導(dǎo)語：眾所周知，運(yùn)動鍛煉減肥是最健康,、快捷的方法,。鍛煉不但能夠擴(kuò)大肌肉活動范圍，還能夠增強(qiáng)肌肉的力量,，對于提高基礎(chǔ)代謝速度會有非常大的幫助,，并且鍛煉還能迅速提高心率，使心率保持在脂肪燃燒的范圍內(nèi),，快速達(dá)到減脂的效果,，所以運(yùn)動鍛煉是一種非常有效的瘦身方法。以下五種快速減肥的鍛煉方法，一起來看看吧,。

一,、游泳運(yùn)動減肥

游泳這種運(yùn)動，消耗卡路里會很多,，每周可以游泳兩三次,，對燃燒脂肪會很有效果。游泳者在游泳過程中會受到水壓,，可使全身肌肉群得到極好的按壓和伸展作用,，不僅能夠加速身體的新陳代謝，而且能夠使肌肉達(dá)到塑形的效果,。因此,，游泳既是一項(xiàng)消耗脂肪的運(yùn)動，又是一項(xiàng)塑身運(yùn)動,。

二,、慢跑減肥法

跑步這項(xiàng)運(yùn)動很簡單，對于減脂的效果也非常明顯,。每周抽出五天的時(shí)間,，每天慢跑一個(gè)小時(shí)左右，你就能明顯的看到減肥的效果,。此外,，跑步運(yùn)動不受限于時(shí)間和場地，只要有時(shí)間,，隨時(shí)隨地都能運(yùn)動,，達(dá)到減肥的效果。并且在跑步過程中,，還能改善身體循環(huán)代謝的速度,，提高脂肪燃燒率，加速體內(nèi)毒素的排出,。堅(jiān)持不懈地跑步,，不但可以瘦身，還可以健康身體,。

三,、跳繩運(yùn)動減肥法

在短時(shí)間內(nèi)跳繩能收獲很強(qiáng)的運(yùn)動效果。一天跳繩半小時(shí),，一周跳繩超過三天,，就能看到很明顯的效果。而且跳繩也能使心率迅速上升到一個(gè)可以燃燒脂肪的范圍,，這樣每天跳繩半小時(shí)就能消除脂肪,。此外,，跳繩不僅能減肥瘦身，還能很好地拉長腹肌群,。因此,，跳繩運(yùn)動除了能瘦身，還能達(dá)到腹部塑形的效果,，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。

四,、騎自行車減肥

我們每周可抽出兩到三天的時(shí)間,，到戶外去騎自行車，騎自行車不僅能在忙碌的生活中獲得身心上的愉悅,，同時(shí)也能達(dá)到減肥消脂的效果,。喜歡騎自行車的人都能感覺到，騎車可以很好的放松心情,，消除疲勞,，同時(shí)也很消耗體力，對減肥有非常大的幫助,。因此,，騎自行車也是一種不錯(cuò)的減肥方法，不僅能有益于身心健康,，還能減肥,。

五、爬樓梯減肥法

如今我們生活的環(huán)境都是快節(jié)奏的,，出門都是乘電梯，其實(shí)爬樓梯也是可以很好地拉伸下身的肌肉群,，達(dá)到燃燒熱量的效果,，經(jīng)常爬樓梯不僅可以鍛煉身體，還能減肥,。因此，我們平時(shí)應(yīng)該減少乘坐電梯的時(shí)間,，多爬樓梯,，慢慢就能瘦下來,，而且還能緩解雙腿腫脹肥胖。

結(jié)語：以上是五種減肥很有效的運(yùn)動減肥方法,，無論哪一種,，我們都需要堅(jiān)持下去，才能達(dá)到我們想要的效果,。并且要選擇適合自己的鍛煉方式,，還有平時(shí)我們也應(yīng)該合理飲食,，不要暴飲暴食,，不要攝取過多的高卡路里食物，每天要多喝水,，以促進(jìn)身體的血液循環(huán),，這樣才可以更好地排除體內(nèi)的毒素，迅速達(dá)到瘦身的效果,，最后希望大家都能擁有好身材,，一起加油吧。