有網(wǎng)友問我拉筋可以瘦腿嗎？我回答：“當(dāng)然可以,，拉筋不僅可以有瘦腿的效果,，還可以讓腿部線條更均勻”。

問：平時(shí)可不可以拉筋,？

答：平時(shí)是可以的,，但是拉筋前最好是先做一會(huì)熱身，就像做其它運(yùn)動(dòng)一樣,，運(yùn)動(dòng)前做一會(huì)熱身運(yùn)動(dòng)較好,。

問：拉筋是運(yùn)動(dòng)前做還是運(yùn)動(dòng)后做？

答：正確的拉筋步驟：熱身(10分鐘)→伸展拉筋→肌力運(yùn)動(dòng)/有氧運(yùn)動(dòng)→伸展拉筋,，運(yùn)動(dòng)后是最佳的拉筋時(shí)機(jī),。

問：有些伸展拉筋動(dòng)作做起來不舒服？

答：首先注意自己是否姿勢(shì)正確,，不應(yīng)該過于勉強(qiáng),，應(yīng)該感覺有伸展到肌肉就好了，不應(yīng)該出現(xiàn)疼痛的感覺,。

現(xiàn)在瘦腿幫教大家一個(gè)簡(jiǎn)單又實(shí)用的伸展拉筋動(dòng)作,，最好大家養(yǎng)成良好的習(xí)慣，每天睡前都做一會(huì)拉筋,，伸展一下筋骨,，這樣也會(huì)幫助睡眠。

如果你平時(shí)喜歡做運(yùn)動(dòng)的話,，運(yùn)動(dòng)前后的拉筋是必不可少的,，這不僅僅可以讓肌肉線條更漂亮，也可以確保運(yùn)動(dòng)時(shí)不容易受傷害,。

第一個(gè)動(dòng)作：

Step1：雙腳的腳底對(duì)貼在一起，膝蓋往地面的方向輕壓,。

Step2：跟著雙腳的動(dòng)作不變，然后身體往下壓,，這個(gè)時(shí)候會(huì)感覺到大腿內(nèi)側(cè)的筋被拉到了

第二個(gè)動(dòng)作：

Step1：打開雙腳，盡量打開大一點(diǎn)點(diǎn),。

Step2：左邊拉拉,，右邊拉拉，身體的位置要跟腳平行，不要比腳前面,，也不要往后躺才是正確的姿勢(shì),。

Step3：延伸拉長才是重點(diǎn),，不需要為了用手碰到腳尖讓姿勢(shì)不正確喲,。

第三個(gè)動(dòng)作：

Step1：雙腳并攏,，壓腳背,。

Step2：勾腳,。

Step3：做完壓腳背跟勾腳，身體往前延伸壓一壓,，這個(gè)動(dòng)作腳超酸的,。

第四個(gè)動(dòng)作：

Step1：前腳彎曲,，后腳拉直,，腳背往地面，上身往后捲,，這個(gè)動(dòng)作常常做,，可以讓屁股越來越翹喔。

Step2：一樣的動(dòng)作,，上半身往前趴，可以拉到前腿的大腿內(nèi)側(cè),。

Step3：換一邊,，再來一次,。

以上就是簡(jiǎn)易的拉筋動(dòng)作，其實(shí)拉筋有好多好處,，想知道更多可以百度一下,，希望各位可以多做做拉筋，告別大粗腿,，還原小細(xì)腿,。