 1.慢速兩頭起，訓(xùn)練的主要肌肉是腹直肌,，訓(xùn)練時(shí),，臀部與雙肩要同時(shí)離地，腰部貼緊地面,，抬起肩和臀后，身體的支撐點(diǎn)在腰部,。 2.仰臥單車,，雙腿的運(yùn)動(dòng)像蹬自行車一樣，上肢動(dòng)作配合抬腿,，舉起落下,。身體仰臥45°，雙腿舉起,，像騎自行車一樣在空中空蹬,。  3.交叉摸腳，兩腿并攏自然伸直,，兩手摸著后腦或脖子,，不要用力抱著。起坐時(shí),，兩腿和兩手輪流交叉去摸腳背,，以胯為軸使身體形成對(duì)折，然后恢復(fù)原狀,。  4.仰臥舉腿,，將雙腿繼續(xù)向上舉起，直到同地面成直角,，與此同時(shí),，確保全神貫注在腹肌上。當(dāng)你達(dá)到垂直點(diǎn)后,，盡力擠壓腹部,，并且保持片刻。  5.仰臥交替腳跟接觸,，這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,。仰臥，雙腿屈膝,，用左手觸左腳,，用右手觸右腳，肩胛骨要離開地面,。 另外要想有整齊（比較整齊）的腹肌,，第一點(diǎn)要保持端正的坐姿站姿,，尤其是還在長(zhǎng)身體的同學(xué)們，就是你一定要讓自己骨骼長(zhǎng)的整齊點(diǎn),。第二點(diǎn)就是平常在鍛煉的時(shí)候要注意動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn),，左右兩邊法力要均勻，器械也好,，徒手也好,，一開始我們做不到那個(gè)重量或者次數(shù)可以不要定那么高的目標(biāo)，循序漸進(jìn),，不要急于求成,。最后一點(diǎn)就是睡姿，我們可能從小被教育最好的睡姿是朝右側(cè)臥,。這樣當(dāng)然是可以不壓迫心臟什么,，但是實(shí)際上這樣是不利于左右兩邊均衡發(fā)育的。   |
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來(lái)自： 張美娃 > 《體育教學(xué)》
