隨著年齡的增長,，出現(xiàn)記憶力下降的現(xiàn)象是很自然的,。常能聽到老年人感嘆：“年紀大了，記不住東西了”,。然而,，現(xiàn)在越來越多的年輕人也感到腦子不夠用，做事情丟三落四,。事實上,，出現(xiàn)記憶力下降的情況，皆因一些生活中不知不覺養(yǎng)成的有損大腦的壞習慣,。

　　1.壓力過大

　　適度的壓力可以促進記憶力,，但壓力過大會傷害記憶力。研究表明,，壓力使得腎上腺分泌皮質(zhì)醇,，而皮質(zhì)醇過高則可以殺死大腦中對學習和記憶起到關鍵作用的海馬。青年人往往把大量的精力投入到工作中,，工作量過大會讓人產(chǎn)生過重的心理壓力,，人也容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等負面情緒,，反而增加壓力,，影響記憶力。長此以往,，必然陷入一個惡性循環(huán)中,。

　　2.睡眠不足

　　青年人由于工作量大，經(jīng)常加班熬夜工作,，直接導致睡眠不足,。大量研究證實，缺乏睡眠的人在認知能力,、語言能力,、創(chuàng)造力和制定計劃的能力都會降低，這很可能與缺乏睡眠后,，大腦前額葉皮層活動降低有關,。

　　由于平日睡眠不足，大多數(shù)年輕人一到周末或者節(jié)假日就喜歡睡懶覺,，希望通過這種方式補眠,。然而睡懶覺會使大腦皮層抑制時間過長，時間久了會導致理解力和記憶力減退,，還會使免疫功能下降,，擾亂身體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性,。

　　所以,，即使是休息天也不宜睡懶覺，應該按照日常的生物鐘起床,。而平時也應該合理安排工作,，逐步改掉睡眠不足的習慣。

　　3.過度“宅”在家中

　　現(xiàn)在的“宅男”“宅女”越來越多,，一到休息天就喜歡宅在家里,，把時間都花在睡覺、看電視劇這類不需要怎么動腦的事情上,。然而,，思考是鍛煉大腦的最佳方法，不愿動腦只會加快大腦的退化,，降低記憶力,。

　　愛宅的人大多都不喜歡動，平日也很少進行運動鍛煉,。這也是降低記憶力的一個原因,。因為運動對大腦的好處非常明顯，它使得更多新鮮血液攜帶著大量氧氣通過大腦,，給大腦豐富的滋養(yǎng),。同時運動可以刺激腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，促進大腦神經(jīng)元的生長,。

　　4.長期抽煙酗酒

　　工作之余總有許多無法推脫的應酬,，在各種交際場合上總少不了煙酒。而且,，年輕人也喜歡用抽煙酗酒作為減壓的一種手段,。長期抽煙酗酒可能大腦血液供應不足，血流不暢的地方的腦部細胞有可能逐漸萎縮,，嚴重者有可能記憶力逐漸減退并引起癡呆。

　　5.吃太多高熱量食物

　　來自美國農(nóng)業(yè)部人類營養(yǎng)研究中心和南卡羅來納大學的專業(yè)人員認為,，飲食對于大腦衰老和神經(jīng)退行性疾病是有影響的,。日常飲食應注意減少熱量的攝入，多吃水果,、干果,、蔬菜、魚肉和雞肉,，可以降低年齡相關的認知下降和神經(jīng)退行性疾病發(fā)展的風險,。所以，愛吃油炸食品等高熱量食品的人，尤其偏愛零食的女孩們,，平日應該注意節(jié)制,。

　　6.輕視早餐

　　上班族們經(jīng)常因為趕著上班，就不吃早餐或者早餐的質(zhì)量差,。但是,，早餐是大腦活動之能量源泉，不吃早餐,，體內(nèi)無法供應足夠的血糖,，會感到疲勞、精神無法集 中,、反應遲鈍,。大腦的營養(yǎng)長期供應不足，自然會對大腦有害,。此外,，早餐也要營養(yǎng)搭配得當，其質(zhì)量與思維能力也有密切聯(lián)系,。

　　7.長時間使用電子產(chǎn)品

　　隨著科技的發(fā)達,，日常生活中可以接觸到的電子產(chǎn)品越來越多，比如電視,、電腦,、手機等。尤其是年輕人,，上班對著電腦,，下班拿著手機不放。美國科學家測試發(fā)現(xiàn),，當向被試者釋放一種家電很普通的微弱電磁場時,，他們的短時記憶下降了。前蘇聯(lián)的測試表明,，低頻電磁場可引起多動癥和干擾睡眠習慣,，損害記憶和邏輯思維。這些電子產(chǎn)品所發(fā)出的輻射會產(chǎn)生電子煙霧,，可影響記憶,，導致學習能力喪失、大腦和行為混亂,、造成抑郁癥,。

　　8.蒙頭睡覺

　　隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降,，長期吸進潮濕空氣,，對大腦危害極大。

　　以上這些壞習慣你有沒有呢？如果有,，為了自己的身體健康以及擁有傲人的記憶力,，就要下決心慢慢調(diào)整和改掉這些壞習慣，防止大腦早衰,。平時也可以多吃南瓜,、核桃以及魚，這三樣食物都是公認的健腦,、增強人記憶力的食物,。此外，平時也可以多曬太陽,，陽光能促進腦神經(jīng)生長因子的增長,。每天接受陽光照射，能改善睡眠,，趕走憂郁,。