身

體

哲

學(xué)

2年前我寫過上交叉綜合癥的糾正方法,，也寫了一個(gè)比較常見的交叉型特征

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【1】圖一的人會(huì)發(fā)現(xiàn)這些人的站姿有點(diǎn)像軍姿,，初一看會(huì)發(fā)現(xiàn)這似乎是非常正確的,。但是，你會(huì)注意到她由于故意要挺起胸,，但頸椎又沒有處于中立的位置,。這樣的話，頭部也是相對往前的,。 而這種胸過于挺起的人,，胸腰結(jié)合部的椎體功能往往也容易受限，特別是前屈幅度可能會(huì)受限,，中背部往往容易出現(xiàn)問題,，也可能有胸椎變直的風(fēng)險(xiǎn)。

【1】

【2】

【2】這個(gè)人的整個(gè)骨盆往前移動(dòng)，這種體態(tài)有一個(gè)專業(yè)的名詞就是sway back,，sway back 又稱為 懶漢姿勢或是搖擺背 ,，骨盆前移是指相對于正常人的骨盆位置骨盆向前推出，這種姿勢一般是在站立時(shí)完全自己“不用力”的狀態(tài),，也就是完全依賴關(guān)節(jié)的支撐,，盡管這種姿勢在心理感受上可能比較舒服,，骨盆前移者會(huì)積累更多壓力于下背部上，久而久之容易產(chǎn)生下背部問題 ,。而且,，在這種姿態(tài)下，整體小腹也會(huì)顯得比較突出,，如果本來腹部就有脂肪囤積等問題的話,，這種姿態(tài)會(huì)放大你腹部的“圍度”。

【3】而圖D則由于頭前伸姿勢,，頭后三角,、斜角肌、胸鎖乳突肌,、頭夾肌,、頸夾肌，上斜方肌等等處于一個(gè)異常張力下,，比較容易出現(xiàn)肩頸問題,。并且由于持續(xù)的壓力給予寰枕關(guān)節(jié)壓力，枕下張力過高,，亦是容易引起頸源性頭痛,，這種姿態(tài)非常容易出現(xiàn)在長期伏案用電腦，手機(jī)等辦公族中,。

【4】圓肩加胸椎后凸,，亦是一種常見的駝背問題,。通常由于后側(cè)斜方肌中下部、菱形肌,、外旋肌群過弱或伴有前側(cè)旋內(nèi)肌群縮短僵硬,，同時(shí)長期保持胸椎屈曲的姿態(tài)后造成的，同時(shí)也會(huì)出現(xiàn)骨盆后傾傾向,。

【5】胸椎后凸,，更多的出現(xiàn)在于遺傳性問題。

咬 / 合 / 問/題

也有一些問題就是當(dāng)深覆牙也會(huì)使頭部前伸,

進(jìn)而導(dǎo)致頭前伸的姿勢出現(xiàn),。

那么從上面我們可以了解到，駝背的類型可能不僅僅是這么幾種，遇到問題時(shí)當(dāng)然也不能一概而論,，照貓畫虎,，一定要去進(jìn)行相應(yīng)的評估后才能進(jìn)行糾正訓(xùn)練。

好/的/體/態(tài)

都/有/什/么/要/點(diǎn),？

你們會(huì)發(fā)現(xiàn)好的身體姿態(tài),，其耳肩髖都是在同一條直線上面,，頭部保持中立位，肩膀自然放松,，脊柱曲度正常,，骨盆保持中立位等等，這樣的體態(tài)相對來說給予關(guān)節(jié)的壓力較小,，并且消耗更少能量,。

那么說日常生活中我們該如何注意呢,？

相對來說需要注意以下幾點(diǎn)：

1，頭顱

在日常生活中當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有駝背的時(shí)候不妨這么想 ,，將頭部后側(cè)向上頂,，也可以實(shí)現(xiàn)體態(tài)的改進(jìn)，想象自己腦內(nèi)有一顆氣球,，你必須放松頸后側(cè)肌肉,，必須拉長頸椎才能讓氣球飛得更高，同時(shí)微微的收下巴以維持生理彎曲,，這時(shí)候身體會(huì)隨著頭部進(jìn)行調(diào)整,，整個(gè)人體會(huì)挺拔起來。

關(guān)于拖背我已經(jīng)寫過很多了，快成中國駝背第一人了,。

2,， 胸 &肩

經(jīng)常用電腦的我們會(huì)導(dǎo)致圓肩姿勢，注意平常坐著或是站著時(shí)候?qū)⑿厍幌蛲獯蜷_,，同時(shí)肋骨下壓,。

肩胛骨,，很多人圓肩,，并且后方會(huì)有兩塊骨頭突出來（如下圖）。而這除了看起來顯得虎背熊腰之外,，就是會(huì)導(dǎo)致肩胛骨的內(nèi)側(cè)疼痛。

這個(gè)時(shí)候你需要想象你背后的肩胛骨就像兩片翅膀，微微的向中間靠攏起來,。同時(shí)耳朵遠(yuǎn)離肩膀,，如果你是平常愛聳肩的話。

3，腰&骨盆

看下下圖,，骨盆調(diào)正了也許能讓你長高個(gè)1-2公分,。

如果你的骨盆有點(diǎn)前傾,，同時(shí)腹部微微突出，這也許意味著你有骨盆前傾,。

平常注意自己有意識的通過收腹和夾緊臀部,，有意識的控制骨盆微微后傾來糾正。

再者,，簡單的糾正方法,，可以通過牽拉讓骨盆前傾的肌肉來緩解癥狀

4,，膝關(guān)節(jié)

將你的膝關(guān)節(jié)微微的彎曲，而不要完全鎖死造成超伸的狀態(tài)（如圖1左邊）,。超伸（過度打直）的膝關(guān)節(jié),，除了會(huì)導(dǎo)致疼痛之外，也會(huì)由下至上傳導(dǎo),，導(dǎo)致體態(tài)的改變,。所以在日常生活中的你，如果是一直打直的話,，請有意識的 將膝關(guān)節(jié)微微的彎曲,。

5,，足部

看看你的足趾,，大拇指應(yīng)該是指向外10度多一點(diǎn)點(diǎn)而不是過度的外翻,。

如果有拇外翻話 可以按照 之前寫的文章，進(jìn)行矯正 ,。

6.呼吸

橫膈膜呼吸,，確保你呼吸的時(shí)候,，胸口能夠向兩側(cè)打開而不是單獨(dú)靠聳肩進(jìn)行呼吸。

這樣可以減緩肩頸壓力,，在呼吸時(shí)候慢慢讓肩頸放松,。

如何進(jìn)行橫膈膜呼吸？請看下圖,。而有部分人在實(shí)驗(yàn)了橫膈膜呼吸之后,，會(huì)發(fā)覺肚子變小了。這可能跟激活了讓腹部縮小的肌肉有關(guān),。

這是部分新發(fā)現(xiàn)的概念,，之后我們將用視頻的形式來闡述這個(gè)問題,。

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