人們?cè)谠O(shè)定目標(biāo)時(shí)極其容易限入一個(gè)誤區(qū)，那就是：設(shè)定一個(gè)寬泛的目標(biāo),，且每每發(fā)現(xiàn)自己未能達(dá)成它,，又匆匆忙忙地重復(fù)設(shè)定這種目標(biāo)。

你總能聽(tīng)到女同事天天都嚷嚷著減肥——點(diǎn)外賣喊減肥,，喝下午茶喊減肥,，買了新衣服郵到辦公室打開(kāi)一看又喊減肥。

然而你我的女同事們從未瘦下來(lái)過(guò),，甚至她們自己都會(huì)抱怨,，唉，我總說(shuō)減服可就是減不了,，問(wèn)題出在哪兒呢,？首要問(wèn)題就出在她們的目標(biāo)設(shè)定得太寬泛了。

太寬泛的目標(biāo)就仿佛白日夢(mèng),，想想就很爽,，其實(shí)虛無(wú)飄緲?；仡^看我自己白天設(shè)置的目標(biāo),，「寫30 分鐘」是一個(gè)具體的目標(biāo)，這使我對(duì)它更有掌控感——如果我能寫 30 分鐘,，至少今日的目標(biāo)達(dá)成了,，余下的可以留待以后操心。

我們預(yù)測(cè)未來(lái)半天,、一天的事情可以毫無(wú)壓力,，但如果讓我們預(yù)測(cè)未來(lái)一個(gè)月、半年,、甚至更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)會(huì)發(fā)生的事時(shí),，局面就變得越來(lái)越無(wú)法掌控，把目標(biāo)具體化正是把不可度量的目標(biāo)轉(zhuǎn)化到可準(zhǔn)確感知的單位的過(guò)程,，從而讓我們對(duì)它們更有掌控感,。

除了掌控感，具體的目標(biāo)還能帶給你行動(dòng)力,。當(dāng)我們接到一個(gè)難題時(shí),，第一反應(yīng)總是拒絕,，因?yàn)槲覀儫o(wú)從下手。而當(dāng)我們不得不做一件事時(shí),，只能硬著頭皮去思考,、去梳理時(shí)，往往會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)它其實(shí)并沒(méi)有那么難,。

把目標(biāo)拆解得更具體一些正是同樣的原理,，因?yàn)閷挿旱哪繕?biāo)就像那些像是當(dāng)頭一棒的難題，它太嚇人了,，但當(dāng)你把它細(xì)化了,，有了能著手開(kāi)始的點(diǎn)，你才算真正擁有了一個(gè)目標(biāo),。

即使準(zhǔn)確設(shè)定了目標(biāo)，拖延癥還是會(huì)出來(lái)?yè)v亂,。市面上有很多對(duì)付拖延癥的書,，它們看起來(lái)非常有道理，每個(gè)小貼示都寫得朗朗上口,，但就像懂得很多道理卻還是過(guò)不好這一生一樣,，那些技巧還是幫不了我，過(guò)不了多少時(shí)日,，我又把它們都忘光光,。

其中一個(gè)原因正是這些技巧太多了，即使是出于好意,，它們卻只會(huì)把我們淹沒(méi),。在有限的認(rèn)知資源下，做一件事要想想這里那么多個(gè)技巧該用哪個(gè)簡(jiǎn)直違反本能,。

有沒(méi)有一招致勝的可能,？如果有,，我想《高效達(dá)成目標(biāo)》這本書提到的「如果……那就……」計(jì)劃,，會(huì)有很大的勝算。

「如果……那就……」是指為你的行動(dòng)設(shè)置一個(gè)前提條件,，就像是巴甫洛夫的狗一般,，你也能刻意為自己設(shè)置一些行動(dòng)的觸發(fā)條件，讓大腦先幫你準(zhǔn)備一會(huì),，如果某種時(shí)機(jī)一旦產(chǎn)生,，那你就得做某件事。

可能是因?yàn)槲覍?duì) IFTTT 的喜愛(ài),，獲得這條技巧對(duì)我來(lái)說(shuō)毫不費(fèi)力,。（IFTTT 是一個(gè)新生的網(wǎng)絡(luò)服務(wù)平臺(tái),，通過(guò)不同其他平臺(tái)的條件來(lái)決定是否執(zhí)行下一條命令，即對(duì)網(wǎng)絡(luò)服務(wù)通過(guò)其他網(wǎng)絡(luò)服務(wù)作出反應(yīng)作出反映,。IFTTT因其口號(hào)“if this then that”而得名,。）

白天設(shè)定今晚的寫作目標(biāo)時(shí)我就用上了：

「如果今晚能在 9 點(diǎn)前洗完澡，那我就坐下來(lái)寫 30 分鐘」,。

如果你還在頭痛哪種技巧抵抗拖延癥最有效,，不妨試試為自己制訂「如果……那就……」計(jì)劃，現(xiàn)在就試一下：

「如果我讀完這篇文章,，我就去喝半杯水」,。

我已經(jīng)熟練掌握了這個(gè)技巧，甚至有點(diǎn)濫用：

「如果我寫不下去了,，我就去剪一下花的枯葉」,，「如果我剪完了枯葉，我就要回去再寫 5 分鐘」,。

只有這樣我才能把這篇文章寫下去,。

不得不承認(rèn)，這確實(shí)會(huì)消耗意志力,，好在,，「如果……那就……」計(jì)劃除了給我行動(dòng)的觸發(fā)條件以外，還能讓我更專注,，不是操心滿屏的 bug,，也不是操心長(zhǎng)長(zhǎng)的 to-do list，更不是操心托福備考,，而是在眾多的目標(biāo)中,，關(guān)注當(dāng)下。

我們之所以需要學(xué)習(xí)如何高效達(dá)成目標(biāo),，正是因?yàn)槟繕?biāo)難以達(dá)成,，且因?yàn)槌掷m(xù)消耗意志力，朝目標(biāo)前進(jìn)的過(guò)程非常痛苦,，因此,，我強(qiáng)烈建議，盡量不要同時(shí)做兩件消耗意志力的事情,。

比如說(shuō),，晚上我一般會(huì)控制自己不攝入糖分，但是當(dāng)我在夜間學(xué)習(xí)或者工作中真的遇到困難的時(shí)候,，我會(huì)放棄自己對(duì)甜品的抵抗,，去吃塊餅干讓自己回血。

當(dāng)然,，這不是說(shuō)你能找著一個(gè)理由胡吃海吃下去,，或者就此懶散下去,，只是讓神經(jīng)稍微放松一下，以更好地應(yīng)付當(dāng)前那件更需要意志力去對(duì)付的事情,。

可能有人會(huì)問(wèn)了,，我想刷一下朋友圈再回來(lái)工作，結(jié)果卻一整晚都癱在了床上,，怎么辦,？那就再試試用「如果……那就……」計(jì)劃讓自己回到專注的事情中來(lái)。

比如我會(huì)對(duì)自己說(shuō)：「如果我刷了 2 分鐘朋友圈,，我就回來(lái)繼續(xù)寫完這段」,。除此之外，如書中所說(shuō)的那樣,，嘗試用鍛煉肌肉的方法去鍛煉自己的意志力,。

意志力既然那么寶貴，如果能讓它增強(qiáng)就再好不過(guò)了,?？烧缛ソ∩矸垮憻捈∪庖话悖鼈兛偸窍缺凰毫?，才能被重建得更強(qiáng)大,，意志力也是如此。有時(shí)你需要逼自己一把,，即便混身難受,，也要咬緊牙關(guān)堅(jiān)持。而往往堅(jiān)持了一會(huì)兒后,，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)能夠應(yīng)付,。

除了行動(dòng)上的轉(zhuǎn)變,，如把目標(biāo)拆解得更具體,、使用「如果……那就……」來(lái)幫助自己付諸行動(dòng)、刻意鍛煉意志力以外,，一些觀念的轉(zhuǎn)變也對(duì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)很有幫助,。

完美主義對(duì)于高效實(shí)現(xiàn)目標(biāo)是個(gè)大忌，它直接限制了我們的行動(dòng),。有時(shí)候我們不付儲(chǔ)行動(dòng),，是因?yàn)槲覀兾窇中袆?dòng)結(jié)果不能達(dá)到我們的預(yù)期,。

比如：我到底要不要去健身,？我花那么多時(shí)間和精力最后還是減不掉小肚子怎么辦？還是算了吧,。

比如：我到底要不要寫這篇文章,，寫得不好也太丟人了吧,？還是算了吧。

事實(shí)確實(shí)如此,，并不是每一個(gè)目標(biāo)都能實(shí)現(xiàn)的,，也不是每一個(gè)目標(biāo)都能實(shí)現(xiàn)得完美。但如果什么都不做,，那就永遠(yuǎn)在原地踏步,。   

即使小肚子還在，一周去三次健身房的我,，也會(huì)分泌多一點(diǎn)多巴胺,，精神氣更好，睡得更香,，消化系統(tǒng)更強(qiáng)壯,；即使文章寫得太糟糕，我也能完成一次寫作練習(xí),，總不能比這更差了吧,？

接受「并不是每一個(gè)目標(biāo)都能實(shí)現(xiàn)，也不是每一個(gè)目標(biāo)都能實(shí)現(xiàn)得完美」,，是一個(gè)堅(jiān)實(shí)的心理準(zhǔn)備,，接下來(lái)只需關(guān)注自己做了是不是比沒(méi)做變得更好？

這個(gè)「更好」的度更多是來(lái)自我們內(nèi)心對(duì)自己的評(píng)判,。只要每天比昨天的自己進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn),，離目標(biāo)的距離就只會(huì)增不會(huì)減，甚至不知不覺(jué)中目標(biāo)已被達(dá)成,。

除了完美主義以外,，急功近利也是高效達(dá)成目標(biāo)的一道坎。雖說(shuō)學(xué)習(xí)「高效達(dá)成目標(biāo)」能讓我們更快地達(dá)成目標(biāo),，但實(shí)現(xiàn)目標(biāo)本身還是需要一個(gè)過(guò)程——畢竟一口吃不成個(gè)胖子,。始終提醒自己這一點(diǎn)，能讓自己的心態(tài)更平和,，面對(duì)余下的路途也更有耐力,。

除了以上這些，更多高效達(dá)成目標(biāo)的技巧可以在書中找到,，或許在那里你能找到自己的癥結(jié)所在,。我并未刻意地記憶書中提到的方法，亦不能完美地復(fù)述那些所謂技巧,，但是作者深入淺出的分析,、精準(zhǔn)細(xì)致的練習(xí)，確實(shí)幫助了我把部分技巧內(nèi)化并運(yùn)用到行動(dòng)中來(lái),。

如果你厭倦了長(zhǎng)篇大論的說(shuō)教段落和整齊劃一的技能列表,，不訪讀讀這本小書,。不需要知曉每一個(gè)觀點(diǎn)的來(lái)龍去脈，甚至不需要掌握全部要點(diǎn)——這又一個(gè)完美主義的坑,，只需要挑出最適合自己情況的一些技巧進(jìn)行幾次刻意練習(xí),，相信你的狀態(tài)能改觀不少。

就在種種掙扎下,，不知不覺(jué)中已寫了不少字?jǐn)?shù),，目標(biāo)達(dá)成。