國(guó)醫(yī)課堂（guoyi7799）——英年早逝的悲劇大多發(fā)生在46-55歲，有專(zhuān)家稱(chēng)為人生“沼澤地”,。關(guān)注“國(guó)醫(yī)課堂”可免費(fèi)讀到千金難買(mǎi)的祖?zhèn)鲊?guó)醫(yī)偏方,，救命神文。

　　不用花錢(qián),，無(wú)需器具和場(chǎng)地，只要方便,，在家里,、公司辦公室里或公園,，只要有立足之地便可；無(wú)論多忙的人,，想要健康,，每天只需5—15分鐘的練習(xí)就可以。

　　人蹲下去,，身體變成三折疊,，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管,，迫使它們擴(kuò)張,、鼓起來(lái)；人一站起來(lái),，全身氣血又沖向原來(lái)被擠壓的血管,，為它們灌滿(mǎn)血液。

　　在這樣的一蹲一起,、一壓一放,、一沖一回的氣血往復(fù)運(yùn)動(dòng)中，就像涮瓶子一樣,，使全身血管得到了反復(fù)沖洗,，使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝,、激活免疫系統(tǒng),。

　　雙腳是運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑,、溝通內(nèi)外,、貫穿上下的十二經(jīng)絡(luò)的重要起止部位;加上奇經(jīng)八脈，下蹲運(yùn)動(dòng)可以自然地激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣,。

１,、強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼

　　下蹲可增強(qiáng)腰、髖,、膝和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化,，關(guān)節(jié)如果活動(dòng)少,，會(huì)使骨骼變得脆弱，鈣就會(huì)流失到血液中,，而且會(huì)積存在腎臟和膀胱中,，造成排尿困難以及細(xì)菌繁殖等不良后果，所以經(jīng)常使用和活動(dòng)關(guān)節(jié)是永保年輕的關(guān)鍵,。

２,、可以增強(qiáng)肌肉力量

　　常做下蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量,，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強(qiáng)了，可有效預(yù)防跌倒,，走路時(shí)您會(huì)感到身體輕松,，且生命充滿(mǎn)活力。人體肌肉如果適度使用,，將會(huì)更發(fā)達(dá),，但廢棄不用或過(guò)度使用就會(huì)退化。

３,、可改善血管功能

　　可以擴(kuò)張微,、小動(dòng)脈血管，減少心臟外周阻力,，可以改善微,、小動(dòng)脈血管壁的彈性，有效地降低血壓,。

４、可以降低血脂

　　下蹲運(yùn)動(dòng)通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng),，可使脾經(jīng)運(yùn)化功能增強(qiáng),，促進(jìn)血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度,，減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白,，增加高密度脂蛋白，促進(jìn)脂代謝,，進(jìn)而改善血管的彈性,，有效防治動(dòng)脈粥樣硬化，對(duì)預(yù)防心,、腦血管意外的發(fā)生有重要意義,。

５、可以促進(jìn)新陳代謝

　　下蹲運(yùn)動(dòng)主要靠?jī)蓷l腿的屈伸來(lái)支撐軀干以上身體的重量,；當(dāng)下蹲時(shí),，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟,；當(dāng)身體起來(lái)時(shí),，解除了身體重量對(duì)下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來(lái)的動(dòng)脈血快速進(jìn)入下肢,，如此反復(fù)下蹲,、起來(lái)、再下蹲,，有如“唧筒”的作用,，加快血液循環(huán)和新陳代謝,。

６、減肥效果明顯

　　下蹲能消耗很多熱量,，可以減掉身上多余的脂肪,，特別臀部和大腿堆積的脂肪；另外下蹲時(shí)由于擠壓腹部,，促進(jìn)腹腔臟器周?chē)闹救紵纸?，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化,，促進(jìn)消化酶的分泌,。

７、鍛煉可以使精神放松

　　可以暫且拋開(kāi)煩惱,、放下生活的壓力,、使人的精神得到放松，調(diào)節(jié)情緒,，增加生活樂(lè)趣,，這對(duì)人的身心健康都有好處。

　　正確的姿勢(shì)應(yīng)該是從動(dòng)作開(kāi)始到結(jié)束,，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài),，臀部要向身后撅起。

　　開(kāi)始姿勢(shì)：要全身放松,，兩腿分開(kāi),，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立;腳尖的方向基本是倒八字形,，以腳的第二趾的方向?yàn)闇?zhǔn);下蹲時(shí),，膝蓋的方向要在第二趾的延長(zhǎng)線上，這樣做起來(lái)比較自然而不吃力,。

　　結(jié)尾姿勢(shì)：膝蓋彎曲,，直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）,；在完全蹲下時(shí)停頓片段最能鍛煉肌肉,。

　　向上站起時(shí)的姿勢(shì)：向上站起時(shí)的要點(diǎn)是感覺(jué)整個(gè)腳掌在向下推壓地面，直立站起,。

　　下蹲時(shí)的速度：1次下蹲的速度（時(shí)間）大致標(biāo)準(zhǔn)是5秒鐘1次（視乎體力,，以舒適為佳），到了蹲的姿勢(shì)時(shí),，有意放慢速度更好,。

　　呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來(lái),，一邊呼氣,。

　　鍛煉的次數(shù)：注意量力而行，循序漸進(jìn),，以1天做30次以上為宜,；體弱的人開(kāi)始少做，有體力的人可多做,。

　　做下蹲運(yùn)動(dòng)的頻率：如果想維持健康或消耗脂肪的話,，是應(yīng)該每天鍛煉的。

　　可以根據(jù)自身情況確定,，每次運(yùn)動(dòng)5～15分鐘,，一般每日1次或分2～3次進(jìn)行。

　　從鍛煉時(shí)間上來(lái)說(shuō),，從容不迫地下蹲5分鐘,，它的運(yùn)動(dòng)量等于步行1小時(shí)，等于跪膝20分鐘,，是一種省時(shí)間的帶氧運(yùn)動(dòng),。

　　至于運(yùn)動(dòng)量的大小，要自己把握好,，在每次活動(dòng)之后稍有氣喘,，脈搏跳動(dòng)1分鐘在120次以?xún)?nèi)，全身感到舒適最好,。

　　◇如果練習(xí)之初出現(xiàn)肌肉疼痛，請(qǐng)不要放棄,，這是由于運(yùn)動(dòng)使得肌肉中產(chǎn)生的乳酸,、丙酮酸等酸性物質(zhì)在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛;繼續(xù)做幾次輕微的下蹲運(yùn)動(dòng),，等酸性疲勞物質(zhì)排出體外,，身體就會(huì)輕松了。

　　◇對(duì)于體質(zhì)虛弱的人,，可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整,；老年人做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，手應(yīng)把握住床頭,、其他扶手或者門(mén)框,，緩慢而平穩(wěn)地做，下蹲速度不宜快,，最好一次做10個(gè),，一天不要超過(guò)5次。

國(guó)醫(yī)課堂

簡(jiǎn)介：一些英年早逝的悲劇，大多發(fā)生在46—55歲這個(gè)年齡段,，故有專(zhuān)家稱(chēng)之為人生旅途中的“沼澤地”,。關(guān)注 國(guó)醫(yī)課堂，即可每日免費(fèi)讀到千金難買(mǎi)的祖?zhèn)鲊?guó)醫(yī)偏方,，救命神文,！