一,、腿部訓(xùn)練究竟有什么好處,？可以說在生活中對(duì)于腿部肌肉的訓(xùn)練還是很有必要的，那是因?yàn)槲覀冊(cè)谌粘,；顒?dòng)都需要依靠腿部來維持一系列的工作,。 1、首先良好的腿部肌肉還可以保護(hù)我們的骨骼系統(tǒng),，可保護(hù)膝蓋預(yù)防傷害和入侵,。而且往往結(jié)實(shí)的腿部肌肉看起來更強(qiáng)大，所以腿部訓(xùn)練是很重要的,。 2,、另外，身上肌肉量的增加可以使我們的新陳代謝提高,，不僅可以加速我們?nèi)贾俣?，還可以使我們看起來線條更加的優(yōu)美。 二,、有效訓(xùn)練腿部肌肉的7個(gè)動(dòng)作：所以可以說腿部訓(xùn)練真的是好處多多了,，下面這7個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持做下來會(huì)讓你更有曲線的,。今天小編就給大家分享這7個(gè)練腿的動(dòng)作,，讓你擁有強(qiáng)大的腿部肌肉，趕緊來練練吧,。 動(dòng)作1：蹬腿練習(xí) 該動(dòng)作重復(fù)練習(xí)之間不要將配重片完全落回原位,。首先雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬，踩在腳踏上膝蓋彎曲約90度,，雙手要緊握手柄然后將腳踏板向前蹬,，等到膝關(guān)節(jié)完全伸直時(shí)停止動(dòng)作,，回到原始位置，再重復(fù)這樣的動(dòng)作,。 動(dòng)作2：頸后深蹲 這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)過程中要避免軀干過度向前傾,。首先要把杠鈴放在上背部以及肩部，然后雙腳水平接觸地面,，重心位于腳踝,，髖關(guān)節(jié)向后來啟動(dòng)動(dòng)作。緊接著身體下蹲至大腿與地面平行,，然后回到最初姿勢(shì),。 動(dòng)作3：分腿蹲 主要?jiǎng)幼饔?xùn)練時(shí)候要避免軀干過度向前傾,。首先把杠鈴放在上背部以及肩部上,，然后兩條腿一前一后站立著，注意前腳掌著地,，接著前腿,、后腿膝蓋屈曲著，保持身體重心下降,。然后前大腿上平面與地面保持接近平行,，后腿膝蓋即將接觸地面時(shí)停止。最后回到最初姿勢(shì),，做完了再換另一只腿,。 動(dòng)作4：后腳懸吊抬高分腿蹲 訓(xùn)練該動(dòng)作時(shí)可在胸前持一個(gè)壺鈴增加訓(xùn)練強(qiáng)度。首先調(diào)整懸吊的系統(tǒng)使把手的高度放到小腿之前,。然后把一只腳伸到懸吊帶下方環(huán)中去,，邁出另一只腿呈分腿的姿勢(shì)。緊接著后髖關(guān)節(jié)伸直,，前腿稍微屈曲,，直到大腿上部與地面平行。最后回到原始姿勢(shì),。做完再換另一只腳多練習(xí)幾遍,。 動(dòng)作5：坐姿髖內(nèi)收 訓(xùn)練時(shí)記得重復(fù)練習(xí)之間不要讓配重片完全落回原位。首先調(diào)整器械到大腿內(nèi)側(cè)有輕微拉升感,，通過配重片選擇合適的阻力,。然后內(nèi)收髖關(guān)節(jié)，保持膝關(guān)節(jié)小腿和踝關(guān)節(jié)在同一平面上,。保持這樣的姿勢(shì)完成動(dòng)作,。 動(dòng)作6：坐姿髖外展 首先調(diào)整器械位置然后使雙腳靠在一起。髖關(guān)節(jié)外展,，用大腿外側(cè)將墊子向外推動(dòng),。膝關(guān)節(jié),、小腿與踝關(guān)節(jié)同一平面上。最后回到最初位置,，反復(fù)訓(xùn)練,。 動(dòng)作7：負(fù)重提踵 訓(xùn)練的部位有腓腸肌、比目魚肌,，腳尖可以站在平穩(wěn)的物體上使腳跟懸空,，以增加踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。首先把兩腳分開,，然后將杠鈴放置在上背部及肩部上,。緊接著踝關(guān)節(jié)跖屈抬起身體，腳后跟離開地面,，最后回到原始位置,。 結(jié)語：以上就是訓(xùn)練腿部肌肉的7個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)也有助于代謝多余的腿部脂肪,。不要忘記訓(xùn)練前拉伸和訓(xùn)練后放松哦,。另外關(guān)于今天瘦腿的知識(shí)大家是否熟記于心了呢？在平時(shí)的鍛煉中,，小伙伴們也不要排斥長(zhǎng)肌肉,，其實(shí)不管身體哪處長(zhǎng)的肌肉對(duì)于我們都好處多多的。 |
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