時(shí)下是以瘦為美的年代,，所以很多人秉承“瘦穿什么都百搭”的信念，一股腦的投入到減肥瘦身,，追求骨感美的狀態(tài)中,。然而，減肥也是講究正確方法的,，可不能一昧的節(jié)食不吃飯哦!

　　如何健康減肥

　　1、形成遞減法飲食規(guī)則

　　對(duì)于一些食量大的人而言,，節(jié)省減肥是相當(dāng)痛苦的,，所以為了更好的起到健康減肥的作用，在飲食上可采取遞減法進(jìn)行,，基于主食一日三餐可逐漸減少50-100克,，既能滿足身體所需養(yǎng)分，同時(shí)還可避免攝取淀粉過(guò)多造成的肥胖,。

　　2,、每天吃餐流食

　　一日三餐需保證有一餐以流食替代能有效減肥。但是,，為了保障營(yíng)養(yǎng)均衡,，流食一定要多樣化，以保證為身體提供所需的蛋白質(zhì)以及各類營(yíng)養(yǎng)素,。

　　堅(jiān)持每天吃頓流食,，在1個(gè)月內(nèi)最起碼瘦2公斤左右，但是也因人而異哦!

　　3,、飯后需消食

　　進(jìn)食之后,，食物在腸胃中起碼需1小時(shí)左右時(shí)間進(jìn)行消化分解，而在飯后若立馬躺著或坐下,，便會(huì)影響正常食物消化的速度,，另外胃部受到壓迫還易產(chǎn)生不適，同時(shí)脂肪也易在腹部形成堆積,，造成肥胖產(chǎn)生,。

　　因此，用餐后散步,、按摩腹部進(jìn)行消食很有必要,。

　　4、少吃口肉

　　對(duì)于無(wú)肉不歡的人來(lái)說(shuō),，每頓飯見(jiàn)不到葷腥十分嘴饞,，但是，在肉類食物中含有大量的脂肪，并且在1克的脂肪中約含有9千卡路里,，所以少吃口肉便能避免多余脂肪的攝取,。

　　5、多喝水

　　正常人體每日需攝取2升左右的水,，但是一個(gè)良好的喝水習(xí)慣不僅是營(yíng)造充盈水液環(huán)境的好方法,，同時(shí)對(duì)于減肥也能起到輔助作用。

　　其中,，在就餐之前喝一杯水,，大約200毫升便可，能起到增強(qiáng)人體飽腹感的作用,，避免后續(xù)進(jìn)食過(guò)多,，對(duì)于減肥是很有幫助的。

　　6,、少吃高熱量食物

　　經(jīng)常吃一些高熱量的食物，進(jìn)入體內(nèi)超過(guò)機(jī)體的消耗,，便會(huì)使得脂肪在體內(nèi)產(chǎn)生堆積,，人體自然會(huì)逐漸增胖。

　　另外,，在高熱量食物中或多或少還含有化學(xué)制劑,，易對(duì)正常的內(nèi)分泌產(chǎn)生紊亂，這也是促進(jìn)肥胖的重要誘因,，所以還是少吃為妙,。

　　7、多吃蔬菜和雜糧

　　蔬菜,、雜糧食物中含有豐富的礦物質(zhì),、維生素等營(yíng)養(yǎng)素，能維持身體所需,。同時(shí)蔬菜和雜糧不容易吃多,，并且食用過(guò)后，人體內(nèi)的血糖會(huì)緩慢上升,，胰島素的需求量變小,，從而能抑制脂肪的形成，對(duì)于瘦身很有幫助,。

　　8,、巧妙的用餐順序

　　對(duì)于想要減肥的人群,，掌握巧妙的進(jìn)餐順序也能有效減肥,。其中先吃些新鮮的水果蔬菜，能抑制所含營(yíng)養(yǎng)素被人體快速吸收，延緩血糖上升,，接著喝點(diǎn)湯增強(qiáng)飽腹感,。

　　然后適量吃些肉、魚(yú),、蛋類食物,，滿足人體對(duì)蛋白質(zhì)、脂肪的需求,，且此時(shí)人體已經(jīng)處于半飽狀態(tài),，最后吃點(diǎn)米飯，達(dá)到均衡飲食,，減少熱量攝取的效果,。

　　9、少吃重口味的食物

　　麻辣,、咸味重的食物能刺激味蕾,，讓你胃口大開(kāi)，一不小心吃多,，導(dǎo)致肥胖產(chǎn)生,。所以在飲食中還是以清淡為宜。

　　10,、限制甜食

　　各種美味甜食是很多食客們比較青睞的食物,，但是甜食中含有豐富的多糖、脂肪,，是一種高卡路里的食物,，攝取過(guò)多會(huì)影響脂肪的消耗，從而使得脂肪在體內(nèi)堆積,，所以要想瘦,，一定要限制甜食哦!

　　以上小編為你推薦10條減肥建議，希望對(duì)正在苦尋減肥良方的你帶來(lái)幫助,，既能塑造苗條體型,，又能呵護(hù)身心健康!

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