緊和放松。

容易犯的錯誤是：手在胸腹部主動挪轉(zhuǎn),。另一個常見錯誤是腰腹繞水平方向轉(zhuǎn)動,。糾正方法是：兩腿保持不動，固定腰胯,，開始練習(xí)時手下垂放松,，只體會腰腹部的立圓搖轉(zhuǎn)，待熟練后再帶動兩手在腹前繞立圓,。動作配合要協(xié)調(diào)自然,，手上提時吸氣，向下時呼氣,。熊運(yùn)可調(diào)理脾胃,，促進(jìn)消化功能，對腰背部也有鍛煉作用,。
   熊晃：提髖帶動左腿,，向左前落步，左肩前靠,，曲右腿,，左肩回收，右臂稍向前擺,，后坐,，左手臂再向前靠，上下肢動作要配合協(xié)調(diào),。換右式,，提右胯，向右前落步,，右肩前靠,，曲左腿，右肩回收,，左臂稍向前擺,，后坐，右手臂再向前靠,。初學(xué)時提髖動作可單獨(dú)原地練習(xí),，兩肩不動，收擠腰側(cè)，以髖帶腿,，左右交替,，反復(fù)練習(xí)。

 容易的犯錯誤是：用腳刻意踏步,。應(yīng)該用身體自然下壓,，膝髁關(guān)節(jié)放松，全腳掌著地,，使震動傳到髖部。重心轉(zhuǎn)移時,，腰部兩側(cè)交替壓緊放松,。熊晃能起到鍛煉中焦內(nèi)臟和肩部髖關(guān)節(jié)的作用。熊戲結(jié)束,，兩手側(cè)前上提,，內(nèi)合下按，做一次調(diào)息,。
   4,、猿戲：猿戲有兩個手形，猿勾,，五指撮攏,，曲腕；握固,，大拇指壓在無名指指根內(nèi)側(cè),，其余四指握攏。猿猴生性活潑,，機(jī)伶敏捷,，猿戲要摹仿猿猴東張西望，攀樹摘果的動作,。猿戲由猿提和猿摘兩個動作組成,。
   猿提：兩手置于體前，十指張開,，快速捏攏成猿勾,，肩上聳，縮脖,，兩手上提,，收腹提肛，腳跟提起,，頭向左轉(zhuǎn),，頭轉(zhuǎn)回肩放松，腳跟著地,，兩手變掌,，下按至腹前,。再做右式。重心上提時,，先提肩,，再收腹提肛，腳跟提起,。重心下落時先松肩,，再松腹落肛，腳跟著地,。以膻中穴為中心,，含胸收腹，縮脖提肛,，兩臂內(nèi)夾,，形成上下左右的向內(nèi)合力，然后再放松還原,。重心上提時要保持身體平衡,，意念中百會上領(lǐng)，身體隨之向上,。猿提可以起到按摩上焦內(nèi)臟,，提高心肺功能的作用。

猿摘：退步劃弧,，丁步下按,，上步摘果。猿摘摹仿猿猴上樹摘果,，手形和眼神的變化較多,，眼先隨右手，當(dāng)手?jǐn)[到頭的左側(cè)時,，轉(zhuǎn)頭看右前上方,，意想發(fā)現(xiàn)樹上有顆桃。然后下蹲,，向上躍步,，攀樹摘果，變鉤速度要快,。握固,，收回，變掌捧桃,，右手下托,。下肢動作是，左腳左后方退步，右腳收回變丁步,。右腳前跨,，重心上移，再收回變丁步,。完整練習(xí)：退步擺掌,，松肩劃弧，左顧右盼,，下按上步,，摘果，握固,，收回,。要注意上下肢動作的協(xié)調(diào)，猿摘可改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,，提高機(jī)體反應(yīng)能力及敏捷性。猿戲結(jié)束,，兩手側(cè)前上提,，內(nèi)合下按，做一次調(diào)息,。

5,、鳥戲：鳥戲的手形是鳥翅，中指和無名指向下,，其余三指上翹,。練習(xí)鳥戲時，意想自己是湖中仙鶴,，昂首挺立,，伸筋撥骨，展翅翱翔,。鳥戲有鳥伸和鳥飛兩個動作組成,。
   鳥伸：雙腿稍向下蹲，雙手為掌,，在小腹前重疊,，左掌壓在右掌上，上舉至頭前上方,，手掌水平上舉時聳肩縮頸,，尾閭上翹，身體稍前傾,。兩手下按至腹前,，再向后呈人字形分開后身，后伸左腿，兩膝伸直,，保持身體穩(wěn)定,。雙手后展，后展時手變鳥翅,。鳥伸動作借助手臂的上舉下按,，身體松緊交替，起到吐故納新,，疏通任督二脈經(jīng)氣的作用,。

鳥飛：兩手在腹前相合，兩側(cè)平舉,，提腿獨(dú)立,，立腿下落，再上舉提腿,，下落,。換做右式。平舉時手腕比肩略高,，下落時掌心相對,，再上舉時手背相對，形成一個向上的喇叭口,?？梢韵葐为?dú)練習(xí)上肢動作，先沉肩,，再起肘,，最后提腕。下落時先松肩,，再沉肘,，按掌。使肩部,、手臂形成一個波浪蠕動,，有利于氣血運(yùn)行。再練習(xí)下肢動作,，立腿提膝時,，支撐腿伸直，下落時支撐腿隨之彎曲,，腳尖點(diǎn)地再提膝,。練習(xí)鳥飛時，要上下肢協(xié)調(diào)配合,，身體保持平衡,。常練可鍛煉心肺功能,，靈活四肢關(guān)節(jié)，提高平衡能力,。鳥戲結(jié)束,，兩手側(cè)前上提，內(nèi)合下按,，做一次調(diào)息,。

   引氣歸元：引氣歸元，是收功動作,，可以調(diào)和氣息,。兩手側(cè)舉向上，配合吸氣,，體前下落,，配合呼氣。兩手側(cè)舉,，掌心向上,，舉至頭頂上方，掌心向下,，沿體前自然下落,。意念可隨兩手而行，上舉時如捧氣至頭頂上方,，下落時內(nèi)行外導(dǎo),，身體放松,，意念下行,，兩手在腹前劃弧合攏，虎口交叉,，疊于腹前,，閉目靜養(yǎng)，調(diào)勻呼吸,，意守丹田,。能起到和氣血，通經(jīng)脈,，理臟腑的功效,。待呼吸均勻，意念歸于丹田,，兩眼慢慢睜開,。合掌，搓手至手心發(fā)熱,。浴面,，可重復(fù)數(shù)次,。最后兩掌向上，過耳后沿體前緩緩下落,，兩臂自然下垂,，兩腳并攏。通過收功,，使身體舒泰安康,，恢復(fù)常態(tài)。