醫(yī)學(xué)之父希波克拉底說：“健走,，是人類最好的醫(yī)藥”,，中國中醫(yī)也曾有過“走路是百煉之祖”的說法。

古今中外都認(rèn)為走路對健康是比較有利的,，但怎么走對我們的健康最有利呢,？這就很值得我們深究了,，就題主所說的慢跑和健走區(qū)別在哪里？相比也是想要從兩者選擇最適合自己的一種去堅(jiān)持,，或者說想要不用花費(fèi)太多時(shí)間的高效運(yùn)動方式,。今天我們就兩者的區(qū)別來跟你聊一聊！

健走

健走是介于散步和競走之間的一種運(yùn)動方式。相對慢跑來說對“健走”了解不多,，其實(shí)我在回答這個(gè)問題之前也對此了解不多,，查了一些資料才清楚自己理解的健走與實(shí)際中的還是有出入的，健走起源于歐洲,，之后在很多國家普及發(fā)展,。有一本名為《健康,，走為上策：堅(jiān)持步行的驚人效果》的書,，作者劉玉璋就是在旅荷期間第一次接觸健走運(yùn)動后，對此產(chǎn)生濃厚的興趣,，回國后因工作原因身體素質(zhì)下降,，體檢出“三高”,，自己 通過健走運(yùn)動改善了自身的健康問題,，由感所著了這本書,。

健走可不是平常的走路,，如果能夠掌握要領(lǐng),，很可能會事半功倍。

健身專家表示：健走可以預(yù)防心臟病,、動脈硬化,、脂肪肝,、老年人癡呆，并能消除壓力,。

最經(jīng)典的歐洲式健走：

需要借助兩根輕質(zhì)手杖，像滑雪那樣走路,；如果是膝關(guān)節(jié)有健康問題，或者老年人就比較適合這樣的方式,，可以讓我們在走路的過程中膝關(guān)節(jié)的壓力相對小一些。

目前比較流行的還是徒手的大擺臂的健走：

三種不同擺臂：

• 彎臂走：上臂彎曲90度,，手半握拳，雙臂雙腳左右交替,，腹部微扭,；
• 直臂走：大小臂伸直,，前臂平肩,，開拳甩掌，后擺握拳,。
• 擺臂走：大臂,、小臂，向上時(shí)夾緊,，向下時(shí)伸直,，后甩臂，開拳甩掌,。

腳上的動作：

每走一步都要用腳趾認(rèn)真地發(fā)力蹬離地面，腳步著地技術(shù)及步行緊跟著地,，滾動到前腳掌，以腳趾發(fā)力蹬離地面結(jié)束,。

呼吸控制：

呼吸方法一般采用口和鼻同時(shí)呼吸,，呼吸要有節(jié)律,，一般是兩步一呼兩步一吸的方式進(jìn)行呼吸,。

不管是借助拐杖還是大力甩手,，健走對姿勢、頻率,、環(huán)境和持續(xù)時(shí)間都是有一定要求的,。這可能需要從實(shí)踐中慢慢去感受，但我們今天主要聊的是它與慢跑的區(qū)別,，所以我們側(cè)重指出健走相對的亮點(diǎn),，健步走相比慢跑更注重小腿用力，被認(rèn)為是健走運(yùn)動方式對心血管獨(dú)特的益處：

首先是雙腿交替蹬擺,，此時(shí)雙腿的肌肉收縮肌肉間隙中的壓力升高,，靜脈血管受擠壓,，使回心血流加速,，而肌肉松弛時(shí),，肌肉間隙中壓力降低能從主稀血管和動脈端引血流,，再向心房方向推送,。由此可見雙腿骨骼肌的節(jié)律運(yùn)動形成收縮與放松時(shí)靜脈血的回流具有輔助泵的作用,，因此,，健走運(yùn)動中的雙腿運(yùn)動對克服重力影響有效降低下肢的靜脈壓,，減少血液瘀滯具有重要的意義,。

其中作用較大的肌肉其實(shí)是小腿后側(cè)的比目魚肌,，比目魚肌又被稱作人體的“第二心臟”,，很多人喜歡做墊腳尖的方式來刺激比目魚肌收縮養(yǎng)生保健。之前我在【每天踮腳尖,，堅(jiān)持一個(gè)月對身體有什么改善,？】一文中有過一些詳細(xì)的介紹,。

第二是由于健走的運(yùn)動節(jié)律要求平穩(wěn)，血流量對血管壁的壓力模式比較固定,，這種作用在肌肉壓力的重力下對血管壁起到“按摩”的作用。

第三是從心臟負(fù)擔(dān)上看,，雖說對平時(shí)有明顯加快,，但從上述二點(diǎn)看，相對來說,，對心臟的負(fù)擔(dān)比較穩(wěn)定,，反而對心臟健康而言有很好的保健作用。

慢跑

慢跑是大家很熟悉的運(yùn)動方式,，一般用以熱身或鍛煉為目的而進(jìn)行慢跑,，醫(yī)學(xué)權(quán)威認(rèn)為慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。跑步也是動作最簡單的運(yùn)動方式之一了,，但真的是如此嗎,？如果講究起來很多人的慢跑姿勢多少都會存在一些問題。不正確的跑步姿勢不僅達(dá)不到理想的健身效果，還可能會給身體帶來損害,。

慢跑基本的姿勢：

跑步的時(shí)候,，腿部動作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時(shí),，另一條腿屈膝前擺,，小腿自然放松，依靠大腿前擺的動作,，帶動髖部向前擺出,。以腳跟先著地，然后迅速過渡到前腳掌著地,。不建議以前腳掌先著地的方式跑步,，長此以往容易引發(fā)脛骨骨膜炎。擺臂姿勢對跑步時(shí)候維持身體平衡,、協(xié)調(diào)步頻有很大作用,，擺臂的時(shí)候身體要放松，兩臂各彎曲約成90度,，兩手半握拳,，自然擺動，前擺時(shí)稍向內(nèi),，后擺時(shí)稍向外,。

總的來說慢跑的時(shí)候給我們的感覺應(yīng)該是很放松、很愉悅的感覺,，這得益于跑步后身體所分泌的腦內(nèi)啡能給我我們帶來愉悅的感覺,，我本人跑步的時(shí)候也比較享受這樣的感覺。

慢跑和健走的區(qū)別：

最大的區(qū)別就是健走相對慢跑來說動作上可能需要花費(fèi)一些時(shí)間去掌握訣竅,。其次發(fā)力的著重點(diǎn)不一樣,，健走的主要驅(qū)動靠的就是腳趾的抓地力，以及來自小腿后側(cè)肌群的收縮用力,，對我們的小腿肌群鍛煉很有意義,，其次有相對走路有較大的手臂擺動。

而慢跑的時(shí)候驅(qū)動力也有來自小腿,，但配合了大腿的力量,，依靠大腿前擺的動作帶動我們的髖部向前擺出。所以我們健走小腿容易疲勞,，而跑步則大腿更容易疲勞,。

對于平時(shí)沒有鍛煉基礎(chǔ)的人來說，不管是慢跑5公里和健走5公里都不容易達(dá)到的,，需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,。就兩者的選擇而言,，如果是老年人我建議多進(jìn)行健走的練習(xí)，一方面對心臟,、心血管有好處,，另一方面健走的運(yùn)動方式能提高腳踝和腳趾的力量，這點(diǎn)對預(yù)防老年摔倒是很有幫助的,，同時(shí)也可以采取雙手持輕質(zhì)手杖的健走方式,，這點(diǎn)非常適合老年人。當(dāng)然老年人也不要放棄慢跑,，慢跑對老年人同樣有很多好處,。

對于年輕人而言，我更建議您進(jìn)行慢跑,，強(qiáng)度上會比健走大一些,，而且慢跑最為適合肥胖人士、久坐辦公一族,，當(dāng)然也適合中老年人,。建議年輕人慢跑最主要一定在于可以幫助我們改善因?yàn)榫米鴮?dǎo)致的一些慢性疼痛，同時(shí)慢跑還能幫助我們減壓,，特別是選擇晨跑的人,，跑步后分泌的腦內(nèi)啡能夠讓我們愉悅感，讓一天都有好心情,。而且慢跑我們在前面也提到過,，是最全身都有幫助的運(yùn)動方式，當(dāng)然是在你能夠用正確的跑姿跑步的情況,。

總結(jié)

我們都知道跑步,、走路對我們的健康有很大的好處。但實(shí)際上現(xiàn)在的我們每天反而走得很少,，一方面我們有各種交通代步工具,、有電梯幫助我們節(jié)約時(shí)間，另一方面我們生活越來越便利,，可以不用到超市買東西,，我們有外賣、有跑腿,，我們以失其健康的代價(jià)節(jié)約了很多時(shí)間,，最后不得不靠金錢來從醫(yī)院贖回健康，而很多健康是買不回來的,。

我們都忽略了，健康就在我們的腳下,，如果你愿意花時(shí)間每天出去走一走,，多健康問題或許就會有改善,，壓力大的時(shí)候別抽煙了，不如跑跑步,，一樣能夠幫助我們緩解壓力,，不僅避免了吸煙對我們健康的危害，還能讓我們保持良好的心,、肺功能,，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病,、高血壓,、動脈硬化等。

同時(shí)不要忘了健走也是一種不錯的運(yùn)動方式,，很多研究表明其對健康的好處,，比如最新的醫(yī)學(xué)研究表明，一周健步走7小時(shí)以上,，可以降低20%乳腺癌,、30%心臟病和50%糖尿病的罹患率。

感謝您的閱讀,，以上就是我對于慢跑和健走的一些看法,，希望對您有幫助，如果覺得還不錯的話請我點(diǎn)個(gè)贊再分享出,，要是還能給我個(gè)關(guān)注的話,，我認(rèn)為一定是對我最大的支持了，謝謝,！