在日常生活中,，我們經(jīng)常會(huì)看到一些圓肩駝背的人群,，但是圓肩和駝背可不是一回事兒。

　　下面是常見的體態(tài)評(píng)估中會(huì)用到的標(biāo)準(zhǔn),，希望對您有所幫助,。知道了身體所出現(xiàn)的問題，為我們制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃,，會(huì)有事半功倍的效果,。

　　一,、關(guān)節(jié)相間原理：足弓（穩(wěn)定）、踝關(guān)節(jié)（靈活）,、膝關(guān)節(jié)（穩(wěn)定）,、髖關(guān)節(jié)（靈活）、腰椎（穩(wěn)定）,、胸椎（靈活）,、肩帶（穩(wěn)定）、肩關(guān)節(jié)（靈活）,、頸椎（1-2頸椎靈活,，3-7頸椎穩(wěn)定）。（下圖藍(lán)色圈中的為穩(wěn)定關(guān)節(jié),，綠色圈中的為靈活關(guān)節(jié)）

　　二,、側(cè)面觀：耳垂尖、肩峰突,、肩胛骨,、腰椎、髂前上棘,、恥骨聯(lián)合,、膝關(guān)節(jié)、足弓,。

　　側(cè)面觀評(píng)估技巧：

　　1,、頭部前引：耳垂在肩峰的前方。

　　2,、胸椎曲度過大（駝背）：肩胛骨與夾板之間的夾角超過15度,。

　　3、腰椎前引：腰椎與夾板之間的空隙插入手指位為正常,；手掌位為前引,；插入很少則為過直（要與會(huì)員比手）。

　　4,、骨盆前傾：夾板與會(huì)員手背貼合后,，向上與冠狀面的角度超過15度；向上出現(xiàn)負(fù)15度為后傾,。

　　5,、膝關(guān)節(jié)超伸：股骨與脛骨之間的角度超過正常位（正常位：微屈/180度）

　　6、足弓：分為先天性和后天性,；（與會(huì)員比手指長短,、粗細(xì)讓會(huì)員赤腳貼）插入一個(gè)指節(jié)為正常，插入過多為足弓過高,；插入半指為足弓塌陷,；插不進(jìn)為扁平足；隱形排查：扶墻提踵。

　　注：如果出現(xiàn)頭部前引和肩胛骨前引可判斷為上交叉綜合征,。

　　三,、背面觀：耳尖（頸椎側(cè)屈/旋轉(zhuǎn)）,、肩峰（高低肩）,、肩胛骨（前引縮回）,、肋骨（胸椎旋轉(zhuǎn)）,、脊柱（側(cè)彎）、骨盆（左右側(cè)傾）、膝關(guān)節(jié)（X/O型腿）,、踝關(guān)節(jié)（內(nèi)外翻）,?！杜袛噙@些點(diǎn)對稱性,、水平面、垂直線》

　　背面觀評(píng)估技巧：

　　1,、頸椎側(cè)屈/旋轉(zhuǎn)：哪邊耳朵低向哪邊屈,；哪邊能見著多向哪邊旋。

　　2、肩胛骨前引/縮回：脊柱與肩胛骨內(nèi)側(cè)緣的正常值為3指,，超過為前引,，低于為縮回。

　　3,、胸椎旋轉(zhuǎn)：“扇形手”測試,，哪側(cè)的食指離我們近,，胸椎就向被測試者哪側(cè)旋,。

　　4、脊柱側(cè)彎：先判定骨盆高低,，相對為C,，相向?yàn)镾,。

　　隱性排查：體前屈測試,，一側(cè)高不變?yōu)镃,，一側(cè)高變另一側(cè)為S,。

　　5,、X/O型腿：股骨下蹲外側(cè)與脛骨上端外側(cè)靠近；股骨下蹲內(nèi)側(cè)與脛骨上端內(nèi)側(cè)靠近雙小腿為大寫的正八字為X（膝外翻），倒八為O（膝內(nèi)翻）,。

　　6,、足內(nèi)/外翻：足跟向內(nèi)與脛骨下端靠近或足跟向外側(cè)與腓骨下端靠近（扁平足通常為足外翻）,。

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