跪坐，也叫正坐,。姿勢就是席地而坐,，臀部放於腳踝，上身挺直,，雙手規(guī)矩的放於膝上,，端莊大氣,，目不斜視。

古代行武之人是在左側佩劍的,，所以坐下來前,，成單腿跪姿態(tài)；隨後再彎曲右腿,，膝蓋距離一拳寬度,；站起來時，先起右腿,，再起左腿,。文人的坐法是先彎腰，成鞠躬姿態(tài),，身體重心降低,，隨後雙膝著地。坐后和女子一樣,，是雙膝蓋併攏,，雙手平壓在前面。平日起居可以用前一種,，但是祭祀,、跪拜必須用后一種。

早上跪坐30秒可治腰痛

腰痛不一定是腰的問題,，腰痛通常是因為「脊椎不正」,、「用腳方式」、「血液循環(huán)不良」等三大原因,，然而只要每天早上跪坐30秒,，1個月左右腰痛就會明顯改善。

犢鼻穴,。

跪膝法

還有一種養(yǎng)生方法叫跪膝法,，兩腿跪在比較厚實、柔軟的物體上,，像沙發(fā),、床墊之類的東西上，然後用膝蓋走路,。膝蓋下面內側和外側各有一處凹陷,，外側的凹陷就是犢鼻穴。它是胃經(jīng)上的穴位,，此處氣血旺盛,，是強壯身體的穴位,。

跪膝法正是因為打通膝蓋上的犢鼻穴,，使體內的氣血下行,，運輸?shù)较ドw處，膝蓋上的新鮮血液多了,，自然就可以潤滑「生鏽」了的膝關節(jié),，減少膝關節(jié)的磨損。

中醫(yī)常說「通則不痛,，痛則不通」,，而跪膝法打通氣血，就好像給膝蓋上了潤滑油,，不但行動方便了,，疼痛也就減輕了。

從「跪坐」到「椅坐」,，「立體」起居改變了中國人的心理和精神氣質,。宋之後跪坐被逐漸取代，但這種坐姿並沒有徹底消失,。跪坐在古代被流傳到日本,，並被保留至今。

跪坐可修身養(yǎng)性

「正坐」對自身內在是一種修養(yǎng),。古人凡事講「正」,，講中和之氣?！腹适加卸Y儀之正,，方可有心氣之正也」。當人們端坐著,，也是對自身內在的一種修養(yǎng),。

跪坐講究的是通過坐姿達到一種修身養(yǎng)性，提升自身氣質,，內外調合,，和氣護身，尋求的是一種內心與身體的協(xié)調統(tǒng)一,。

在古代,，「君視臣以禮，臣事君以忠」,，君臣之間很講究禮儀,。當臣下禮拜君王的時候，君王嚴肅恭謹?shù)恼?，是一種最恰當?shù)谋磉_,，端莊嚴肅，表現(xiàn)中華古人處世嚴謹,。若不跪坐,，則是對大臣的不敬,。

先秦時期，不會坐或是亂坐都屬不懂禮儀的行為,?？鬃拥睦吓笥言谰驮騺y坐而被孔子斥責。一次,，原壤張開兩腿,，坐等孔子，被孔子批評,，並用手杖輕敲其小腿,，即「原壤夷俟」一說。

（同學們在老師的導引下練習跪坐）

跪坐有益養(yǎng)生

跪坐不僅體現(xiàn)出修養(yǎng),，也是一種利大於弊的坐姿,，是一種鍛練，對身體存在諸多好處,。習慣跪坐能減少駝背的發(fā)生,，膝骨性關節(jié)炎的發(fā)病率也比較低。

中醫(yī)上說,，膝蓋是筋之府,，也就是說，膝蓋是筋藏身的房子,，是筋的匯聚點,。《黃帝內經(jīng)》又說「肝主筋」,，「肝開竅於目」,，所以，跪膝法還具有養(yǎng)肝護目的效果,。

跪坐可以刺激人體的胃經(jīng)脾經(jīng)以及肝經(jīng),，保持其通暢。這幾條經(jīng)絡對人體健康至關重要,。即便是身體虛弱的成年人,，脾胃不好，以及肝火太旺,，都可以通過跪坐來逐漸恢復健康,。

跪坐可以刺激到小腿胃經(jīng)，使血液充盈到足三里這個穴位,。足三里堪稱人體第一要穴,。刺激這個穴位可以達到養(yǎng)生的效果。很多人足三里這個穴位並不敏感,，這就是中醫(yī)上所說的「血不下行」造成的,。這個情況可以通過跪坐來解決,。