作為一個(gè)比較高階的練腹肌動(dòng)作,，懸垂舉腿對(duì)于體重越高、握力越差的人就越是困難,，但對(duì)腹肌某些常被忽略的部分很有訓(xùn)練效果,。懸垂舉腿顧名思義就是把身體懸吊起來(lái),，上身稍為固定垂直,，并把雙腿提起來(lái),。

　　但問(wèn)題就在這里了，雙腿該是向前提起還是向上提起,？而且應(yīng)該提到什么高度呢,？很多健身教學(xué)示范傾向把雙腿提到與身體形式大約九十度的高度,，這是因?yàn)槌^(guò)九十度的話,，上身便容易搖晃，或令下背過(guò)度用力而受傷,。

　　其實(shí)如果能保持上身固定,，并不應(yīng)該把腿只提到九十度,，因?yàn)榫攀纫韵碌奶嵬葎?dòng)作用了很多髂腰肌的力,，這是最大的臀部屈肌組,，所以動(dòng)作便成了一個(gè)髖關(guān)節(jié)屈曲多于一個(gè)腹肌動(dòng)作。當(dāng)然,，腹肌在這里也會(huì)被用上，因?yàn)檫@大致仍算是一個(gè)把膝蓋靠近身軀的動(dòng)作,，學(xué)術(shù)名稱是近端運(yùn)動(dòng),。

　　那么該如何改善懸垂舉腿的練腹效果呢,？很明顯就是要把腿提高于九十度，將膝蓋更靠近上身,，從而令下身出現(xiàn)一個(gè)骨盆后傾的動(dòng)作，便能增強(qiáng)腹肌的刺激,！

　　如果是健身初學(xué)者，可以先用那種有扶手的垂直長(zhǎng)凳（如下圖）去做懸垂舉腿,，手肘頂在扶手的墊上，后面則以墊支撐背部,。不過(guò),，這樣的方式則較難把雙腿提高超過(guò)九十度了,。