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從簡單,、中等到困難,，分為三個難度，適合不同人群,！想要六塊腹肌和人魚線的們,，趕緊練起來吧，摸摸大,！ ☆簡單☆ 仰臥交替腳跟接觸 仰臥屈膝舉腿 側(cè)臥舉腿卷腹 仰臥核心卷腹 仰臥對角交替收膝 仰臥卷腹 平板支撐動作 反向卷腹 仰臥拉伸卷腹 仰臥屈膝卷腹 ☆中等☆
仰臥抬臀
坐姿轉(zhuǎn)體扭腰
空中蹬車
仰臥交替拉手卷腹
觸膝卷體
仰臥抬腿
登山
?。ㄗ笥一Q）側(cè)臥腹斜肌卷腹
平板支撐抬腿
俄羅斯轉(zhuǎn)體
仰臥交替抬腿
仰臥交替擺腿
側(cè)平板支撐
仰臥直腿卷腹觸足卷腹
仰臥屈膝卷腹
仰臥緊縮卷腹 ☆困難☆
仰臥屈膝提髖
仰臥抬臀踢腿
海豚游泳式
屈膝舉腿
平板交替伸手抬腿
側(cè)屈體抬腿
側(cè)支撐抬腿
仰臥兩頭起
側(cè)屈體抬手
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