腎是先天之本,，只有腎氣足,，我們的身體才會強健。而“腰為腎之府”,，人的兩腎在腰部之內,，因此經常搓腰可以健腎。腰部還有一個腰眼穴,，位于腰部第三椎棘突左右3～4寸的凹陷處。中醫(yī)認為，腰眼穴為經外奇穴,，居于帶脈(環(huán)繞腰部的經脈)之中,，為腎臟所在部位。常搓此處,，能溫煦腎陽,、暢達氣血。

以往,，網上介紹的搓腰運動都比較簡單,，現在我向大家推薦一整套的搓腰功，以供大家在業(yè)余時間充實好自己的腰,。這套搓腰功包括搓,、捏、摩,、扣,、抓、旋6個動作,，具體方法是：

   搓腰

晚上沒事的時候,，可以端坐在凳子上，兩腳分開,，大約與肩同寬就可以了,。將兩手掌對搓數十次，待發(fā)熱后,，緊按兩側腰眼處,。稍停幾秒鐘，然后兩手掌順著腰椎兩旁,，上下用力搓動——向下搓到尾骨下的長強穴(尾骨尖與肛門之間)處,，向上搓到兩臂后肘盡處。連續(xù)36次,。

   捏腰

將雙手拇指和食指同時夾捏脊椎正中的皮膚,，進行捏脊，從與臍眼平行的命門穴開始往下捏,，捏一下,，松一下，直捏到尾椎處,。反復捏4次,。

   摩腰

兩手輕握拳，拳眼向上,，以掌指關節(jié)突出部分在兩側腰眼處作旋轉揉摩,。先以順時針方向旋摩l8圈，再以逆時針方向旋摩18圈。兩側可同時進行,，也可先左后右進行,。

   扣腰

兩手輕握拳，拳眼向下,。同時用兩拳的掌面輕扣(以不痛為宜)骶尾部,，左右拳各扣36次。

   抓腰

兩手反叉腰,，拇指在前,，按于腰側不動，其余四指位于腰椎兩側處,，用指腹向外抓擦皮膚,，注意不要被指甲弄傷。兩手同時進行,，各抓擦36次,。

   旋腰

保持身體直立，兩腳開立與肩同寬,，兩手叉腰,，四指在前，拇指在后,；然后將兩手用力向前推,，使腹部凸出，體向后仰,，接著,，左手用力向右推，上體盡量左彎,，這時兩手再向后推,，臀部竭力后坐，上體盡量前彎,；最后右手用力左推,，上體盡量右彎。此動作連起來為一圈,。以順時針方向旋腰9圈,，再逆時針方向旋腰9圈。在進行旋腰時要緩慢,，不可過速或過于用力,，以免扭傷腰部。

別看這小小的搓腰功,，不僅可以溫暖腰及腎臟,，增強腎臟機能,，加固體內元氣，而且還可以疏通帶脈,、強壯腰脊,。經常堅持這樣的動作，可以防治腰腿痛,、尿頻、夜尿多,、遺精,、陽痿等腎虛癥狀。

有人說平時太忙沒時間做運動,，其實越是忙的時候你就越應該照顧好自己,，否則總有一天你會為了忙而后悔。對于那些確實是日理萬機的人,，只要抽出一點時間來,，用手掌在腰部上下來回搓100～200下，這樣的小動作也能為你的健康帶來一些好運!

搓腰時如果我們在同時撫摩兩側脅肋部,，這在中醫(yī)里稱之為“運動水土”法,。“水”指腎,，“土”指脾,，有加強脾腎兩臟功能的作用，用以防治泌尿,、生殖系統(tǒng)的病癥,。

需要注意的是，由結核(脊椎骨密),、腫瘤,、骨折和細菌感染性炎癥引起的器質性腰痛，不要做搓腰功,，否則會使病情加重,，切記，切記!