對于很多職場人,，工作中的焦慮,，已經(jīng)開始影響到個人生活?！安话压ぷ鞯臒缼Щ丶摇?，幾乎成了不可能。

很多人開始思考,，我的職業(yè)發(fā)展方向究竟在哪里,？未來到底是什么樣？還需要職業(yè)規(guī)劃嗎,？我還能依靠企業(yè)的人力資源部門做些什么,？時代的不確定性，使得職業(yè)發(fā)展階梯似乎越來越模糊不清,。

拉開人與人之間差距的,，并非是自己不夠努力,、運氣不夠好這些因素。而是對工作的態(tài)度,、自我的認(rèn)知,、以及情緒管理這些底層能力。

- 試圖全面控制你沒法控制的事情,；

- 在自己能夠掌控的事情上沒有下足夠的功夫,，從而怨天尤人，推卸責(zé)任,。

我們來看看你是否也有導(dǎo)致焦慮的三個常見的思維模式,？

① 無法忍受不確定性

無法忍受不確定性的人，通常就是要有100%的掌控,。

但如果我們過度尋求確定性就會很緊張,，很難放松，會做很多過度的計劃,，甚至列很多的表,，出現(xiàn)強迫的傾向，很難隨機應(yīng)變,。

在無法忍受不確定性的時候,，你要適度去提醒自己，要去接受,，甚至要主動尋求一定程度內(nèi)的不確定性,。

比如制定更有彈性的計劃、限制自己不停做計劃的時間,，降低自己糾正別人的頻率等等,，都是我們能夠使用的轉(zhuǎn)換方法。

② 完美主義

阻礙完美主義者前進的動機只有一個,，那就是害怕失敗,，因此它會造成拖延癥。

很多完美主義者害怕嘗試創(chuàng)新,，因為創(chuàng)新必定和一定程度的失敗相掛鉤,，有一些完美主義者會出現(xiàn)過度工作和反思。

因此,，針對完美主義這個維度,，你要允許自己可以犯錯，轉(zhuǎn)變思維模式,，去創(chuàng)造一些冒險的個人價值,，通過一點一點小贏的方式不斷增加冒險的程度,。

③ 過度負(fù)責(zé)

通常情況下，過度負(fù)責(zé)的人關(guān)心別人比關(guān)心自己要多,，也就是說他們在人與人的關(guān)系中非常擔(dān)心關(guān)系受損,，比較容易忽視自己，有時候會過度承擔(dān)一些不該由自己承擔(dān)的責(zé)任,，缺乏自信,。

在大家的社會共識里，我們要利他,，要去幫助別人,。

但不要忘了幫助別人的前提是自利，如果你耗盡了自己的心理資本去背負(fù)社會責(zé)任,，時間一長你自己就會變成更大的社會負(fù)擔(dān),。

所以要轉(zhuǎn)變思維模式，從對自己負(fù)責(zé)開始,。

在不確定的時代，想要100%掌控自己的未來,，既不現(xiàn)實也沒必要,。但你卻可以在自己的能力范圍，盡可能提升對未來的掌控感,。比如：

1. 經(jīng)常給內(nèi)心做整理,，斷舍離

2. 設(shè)定具體的現(xiàn)實的目標(biāo)

3. 提升認(rèn)知水平，行動起來

我們一個個拆解來看怎么做,。 

① 經(jīng)常給內(nèi)心做整理,，斷舍離

我很長一段時間就覺得自己很累，有很多事要做,，焦頭亂額,，筋疲力盡，而且感受不到自己的價值,。

每天睜開眼就忙個不停,，覺得自己已經(jīng)付出了全部精力了，而且仿佛陷入了惡性循環(huán)一般,，日復(fù)一日循環(huán)著,，卻找不到出口，不知道大家有沒有經(jīng)歷過這種無助,。

其實,，這就是掌控感缺失，所帶來的痛苦,、焦慮和無力感,。

用我們?nèi)粘Ｉ钪械囊痪湓拋碚f就是,，眉毛胡子一把抓，分不清主次,，也分不清自己內(nèi)心真正想要的是什么,，就仿佛時刻就要崩開的衣柜一樣。

手機出現(xiàn)卡頓,，運行速度慢,，就意味著我們需要對手機已經(jīng)清理了；

東西被隨手亂放,，找一件物品需要勞心又勞力,，意味著我們需要對房間進行清理了；

面對一項重要的工作沒有頭緒或者手頭的任務(wù)毫無進展的時候,，就意味著我們需要對大腦進行清理了,。

利用手邊的記事本和手機APP幫助我們對自己的諸多想法進行分類，對工作和生活進行排列和規(guī)劃,，找到工作的重點,、生活的中心。

把更多的精力放在更重要的事情上,，比如我們熟悉的”二八定律“就是把百分之八十的精力,，放在百分之二十的重要事件上，這可以幫助我們成為0.1%的精英,。

② 設(shè)定具體和現(xiàn)實的目標(biāo),，不是制定一些白日夢

想要獲得“掌控感”，關(guān)鍵要建立穩(wěn)固的“內(nèi)部評價體系”,，通過內(nèi)生的力量獲取價值感,。

最有效方式是：收集生活中點滴的微小勝利，讓其內(nèi)化為自己的“心靈養(yǎng)分”,。這聽起來容易,，但現(xiàn)實生活中，卻很少有人能做到,。

因為我們總偏愛那些“重大時刻”,，比如做成項目、獲得升職,、考下證書等等,，往往容易忽略生活中的微小勝利，比如學(xué)會一項新運動,、完成某份策劃,、養(yǎng)的蝴蝶蘭開出第一朵花等等。

③ 提升認(rèn)知水平,，行動起來

“做完職業(yè)咨詢后,，最近的工作還真的順利了很多?！眮碜员本┑腁對我說,。 

“是嗎，有什么改變,？”,

“和主管關(guān)系改善了很多,，然后現(xiàn)在對工作看法很不一樣，覺得自己控制感強了很多,。”

“以前只知道眼前的事埋頭苦干,，不過現(xiàn)在可以站在高一點的角度看人事物之間的關(guān)系,，然后就知道工作應(yīng)該怎么做了，感覺對工作有更多的想法,?！?/span>

這些年，我為上千人提供個人成長方面的指導(dǎo)和咨詢,，我們在每次的談話后都會制定具體的行動目標(biāo),，那些變化特別大的學(xué)員都是行動力強的。

因為認(rèn)知的提升,，就意味著你要用不同的方法去看待和處理同樣的事情,。

對很多人來說，這是件左右為難的事,，如果你在做與不做之間糾結(jié),，那么不要反復(fù)推演，立即去做,。

因為如果不做,，這件事就永遠(yuǎn)是停在腦中的“假想”,，由于沒有真實的反饋，誘惑會越來越大,，最終肯定會讓你后悔,。

而去做，就進入了一個嘗試,、反饋,、修正、推進的循環(huán),，最終至少有一半的概率能做成,、不后悔。

“先完成,，再完美”,。

不要什么事都思考的完美無瑕，無懈可擊,，才去做,，因為要么晚了，要么會因為突然的變化功虧一簣,。

所以先做起來,，提高行動力，在做的過程中不斷調(diào)整,，復(fù)盤和矯正,，讓自己盡可能沿著對的方向前行。

看到這里,，我很好奇你還在焦慮什么,？又是如何去找回自己的掌控感的呢？請在留言區(qū)留下你的聲音吧,。