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地球上的所有動(dòng)物都有一種叫“生物鐘”的生理機(jī)制,，也就是從白天到夜晚的一個(gè)24小時(shí)循環(huán)節(jié)律,。 人的一切生命活動(dòng)，都是在生物鐘的支配下進(jìn)行的,，它像一個(gè)隱形時(shí)間表,，會(huì)告訴我們什么時(shí)候該休息、睡眠,，什么時(shí)候該活動(dòng),、工作。  “ 生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)正常,，身體就健康,、抗衰、延壽,，相反,，亂了生物鐘，運(yùn)轉(zhuǎn)不正常,，就容易得病,。 ” 著名健康教育專家洪昭光教授曾說過：“按照生物鐘的正常節(jié)律,，人的生命之樹應(yīng)該在120歲后自然凋亡。' 你在遵循你的生物鐘嗎,？來看看有哪些是沒做對(duì)的： 24小時(shí)人體生物時(shí)刻表   凌晨1點(diǎn) 進(jìn)入深睡眠時(shí)期,，此時(shí)人體對(duì)疼痛敏感。 2點(diǎn) 大多數(shù)器官都在休息,，肝臟卻忙著分解出與排出一天的毒素,。如果此時(shí)醒來，就很難再睡著,。 3點(diǎn) 全部器官都在休息,，肌肉完全放松，血壓較低,，脈搏,、呼吸次數(shù)減少。 4點(diǎn) 全身器官節(jié)律放慢,，體溫達(dá)一天最低點(diǎn),，血流變慢，腦卒中,、猝死等突發(fā)疾病容易悄然襲來,。  5點(diǎn) 經(jīng)歷了3~4個(gè)睡眠周期，基本得到了充分的休息,。 6點(diǎn) 機(jī)體蘇醒，腎上腺皮質(zhì)激素分泌開始增加,，人體血壓上升出現(xiàn)“晨峰現(xiàn)象”,，心跳加快，體溫升高,。 大概過半小時(shí)可以起床,，喝一杯溫開水，保證血液黏稠度適中和運(yùn)行的順暢,。 7點(diǎn) 腎上腺皮質(zhì)激素分泌達(dá)到頂峰,，人體新陳代謝進(jìn)一步旺盛，免疫力最強(qiáng),。 這時(shí)吃早餐最適宜,，一碗稀飯和一個(gè)雞蛋，就比一杯牛奶加雞蛋更利于大腦的能量供應(yīng),。 8點(diǎn) 全身各激素分泌旺盛,，記憶力和工作效率高。 9點(diǎn) 痛覺不敏感,，記憶保持最佳狀態(tài),，心臟全力工作。 10點(diǎn) 積極性上升，精神最活躍,，這個(gè)時(shí)間卯足勁別浪費(fèi)光陰哦,。 另外，上午10點(diǎn)的時(shí)候,，吃一把堅(jiān)果,。堅(jiān)果是最佳零食，從現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)講,，堅(jiān)果含有有價(jià)值的脂肪酸,、維生素。 11點(diǎn) 經(jīng)過早上的快速分泌,，人體激素到11點(diǎn)左右達(dá)到最高峰,。這時(shí)候注意力和精力都達(dá)到了最佳狀態(tài)。 12點(diǎn) 人的全部精力都被調(diào)動(dòng)起來,，但需要補(bǔ)充食物,。這時(shí)最好吃一頓合格的午餐。 一頓合格午餐的四大標(biāo)準(zhǔn)是：1.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)必選,；2.要有主食,；3.水果、蔬菜一定有,；4.從容,、享受的心情。 13點(diǎn) 第一個(gè)興奮階段已過去,，精神困倦,，需要休息，睡子午覺,。 中醫(yī)講究睡“子午覺”,，就是在中午12點(diǎn)和夜里12點(diǎn)時(shí)，一定要在睡眠之中,。午休可以改善腦部供血系統(tǒng),，最佳時(shí)間為30分鐘~1小時(shí)。 14點(diǎn) 是24小時(shí)周期中的第二低潮階段,，反應(yīng)遲緩,，可以做一些不用腦的事情。 15點(diǎn) 身體機(jī)能重新改善,，感覺器官特別敏感,。可以根據(jù)自己的體質(zhì),，選擇一杯適合自己的下午茶,，既舒心,，又養(yǎng)生。 16點(diǎn) 人體代謝水平較高,，關(guān)節(jié)靈活,，血糖升高。 17點(diǎn) 精力再度旺盛起來,，做事效率更高,，是鍛煉的好時(shí)機(jī)。中老年人可以做做有氧運(yùn)動(dòng),，活動(dòng)活動(dòng)筋骨,，到外面散散步、做做操,、曬曬太陽等等,。 18點(diǎn) 體力、耐力和體溫達(dá)最高峰,，敏感度有所下降,。這是可以準(zhǔn)備晚餐。 晚餐一定要清淡,，且不能吃得太晚,，否則影響睡眠；晚餐時(shí)間一般相對(duì)充裕,，可以和朋友或家人一起慢慢享用,，細(xì)嚼慢咽。 19點(diǎn) 血壓上升且波動(dòng)大,，情緒不穩(wěn)定,。 20點(diǎn) 體重最重，身心和反應(yīng)都非常敏感,。這時(shí)要做好睡前準(zhǔn)備：可以泡泡腳。 泡腳促進(jìn)身體血液循環(huán),，泡腳時(shí)間以10分鐘左右為佳,，泡腳之后一定要徹底擦干，因?yàn)殛帩竦沫h(huán)境中皮膚更容易潰爛感染,。 21點(diǎn) 按中醫(yī)觀點(diǎn),，此時(shí)睡眠、百脈可得到最好的休養(yǎng)生息,，對(duì)身體,，對(duì)美容都十分有益。也可安靜地聽音樂,、看書,、看電視,。 22點(diǎn) 最好不要超過這個(gè)時(shí)刻睡覺。另外,，這個(gè)時(shí)候,，我們的體溫會(huì)下降，呼吸心跳也會(huì)減慢,。 23點(diǎn) 當(dāng)我們進(jìn)入睡眠時(shí),，細(xì)胞修復(fù)工作也開始了，需要注意正確的睡眠姿勢(shì),。 24點(diǎn) 此時(shí)睡得足,，黑眼圈不露。身體各器官都開始休眠,，最需要休息,。 24小時(shí)人體生物時(shí)刻表，看完您是否明白長(zhǎng)壽的秘訣,！想要身體健康,，就不能亂了生物鐘，這篇文章值得收藏,，經(jīng)常對(duì)照看看,，對(duì)延年益壽大有益處！ |
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