導(dǎo)語(yǔ)：跳繩減肥法簡(jiǎn)單又燃脂,，用來(lái)瘦身減肥最好不過(guò),。但是如果掌握不好跳繩減肥的最佳時(shí)間，將會(huì)嚴(yán)重影響減脂效率,。因此,，采用跳繩減肥法減肥前，一定要對(duì)跳繩減肥的最佳時(shí)間了解清楚,。針對(duì)“跳繩減肥的最佳時(shí)間”這個(gè)絕大多數(shù)肥胖人士都疑惑的問(wèn)題,，小編在下面的文章中做出了詳細(xì)的介紹，一起來(lái)看看吧?。▉?lái)源：愛(ài)麗時(shí)尚網(wǎng)）

　　跳繩減肥的最佳時(shí)間分析：

　　1,、一天中哪個(gè)時(shí)間最適合跳繩？

　　想要通過(guò)跳繩減肥,，小編不提倡大家晨練,，進(jìn)行跳繩減肥，有的人聞雞起舞,，甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來(lái)鍛煉,，然后再回去睡個(gè)回籠覺(jué)，這不但易受空氣污染,，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂,，導(dǎo)致疲勞、早衰,。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少,。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣,，空氣方達(dá)清新,。所以,，日出后進(jìn)行跳繩活動(dòng)才是跳繩減肥的最佳時(shí)間。

　　2,、飯前飯后哪個(gè)時(shí)間跳繩減肥效果好,？

　　據(jù)了解，有人在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲,。其實(shí),，這是不科學(xué)的。理論上來(lái)說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的,，人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn),，所以，在此時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行跳繩減肥效果會(huì)比較好,。另外,，想提高跳繩水平的朋友，一定要牢記這一跳繩減肥的最佳時(shí)間,。

　　3,、跳繩多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥？

　　通過(guò)跳繩減肥,，最低不要低于30分鐘,，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長(zhǎng)不要超過(guò)2個(gè)小時(shí),，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞,。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘即可,。一般需要有一天的休息和思考,，這樣提高更快。當(dāng)然,，每次跳多長(zhǎng)時(shí)間,，這是很靈活的，完全可以根據(jù)你的身體情況及減肥需要量而定,。

　　剛開(kāi)始學(xué)跳繩的時(shí)候,，可能剛跳一會(huì)就氣喘如牛了，那么就不必非強(qiáng)迫自己跳多長(zhǎng)時(shí)間,。動(dòng)作熟練之后,，運(yùn)動(dòng)了很久，尚覺(jué)得意猶未盡,，大可以增加時(shí)間,。

　　4、跳繩次數(shù)如何增加減脂效果更顯著,？

　　這一點(diǎn)也屬于跳繩減肥的最佳時(shí)間范疇,。想要收獲更顯著的瘦身效果,，專家建議：剛開(kāi)始每天跳60-100下，并分2-3次跳完,，間隔休息1分鐘左右,。以后每天逐漸增加次數(shù)，增加的幅度以不感覺(jué)過(guò)度疲勞為宜,。當(dāng)增加到每天400-500下時(shí),，就可以開(kāi)始正式的跳繩減肥。以后每天保持跳400-500下,，分2次進(jìn)行,，間隔休息1分鐘,，跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間,。

　　正確的跳繩減肥方法

　　想要健康高效減脂，除了跳繩減肥的最佳時(shí)間外,，正確的跳繩減肥方法也至關(guān)重要,。兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間,，兩臂屈肘將小臂抬平,，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地,，切記不要用全腳或腳跟落地,，以免腦部受到震動(dòng)。當(dāng)躍起時(shí),，不要極度彎曲身體,，要成自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí),，呼吸要自然有節(jié)奏,。

　　此外，大家還要注意,，在向前搖時(shí),，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展,，上臂近似水平,，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作,。每搖動(dòng)一次,，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周,，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比,，搖動(dòng)越快,，則繩子回旋越快。

　　通過(guò)上文對(duì)“跳繩減肥的最佳時(shí)間”這個(gè)問(wèn)題的介紹,，相信大家都知道今后何時(shí)跳繩減肥效果最好了,。跳繩是名副其實(shí)的“卡路里殺手”，但是如果不能在正確的時(shí)間跳繩,，將大大影響減脂效率,。因此，牢記跳繩減肥的最佳時(shí)間是大家減肥前的首要任務(wù),。希望以上小編針對(duì)跳繩減肥的最佳時(shí)間做出的介紹,，能為大家減脂瘦身帶來(lái)巨大幫助。