秋季養(yǎng)生重在“收”,，一是指“收獲”,。意即經(jīng)過一個夏天的鍛煉，人體處在一個狀態(tài)最好的階段,，這個時候,，過度地鍛煉對于身體狀態(tài)已經(jīng)不會再有更多增加，反而是繼續(xù)大量運(yùn)動會增加人體的損耗。
除此之外,，“收”還指“收手”,，要將自己的焦慮與燥氣收起來，才能更好地維持身體狀態(tài),。但是,，身處這樣一個全民焦慮的時代，面對高強(qiáng)度的工作和繁瑣的生活,，如何才能讓自己“收”的巧妙呢,？瑜伽的好處之一是幫人舒緩壓力，平靜內(nèi)心,，找到內(nèi)在的平衡,，今天為大家介紹7個緩解焦慮的瑜伽體式，快快練起來吧,！這個姿勢可以平靜心靈，減輕頭痛,，可以降低血壓,。② 前彎脊柱，上半身向前伸展,，胸腹部貼近雙腿,，雙手與腳底相交。③ 正常呼吸,，注意雙腳要保持伸直,，盡可能讓腹、胸,、額緊貼雙腿,。這個姿勢可以增加自信,，通過創(chuàng)建物理平衡,，緩解焦慮的發(fā)生。① 兩腿打開與髖同寬站立,，吸氣,，手臂向上伸展，兩手合十,。④ 5次呼吸后,，緩緩起身,，換另一條腿重復(fù)。② 上半身前傾,，胸腹部貼腿，下額貼向墊子,；吸氣時,，抬頭，雙臂向前滑動,，伸直手臂,。③ 呼氣時，盡量將胸部,、下巴貼在墊子上,，臀部翹起，腋窩盡量向下貼墊子,。人的大量情緒壓力都集中在臀部，通過鴿王式可以打開髖關(guān)節(jié)和釋放臀部,，幫你緩解壓力,。① 雙臂和雙膝呈四角支撐在瑜伽墊上，雙臂保持筆直,。② 將右腿放于身體下方,，上半身保持挺直，彎曲左腿,，以讓左手可以拉住左腳,，保持你的左手臂關(guān)節(jié)彎曲，并拉緊捏左腳,，同時舉起你的右胳膊,，右手向后去抓住左腳，頭往后仰,，目光看向天花板,。② 然后抬起你的腿放在墻上,，使雙腿并攏伸直,，腳掌朝上。③ 閉上眼睛,，在做好貼墻倒箭式的前提下,，可以離開墻壁，慢慢用手支撐在背后抬起雙腿向上,。這個姿勢有助于釋放脖子、肩膀和上背部的壓力,。此外,，它還可以幫助穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)深度放松,。② 呼氣時，降低你的臀部,，坐在腳后跟上,。同時你的額頭放在身前的墊子上，胸部貼在膝蓋上,，伸出雙臂向前,。幫助身體進(jìn)入緩慢呼吸和放松,，卸掉心中的壓力和不快,。② 慢慢閉上雙眼,，關(guān)注你悠長的呼吸，你也可以在頭部下方放瑜伽鋪巾,，膝蓋下方和腳踝位置放上墊子,，進(jìn)行放松練習(xí)。每晚體式練習(xí)結(jié)束后的攤尸式（也稱：挺尸式）至少保持5-10分鐘,，讓你的身體進(jìn)行深度的放松,，攤尸式的完成，之前所做的體式練習(xí)才算完成，身體才能更好的得到瑜伽的“滋養(yǎng)”,。堅持練習(xí)這7個瑜伽體式,，能幫你澆滅心頭那把叫做焦慮的火，讓你秋季“見好就收”,，每晚19:30跟著我們2,、4條的體式推送，將健康練出來,！
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