秋天氣溫適宜,，是鍛煉身體的好時節(jié),。在眾多運動項目中，慢跑是很多人喜歡的一種鍛煉方式,。慢跑不需要特殊的場地,，不需要特殊的裝備，只要一雙鞋,，就可以隨時隨地開始慢跑。慢跑適用于各類人群,，讓我們來細數(shù)慢跑的好處：

秋季慢跑好處多

秋季晝夜溫差變化比較大,，運動有助于提高人對環(huán)境變化的適應能力，提高心血管系統(tǒng)的功能,，從而更易適應進入冬季后的氣候變化,。慢跑對于秋季養(yǎng)生好處多多。

慢跑能增強呼吸功能,，可使肺活量增加,，提高人體通氣和換氣能力；能改善大腦的血液供應和腦細胞的氧供應,，減輕腦動脈硬化,；可以增加能量消耗，減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥,，并可使體內(nèi)的毒素等多余物質(zhì)隨汗水及尿液排出體外,，從而有助于減肥健美。此外,，持之以恒的慢跑還會增加心臟收縮時的血液輸出量,、降低心跳率、平穩(wěn)血壓,。

秋季跑步益處多 細數(shù)慢跑帶來的好處

人的身體好比汽車,，若是發(fā)動前不暖機，容易造成引擎損壞,，缺乏足夠的熱身運動,，也會對身體造成傷害。要想堅持跑步,，首先得有足夠的跑前熱身,，活動一下手腕、腳腕,、腰部,、頸部。

為避免身體受到不必要的傷害,，必須進行熱肌肉,、拉韌帶,、活關節(jié)三部曲。而訓練后的拉伸則是一種自我修復,，為下次訓練做充分準備,，不然肌肉老是處于緊繃狀態(tài)，就像一根橡皮筋,，繃久了也會斷,。訓練后要做一定程度的拉伸運動，然后回家后也可輕柔地按摩小腿和大腿,，讓肌肉放松下來,。

跑步的姿勢要科學

很多人認為慢跑非常簡單，只要跑起來就行,。正確跑步姿勢讓鍛煉價值事半功倍,。跑步姿勢有三個關鍵點：重心落在支撐側(cè)腳掌、腳后跟輕微離開地面,、膝關節(jié)保持彎曲,。腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛,。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性,，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛,。慢跑時膝蓋始終保持彎曲,，不要打直。

不要刻意加大步伐或是加大動作的幅度,。膝蓋與大腿盡量放低,，保持放松。不要使膝蓋和大腿前后擺動得太遠,。不要太過在意腳落下的動作,。此外，在慢跑時,，全身肌肉要放松,，呼吸要深長，緩慢而有節(jié)奏,，步伐要輕快,，雙臂自然擺動。

秋季跑步益處多 細數(shù)慢跑帶來的好處

馬上將要進入嚴冬,，可能室外的氣溫不再讓人有想出去跑的沖動,。跑步機上揮汗如雨成為越來越多人鐘愛的鍛煉方式，跑步機可以很好地鍛煉下肢肌肉和膝關節(jié)、增強心肺功能,，但不正確地使用反而損傷膝關節(jié),。一般剛開始用跑步機時，每次以15—20分鐘為佳,，經(jīng)過一段時間適應后,，每次跑步時間可達到45分鐘，跑步的密度一般是兩天一次,。

運動時,，心率120次每分鐘為宜。開跑之前要做準備活動,，比如壓腿,、彎腰等，幅度要小,。開始跑步時，要先快走,，后慢跑再加速快跑,；停下來時則相反。另外,，有兩類人不宜使用跑步機,，一是有骨質(zhì)疏松、骨關節(jié)病,、關節(jié)炎等慢性病的人,；二是體形過胖的人，最好選擇游泳的方式瘦身,，因為體重過大會增加跑步中損傷膝關節(jié)的風險,。

跑步后放松也很重要

跑步后放松肌肉很重要，因為大小腿的肌肉放松好了,，膝關節(jié)的血液循環(huán)才能通暢,。放松大腿肌肉的動作是：向前弓箭跨步，前腿彎曲呈直角,，后腿呈蹬直狀,，逐漸下跪，并保持挺胸抬頭,，這個動作能較好地拉伸大腿前群肌肉,。

放松小腿的動作則是：向前跨一步，然后將身體重心移至后側(cè)腿,，開始下蹲,，同時用力彎腰，前腿盡量繃直并腳尖上翹，如果將前腳掌緊貼在墻根,，效果更佳,，這個動作能較好地拉伸大小腿后群肌肉。

最后要說明的是要注意準備活動,，跑步前不做準備活動,，一跑一兩個小時，跑完也不做放松,，很容易引起膝關節(jié)的軟骨和韌帶勞損,。