我們經(jīng)常會在電視或電影中看到,，有些影星或是運動員的肋骨下端像下圖那樣有些點點凸起,，但是這和所謂的瘦和性感大相徑庭，這種現(xiàn)象實際上是一種很糟糕的姿勢-肋骨外翻,。

其實肋骨外翻大多數(shù)人都會有一些,，可能只是我們自己沒有注意到而已,，或者只是因為肋骨外翻并沒有對我們的身體產(chǎn)生多少影響,，但是從長遠來看,，肋骨外翻會給我們的身體帶來一些健康和外觀上的問題,。

肋骨外翻到底是怎么發(fā)生的,？該怎么糾正,？下面我們來聊聊有關(guān)肋骨外翻的那些事,。

人體共有肋骨12對,，左右對稱,，后端與胸椎互連，前端僅第1-7肋借助軟骨與胸骨相連接,，稱為真肋,；第8-12肋稱為假肋,，其中第8-10肋借肋軟骨與上一肋的軟骨相連,，形成肋弓，第11,、12肋前端游離,，又稱浮肋。

肋骨外翻是指最下緣的肋骨超出身體外緣的現(xiàn)象,，通常發(fā)生在第7~第10肋骨,。

肋骨在脊柱穩(wěn)定中起著重要的作用，而胸腔的位置決定了頸部,、肩部、肩胛骨和腰椎的功能完整性,，其中任何肋骨或胸部疾病都會導(dǎo)致上半身的運動模式和功能異常,，例如肩膀功能受損,，他們會通過功能代償?shù)缴眢w的其它關(guān)節(jié)中去。

另外在游泳或其他活動時脫掉上衣,，任何的肋骨或胸部畸形都不好看,。

1,、肋骨外翻多發(fā)于兒童。通常是因為先天畸形或是本身發(fā)育問題導(dǎo)致的,。

2,、遺傳因素。部分人會由于遺傳導(dǎo)致肋骨外翻,。

3,、呼吸模式紊亂,。我們自然呼吸時橫膈膜收縮，胸腔空間變大,，擴張肺部,，肋骨朝四面八方打開。但是當(dāng)我們呼吸模式錯誤時,，肋骨打開的方式是向前頂出的,，而沒有向兩側(cè)及后側(cè)展開，同時頸部肌肉會被激活幫助抬高肋骨,，從而導(dǎo)致腹部呼吸機群功能減弱，肋骨外翻,。

4、腰椎階段過度前凸,。我們的脊柱是有生理曲度的,，頸椎和腰椎段是向前凸的,，現(xiàn)在大多數(shù)人都有或多或少的骨盆前傾問題,，這樣的不良姿勢會導(dǎo)致我們的腰椎節(jié)段過度向前凸，從而引起肋骨外翻,。

5,、腹部肌群力量過弱,。我們一直常說要挺胸抬頭收腹，但是更多的久坐人群會出現(xiàn)塌腰挺胸的姿勢。腹直肌過度被拉長,，導(dǎo)致腹部無力，腹部的一段連于肋骨低端,，一端連于骨盆低端，所以當(dāng)腹部無力時,，肋骨過度向外打開,，從而引起肋骨外翻的癥狀,。

6,、肩關(guān)節(jié)前屈角度受限。當(dāng)你把雙手向上抬起時,，肩關(guān)節(jié)如果受限的話,，后背就會過度向前傾斜，從而導(dǎo)致肋骨外翻

7,、外傷,。肋骨外翻或是不齊可能是由身體外傷造成的,，外傷包括肋骨骨折或肌肉扭傷,。

大多報告都表明左肋骨外翻會比右肋外翻更常見,，其中特發(fā)性脊柱側(cè)凸是這種情況的罪魁禍首,。另外肋骨外翻還與肩部不平衡有關(guān)，如果左肋外翻,，那么左側(cè)肩膀肯定比右側(cè)肩膀高,，這種情況很容易就會導(dǎo)致肌肉緊張，隨后產(chǎn)生神經(jīng)卡壓導(dǎo)致整個手臂和肩膀麻木,。

左側(cè)肋骨外翻往往會造成腰椎右旋和代償性胸椎左旋,，而應(yīng)對胸椎左旋，肋骨會外旋,，看起來就像肋骨被打開了一樣,，與之相對應(yīng)的，右側(cè)肋骨將會內(nèi)旋。

這一系列的變化會導(dǎo)致橫膈膜進一步不對稱,，及其嚴重和罕見的情況下這種變化還會壓縮心臟的空間,，進而導(dǎo)致胸痛和心臟區(qū)域疼痛。

正確的呼吸模式是通過膈肌的正確工作來實現(xiàn)的,。

當(dāng)吸氣時，橫膈膜收縮,，為肺擴張?zhí)峁┝烁嗟目臻g,。

當(dāng)做上述的一些運動時，周圍的穩(wěn)定肌肉會增加胸部的伸展,。

呼吸時頸部肌肉的主要工作是向上提起胸腔,。

這里的問題是，當(dāng)你遭受肋骨擴張的痛苦時,，腹部肌肉是虛弱的,。他們需要在呼氣時把胸腔拉下來，然而,，肌肉不平衡會導(dǎo)致呼吸不正常,。

如果頸部肌肉比你的腹肌強壯，那么也許可以吸入更多的空氣,，但在呼氣方面卻有困難。

長時間重復(fù)錯誤的呼吸模式會導(dǎo)致大量的肌肉失衡和問題,，這對健康是有害的,。

出現(xiàn)肋骨外翻的時候因為沒有疼痛的癥狀，所以通常容易被人忽視,，但并不是說肋骨外翻就沒有任何的危害,。

一. 影響外觀：肋骨外翻外突影響形象與美觀

二. 脊柱靈活性變差：肋骨后端與胸椎相連，長期肋骨外翻會導(dǎo)致胸椎段生理曲度變直,，影響脊柱的靈活性

三. 影響呼吸：呼吸時,，橫膈膜壓力變小，腹肌發(fā)力較弱,，呼吸模式受影響,，呼吸變淺

四. 引起腰痛：隨著呼吸模式錯誤，脊柱的生理曲度變直,，可能會伴隨骨盆前傾的出現(xiàn),，易引起腰痛

五. 出現(xiàn)肩痛：同樣是因為腰椎段的生理曲度問題，上背部及胸椎段被過度拉長,，肩關(guān)節(jié)被過度代償易引起肩痛

六. 肋骨疼痛：長時間的肋骨外翻會導(dǎo)致肋骨出現(xiàn)炎癥,，引發(fā)疼痛

如果你有以上情況的出現(xiàn)，那就必須重視你的肋骨外翻了，及時改善,。但是在改善之前,，必須要先找到肋骨外翻的原因。

肋骨外翻是各個年齡段的人都可能會有的現(xiàn)象,。

對于青少年出現(xiàn)的肋骨外翻,，前期是可以多給孩子進行補鈣，比如曬太陽或者吃一些含鈣食物,。我們也可以用撫觸的方式幫助孩子矯正,，如果后期外翻的情況依然嚴重，還是需要做手術(shù)矯正,。

成人出現(xiàn)肋骨外翻,，也需要做一些運動訓(xùn)練矯正，比如一些腹部訓(xùn)練,，主要是起到一個平衡作用和訓(xùn)練呼吸作用,，不僅能改善肋骨外翻的情況，還可以調(diào)整自己的體態(tài),。同樣,，嚴重的肋骨外翻患者需要手術(shù)矯正。

肋骨外翻導(dǎo)致的不良姿勢隨著時間的推移,，會導(dǎo)致周圍的肌肉變?nèi)?，會產(chǎn)生更嚴重的后果。我們可以通過鍛煉和伸展運動來阻止惡化的過程,，但是也不要忽視骨骼畸形這一事實,，因為這不是一夜之間就能修好的，另外也不要受到那些認為骨骼完全依賴基因而不能被重塑和改變的言論所影響,。

根據(jù)沃爾夫定律,，如果適當(dāng)?shù)耐獠繅毫ψ饔迷诠趋郎希S著時間的推移,，骨骼是可以被重塑和增強的,。

佩戴合適的胸部支具，對肋骨施加適當(dāng)?shù)耐獠繅毫?，骨骼和肌肉都會被固定在適當(dāng)?shù)膮^(qū)域,，這對糾正肋骨外翻是極為有利的。

大多數(shù)的肋骨外翻的患者往往都有胸部肌肉緊繃不均,，背部肌肉孱弱,，肩部前傾，頭前傾的姿勢

肩關(guān)節(jié)脫位運動

不要被名字給嚇到,，這個運動不會使肩膀脫臼,。這個動作會使肩膀處于正確的位置,，伸展緊張的胸肌，同時還可以強化上背部肌肉,。

注意：如果是第一次做這個動作,，一定要足夠輕柔平緩。

這項運動需要一條彈力帶,，或者一根PVC水管也行,。

怎么做：

• 站姿

• 抓起彈力帶或棍子的兩端（抓的越寬，需要的靈活性越?。?/p>

• 將胳膊舉過頭頂,，隨后轉(zhuǎn)動肩膀，使彈力帶或棍子碰到腰部

• 八個一組做四組

門口橫向拉伸

這是一項非常低成本且簡單的運動,，它可以有效的吧胸腔拉回正常位置,，并拉伸由于肋骨外翻導(dǎo)致的情況惡化的肌肉。

每側(cè)手臂保持伸展一分鐘,。

門口伸展

當(dāng)胸肌繃緊時,，它可以把肩關(guān)節(jié)向前和向下拉。通過伸展胸肌,，可以減少肩膀上的張力,。

• 做這個練習(xí)，給自己找一個敞開的門,，把前臂放在門框上時,，需要把手臂舉成直角。

• 可以把上半身,，頭,，和胸部傾斜向前傾斜。

• 應(yīng)該可以感覺到胸部肌肉在靠近肩膀的前部有一個伸展,。

平板支撐

這個練習(xí)是核心力量強化的理想方法。

• 俯臥,，前臂支撐在墊子上,。

• 腹部用力，抬起身體,，讓你的前臂和腳趾放松,。

• 保持支撐姿勢10秒。

• 目標是重復(fù)5到10次這個練習(xí),。

• 準備好后,，以10秒為增量，通過增加支撐板的時間來增加強度,。

**在整個練習(xí)過程必須保背部挺直,。

死蟲式

這項運動有助于增加深層核心力量,，也有助于提高臀部和軀干的穩(wěn)定性。這也是糾正骨盆前傾的方法,。

• 仰臥,，手臂伸向天花板。

• 雙腿彎曲成90度,。

• 呼氣,，并通過向上旋轉(zhuǎn)骨盆和擠壓臀肌（這是這個練習(xí)的起始姿勢,，你需要在整個動作中保持這個姿勢）,。

• 開始練習(xí)時，伸直左腿,，將腿放低到剛好高于地面的位置（不要拱起腰部）,；同時，把你的右臂放在頭頂上方,，剛好在地板上方,。

• 保持腹部和臀部肌肉收緊，左腿和右臂回到起始位置,。

• 右腿和左臂重復(fù)上述動作,。

• 交替換邊，重復(fù)20-30次,。