你是不是經(jīng)常這樣

話到嘴邊卻忘記要說(shuō)什么……

走進(jìn)房間卻不知道要干什么……

手機(jī),、鑰匙經(jīng)常不記得放在哪里……一天要找N遍。

如今,，健忘已經(jīng)不是老年人的專利

很多年輕人也步入了健忘的行列

生活中,，我們常常會(huì)將片刻之前的事情，

轉(zhuǎn)眼之間就忘得一干二凈,。

“對(duì)不起,，我忘了”這句話在現(xiàn)代生活中，也像口頭禪一樣出現(xiàn)得越來(lái)越頻繁,。誰(shuí)偷走了我們的記憶力？健忘究竟是不是??？怎么樣才能不忘事？

百科君這就給你講講人為什么會(huì)“失憶”,，幫你趕走大腦里的“健忘蟲(chóng)”,。

像電腦存儲(chǔ)卡一樣，我們大腦的信息主要“寄存”在大腦皮層中,。

由于記憶涉及許多功能相互交叉的腦區(qū),，任何形式的腦損傷都可能導(dǎo)致記憶喪失，比如腦炎,、酗酒,、卒中、藥物,、腦腫瘤和腦外傷是失憶的常見(jiàn)原因,。

心理創(chuàng)傷或許也會(huì)導(dǎo)致失憶，即患者的意識(shí),、身份,、對(duì)環(huán)境的正常整合功能遭到破壞，給生活造成了困擾,，卻又無(wú)法以生理因素來(lái)解釋,。

而且失憶并不是將以前的事情全部都忘記，有些是發(fā)生在數(shù)秒以前的事兒回憶不起來(lái)(瞬時(shí)記憶),，有些是數(shù)秒至數(shù)天(存儲(chǔ)記憶),，還有一些是更遠(yuǎn)以前(遙遠(yuǎn)或長(zhǎng)期記憶)都回憶不起來(lái),。

壓力過(guò)大

適度的壓力可以促進(jìn)記憶力，但壓力過(guò)大會(huì)傷害記憶力,。

研究表明,，壓力使得腎上腺分泌皮質(zhì)醇，而皮質(zhì)醇過(guò)高則可以殺死大腦中對(duì)學(xué)習(xí)和記憶起到關(guān)鍵作用的海馬,。

青年人往往把大量的精力投入到工作中,，工作量過(guò)大會(huì)讓人產(chǎn)生過(guò)重的心理壓力，人也容易產(chǎn)生焦慮,、抑郁等負(fù)面情緒,，反而增加壓力，影響記憶力,。長(zhǎng)此以往,，必然陷入一個(gè)惡性循環(huán)中。

保護(hù)自己：給自己一定的時(shí)間進(jìn)行自我放空，什么都不想,。

睡眠不足

大腦依靠睡眠來(lái)鞏固記憶力,。有的人每天晚6個(gè)小時(shí)，雖然他們覺(jué)得睡眠比較充足,，但是事實(shí)上他們的短期記憶就會(huì)有所下降,。

青年人由于工作量大，經(jīng)常加班熬夜工作,，直接導(dǎo)致睡眠不足,。大量研究證實(shí)，缺乏睡眠的人在認(rèn)知能力,、語(yǔ)言能力,、創(chuàng)造力和制定計(jì)劃的能力都會(huì)降低，這很可能與缺乏睡眠后,，大腦前額葉皮層活動(dòng)降低有關(guān),。

由于平日睡眠不足，大多數(shù)年輕人一到周末或者節(jié)假日就喜歡睡懶覺(jué),，希望通過(guò)這種方式補(bǔ)眠,。然而睡懶覺(jué)會(huì)使大腦皮層抑制時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致理解力和記憶力減退,，還會(huì)使免疫功能下降,，擾亂身體的生物節(jié)律，使人懶散,，產(chǎn)生惰性。

所以,，即使是休息天也不宜睡懶覺(jué),，應(yīng)該按照日常的生物鐘起床。而平時(shí)也應(yīng)該合理安排工作,，逐步改掉睡眠不足的習(xí)慣,。

保護(hù)自己：如果不能得到足夠的睡眠，六分鐘的打盹也可以促進(jìn)短期記憶,。

你服用防過(guò)敏藥物或安眠藥

美國(guó)《預(yù)防》雜志(Prevention)此前刊登了一篇加州大學(xué)記憶與衰老研究中心的研究：抗抑郁藥,、安眠藥、止痛藥都會(huì)影響人的記憶，因?yàn)檫@些藥物主要通過(guò)抑制神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)來(lái)達(dá)到促眠或止痛的效果,，長(zhǎng)期大量使用會(huì)導(dǎo)致記憶力下降,。

保護(hù)自己：如果你超過(guò)65歲，會(huì)很容易受到反副交感神經(jīng)生理作用的副作用的影響,。和你的醫(yī)生談一下,。

長(zhǎng)期抽煙酗酒

工作之余總有許多無(wú)法推脫的應(yīng)酬，在各種交際場(chǎng)合上總少不了煙酒,。而且,，年輕人也喜歡用抽煙酗酒作為減壓的一種手段。長(zhǎng)期抽煙酗酒可能大腦血液供應(yīng)不足,，血流不暢的地方的腦部細(xì)胞有可能逐漸萎縮,，嚴(yán)重者有可能記憶力逐漸減退并引起癡呆。

保護(hù)自己：盡早戒了...

來(lái)自美國(guó)農(nóng)業(yè)部人類營(yíng)養(yǎng)研究中心和南卡羅萊納大學(xué)的專業(yè)人員認(rèn)為,，飲食對(duì)于大腦衰老和神經(jīng)退行性疾病是有影響的。日常飲食應(yīng)注意減少熱量的攝入,，多吃水果,、干果、蔬菜,、魚(yú)肉和雞肉,，可以降低年齡相關(guān)的認(rèn)知下降和神經(jīng)退行性疾病發(fā)展的風(fēng)險(xiǎn)。所以,，愛(ài)吃油炸食品等高熱量食品的人,，尤其偏愛(ài)零食的女孩們，平日應(yīng)該注意節(jié)制,。

保護(hù)自己：如果有糖尿病和高血糖的家族病史,，應(yīng)該定期檢測(cè)血糖。保持飲食均衡,，經(jīng)常鍛煉,。

過(guò)度“宅”在家中

現(xiàn)在的“宅男”“宅女”越來(lái)越多，一到休息天就喜歡宅在家里,，把時(shí)間都花在睡覺(jué),、看電視劇這類不需要怎么動(dòng)腦的事情上。然而,，思考是鍛煉大腦的最佳方法,，不愿動(dòng)腦只會(huì)加快大腦的退化，降低記憶力,。

愛(ài)宅的人大多都不喜歡動(dòng),，平日也很少進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,。這也是降低記憶力的一個(gè)原因。

保護(hù)自己：多進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng),。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的好處非常明顯,，它使得更多新鮮血液攜帶著大量氧氣通過(guò)大腦，給大腦豐富的滋養(yǎng),。同時(shí)運(yùn)動(dòng)可以刺激腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子,，促進(jìn)大腦神經(jīng)元的生長(zhǎng)。

長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品

隨著科技的發(fā)達(dá),，日常生活中可以接觸到的電子產(chǎn)品越來(lái)越多,，比如電視、電腦,、手機(jī)等,。尤其是年輕人，上班對(duì)著電腦,，下班拿著手機(jī)不放,。

美國(guó)科學(xué)家測(cè)試發(fā)現(xiàn)，當(dāng)向被試者釋放一種家電很普通的微弱電磁場(chǎng)時(shí),，他們的短時(shí)記憶下降了,。前蘇聯(lián)的測(cè)試表明，低頻電磁場(chǎng)可引起多動(dòng)癥和干擾睡眠習(xí)慣,，損害記憶和邏輯思維,。這些電子產(chǎn)品所發(fā)出的輻射會(huì)產(chǎn)生電子煙霧，可影響記憶,，導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力喪失喪失,、大腦和行為混亂、造成抑郁癥,。

輕視早餐

上班族們經(jīng)常因?yàn)橼s著上班,，就不吃早餐或者早餐的質(zhì)量差。

但是,，早餐是大腦活動(dòng)之能量源泉，不吃早餐,，體內(nèi)無(wú)法供應(yīng)足夠的血糖,，會(huì)感到疲勞、精神無(wú)法集中,、反應(yīng)遲鈍,。大腦營(yíng)養(yǎng)長(zhǎng)期供應(yīng)不足，自然會(huì)對(duì)大腦有害,。

保護(hù)自己：早餐要營(yíng)養(yǎng)搭配得當(dāng),，其質(zhì)量與思維能力也有密切聯(lián)系。

集中一事法

把枯燥無(wú)味的事物簡(jiǎn)單地組織起來(lái)能幫助記憶,，如雜亂的貨單，可將其內(nèi)容分門別類,，設(shè)法減少須記事項(xiàng)數(shù)目,。

記憶訓(xùn)練法

將人名、面孔,、事件等,，按一定的思考模式編碼，設(shè)立一個(gè)“記憶區(qū)”,；編寫“須做事項(xiàng)清單”,。

健身益腦法

多動(dòng)腦筋能讓頭腦保持強(qiáng)健。因?yàn)閺氖掠醒踹\(yùn)動(dòng)能使更多血液輸送到腦部,，帶進(jìn)更多的氧和葡萄糖,，增強(qiáng)腦功能。

睡眠休息法

在學(xué)習(xí)后睡一個(gè)好覺(jué),。晚上睡覺(jué)使得第一晚的記憶得到鞏固,，大腦會(huì)把某些信息定期地進(jìn)行清除。適當(dāng)?shù)男菹?duì)學(xué)習(xí)非常必要,。睡眠可讓大腦有時(shí)間去為記憶編碼,，也可以舒緩精神壓力。

生活悠閑法

日常生活中多關(guān)心家人與朋友,，多培養(yǎng)幾種愛(ài)好,，這些都對(duì)增強(qiáng)記憶力有好處。把生活節(jié)奏放慢些,，可使思維清晰很多,。處理新的信息時(shí)如果讓自己盡量放松些，記憶障礙一般就不會(huì)發(fā)生,。

雙手共用法

為了增強(qiáng)記憶,，習(xí)慣用右手的人，到了中老年時(shí)不妨改用左手寫字或做生活瑣事,，讓另一半大腦的傳導(dǎo)束完成它并不熟悉的工作,，這樣對(duì)增強(qiáng)記憶也很有效。