圣誕狂歡,，新年聚餐，暴食在所難免,?？墒且粫r的口欲之快以后，最擔(dān)心的就是變胖,。其實(shí)吃多以后的體重增加并非是真的變胖了,，很可能只是吃多的食物沒有被排出和消化。吃進(jìn)去的食物完全轉(zhuǎn)化成脂肪大概需要48小時左右的時間,。所以暴食以后緊急的調(diào)理身體就能加速食物的排出和阻止食物轉(zhuǎn)化成脂肪,。

抓緊暴食后的兩天，杜絕脂肪生成,，還自己一個苗條的身材,。

1.暴食后杜絕甜食

甜食中的糖分會造成體內(nèi)血糖值的急劇升高和脂肪的生成。如果暴食以后還吃甜食就更加容易造成脂肪堆積和肥胖發(fā)生,。所以暴食以后要堅(jiān)決不能吃甜食,，就連平時吃的精制的白米和白面也要少吃,，應(yīng)多吃一些粗糧。

2.多吃蔬菜

蔬菜中含有食物纖維,，它們能促進(jìn)腸胃的蠕動,，加速排泄以及抑制脂肪的堆積。另外蔬菜中的可溶性食物纖維還能直接吸附出腸道壁上多余的廢物以及脂肪,，既能減肥瘦身還能防止脂肪的生成,。

暴食后兩天的飲食盡量以蔬菜為主，少吃肉類和主食等,。推薦的蔬菜有芹菜,、海帶、蘑菇,、西蘭花,、魔芋和木耳。

3.多喝水

水可以沖洗腸胃,，加速食物的消化,，防止熱量堆積和脂肪的生成。另外水還可以促進(jìn)全身的循環(huán)以及代謝,，防止熱量轉(zhuǎn)化成脂肪,，抑制肥胖的發(fā)生。

每天要不厭其煩的喝水,，至少喝足1.5升,。

4.吃七分飽

暴食后一定不能吃太多食物，避免之前的食物沒消化后面又堆積新食物,，最終一定會肥胖嚴(yán)重,。每天最多吃七分飽，也就是稍微還有些餓的狀態(tài),。除了少吃以外,，還要注意飲食的種類，不能吃高熱量,、油膩的食物,，盡量吃一些蒸煮類的食物，例如蔬菜湯,，蔬菜沙拉或者雜糧粥等,。

5.晚餐不吃或者提早晚餐的時間

晚上代謝緩慢， 吃了食物會給身體帶來負(fù)擔(dān),，不僅之前多吃的食物無法被消耗,，就連晚餐吃食物也會堆在體內(nèi)，很容易導(dǎo)致肥胖,。所以暴食后的48小時要將晚餐時間提前,，甚至不要吃晚餐,，這樣更加有助于食物的消耗和抑制肥胖的發(fā)生。

暴食以后體重有所增加不要太過灰心,，只要抓住接下來的48小時,，并且多加調(diào)整，就能抑制脂肪的生成和肥胖的發(fā)生,。