有資料統(tǒng)計(jì)，三分之一的產(chǎn)后女性會(huì)發(fā)生產(chǎn)后尿失禁,。這和盆底肌受損有密切的聯(lián)系：一方面,，孕婦在產(chǎn)程中，會(huì)因胎位問題,、用力方式,，造成骨盆歪斜；另外,，順產(chǎn)需破壞骨盆底肌第三層 ,，使骨盆底肌結(jié)構(gòu)不完整，產(chǎn)后尿失禁便伴隨而來,。

在國外，產(chǎn)后盆底篩查和康復(fù)是作為常規(guī)項(xiàng)目開展的,，但是國內(nèi)還沒有普及,，大部分產(chǎn)后女性忽略了盆底康復(fù),。因此特別提醒新媽媽們，切莫忽視產(chǎn)后盆底肌功能恢復(fù),。

盆底肌的作用是什么?

盆底肌就是骨盆底部的肌肉,，它在女性生活中起著重要的作用：承托和支持著膀胱、子宮,、直腸等臟器,，具有控制排尿、排便,、維持陰道緊縮度等多項(xiàng)生理機(jī)能,。如果盆底肌有足夠的力量和彈性，我們腹部的這些器官就能得到很好的保護(hù),。

盆底肌對(duì)女性的重要性

一旦盆底肌肉及神經(jīng)遭到損傷，發(fā)展成“盆底病”（壓力性尿失禁,、子宮脫垂、陰道前后壁膨出等一組疾?。?， 就會(huì)給女性帶來一系列的煩惱，最常見的表現(xiàn)像咳嗽,、噴嚏,、大笑、提重物時(shí)不由自主的漏尿（尿失禁）,，產(chǎn)后陰道松弛致性生活不滿意等,。

為什么生產(chǎn)后盆底肌需要康復(fù)訓(xùn)練?

慢性咳嗽,、長期便秘,、盆腔手術(shù)和年齡的增加、雌激素水平下降,、盆底肌肉松弛等都能導(dǎo)致“盆底病”,，尤其是懷孕的過程勢(shì)必會(huì)對(duì)盆底肌造成一定傷害。雖然盆底肌在一定程度上可以自我恢復(fù),，但是沒有經(jīng)過產(chǎn)后專門恢復(fù)的盆底肌,，將遠(yuǎn)遠(yuǎn)無法恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)。

整個(gè)孕期都是依靠盆底肌來承托日益增大的胎兒,，以及腹腔、盆腔臟器的壓力,。懷孕期間,，隨著胎兒的發(fā)育,，子宮不斷增大，對(duì)媽媽體內(nèi)的組織和器官會(huì)有一定的壓迫,，容易造成一定的損傷,，尤其是對(duì)盆底肌損傷更大，所以生完寶寶除了關(guān)注寶寶的健康情況外,，新媽媽也要關(guān)注自己的身體恢復(fù)情況,，重視產(chǎn)后檢查及早發(fā)現(xiàn)身體隱患，防患于未然,。

剖宮產(chǎn)媽媽需要盆底肌康復(fù)訓(xùn)練嗎?

在懷胎10月的過程中,，胎兒的重量和對(duì)內(nèi)臟的擠壓，都會(huì)造成盆底肌的過度疲勞,，而生產(chǎn)的時(shí)候,，雖然剖宮產(chǎn)寶寶沒有對(duì)盆底肌造成進(jìn)一步的撕拉損傷，但是媽媽的身體在寶寶成熟分娩時(shí),，宮頸口也會(huì)自動(dòng)進(jìn)行不同程度的松弛張開來配合生產(chǎn),。因此，不管順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)都不可避免地對(duì)女性的盆底功能造成一定的損傷,。

產(chǎn)后盆底肌訓(xùn)練方法

不管是什么樣的訓(xùn)練，都需要長期堅(jiān)持,。各位新媽媽最好每天練習(xí),，有空就抽5-10分鐘鍛煉，這樣才能恢復(fù)的好哦,！

懷孕初期

初期孕媽媽們先找到骨盆底肌的位置,，喚醒這個(gè)部位的覺知，做簡單的收放,，因?yàn)榕璧准儆诃h(huán)狀括約肌,，所以可以做收縮練習(xí)。這一切要靠自己有意識(shí)的控制去完成,，那是一種類似提肛的感覺,。找到以后再配合呼吸。

孕中晚期

孕中期的媽媽可以在呼氣時(shí)將骨盆底肌收縮上提,，吸氣松下來，孕晚期的媽媽做法正好相反,，吸氣收緊上提,，呼氣放松下來。

其實(shí)只要媽媽們有練習(xí)的意識(shí),，是不必受到姿勢(shì)的束縛的,，可以在任何環(huán)境下開始，可以是坐在辦公椅上,，可以是站立的時(shí)候,，只要堅(jiān)持就會(huì)在分娩的過程中受益。

產(chǎn)后

產(chǎn)后不是立即開始練習(xí),，這要根據(jù)每位媽媽的不同的恢復(fù)情況而定,，比如分娩時(shí)有側(cè)切的媽媽，如果刀口仍有腫脹的感覺就不急于練習(xí),，剖腹產(chǎn)的媽媽如果在練習(xí)時(shí)因?yàn)闋砍陡共康犊谟胁贿m的感覺,，要在傷口無牽扯疼痛感后再開始。一般情況下在月子里就可以開始練習(xí)了,。

抬臀式。采用平躺的基本姿勢(shì),，膝蓋保持彎曲,，雙手伸直向外攤開，用腰部力量將臀部盡可能地抬高,，其他部位保持不動(dòng),，堅(jiān)持5秒，然后恢復(fù)原來的平躺姿勢(shì),。

俯臥撐抬腿,。面朝地面,，做俯臥撐狀，雙腿彎曲,，一只腿慢慢抬起伸直,，保持五秒后還原。熟練后可以再加拉力繩等器械輔助,。

深蹲。這是比較耗費(fèi)體力的盆底肌肉恢復(fù)運(yùn)動(dòng),，它能充分的鍛煉肌肉的韌性,，堅(jiān)持每天練15分鐘左右，持續(xù)一個(gè)星期,，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉,。

總之,，產(chǎn)后盆底功能的恢復(fù)要遵循循序漸進(jìn),、適時(shí)適量,、持之以恒的原則。早早做好盆底肌鍛煉,，就能在懷孕生產(chǎn)時(shí)更輕松,，恢復(fù)起來更容易。

更多原創(chuàng)育兒資訊

歡迎關(guān)注【森巴育兒】訂閱號(hào)