造成拖延癥的心理因素有三種,。一種是完美主義心理,。這種人凡事務(wù)必追求完美，可是事物并沒有完美的一說,，就算是頂級的豪車,，完美主義者也能挑出毛病。往后的說,，完美主義者考慮事情總是不符合事實,，就造成拖延;還有一種是自我設(shè)障，要么害怕失敗,，要么害怕成功,，害怕失敗的人就總是沒有開始的可能，害怕成功的人就是怕成功以后后面還有更多的事情等待著他,，所以就拖延,。

那么我們能不能靠我們的意志力去克服拖延癥呢?答案是不能，因為意志力會被外在因素給影響到,。心理學(xué)家做了大量的實驗,，我們對意志力的保持過分樂觀?？朔涎影Y只有一個辦法,，就是先行動。

行動之前應(yīng)該先制定小目標(biāo),，目標(biāo)最好是縮小到按天數(shù),，按小時的倒計時方法。然后就是排除一切干擾,，能干擾到你的就是外部的物質(zhì),，平常能左右你的事物，我們應(yīng)該讓他們遠(yuǎn)離你身邊,。最后是完成目標(biāo)以后給自己一些獎勵，當(dāng)然獎勵也不能太過物質(zhì),，蓋過你的目標(biāo),。