 腹肌是健碩的象征，也是保護(hù)重要身體部位的鎧甲,。軟弱無(wú)力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加,，并增加腰背痛的幾率。練習(xí)腹肌是非常必要的,。下面介紹三組鍛煉腹肌的動(dòng)作,，簡(jiǎn)便易行，堪稱經(jīng)典：
仰臥舉腿 平躺在床上或地板墊子上,，背部緊貼床面（或地面）,，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時(shí)上舉,、同時(shí)放下,，反復(fù)多次。 做動(dòng)作時(shí)要注意： 1.身體容易晃動(dòng),，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動(dòng),。 2.如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動(dòng)作的最高點(diǎn),，應(yīng)盡量抬起臀部,，以充分調(diào)動(dòng)下腹部的肌肉。 3.如果覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作難,，雙腿可以微彎來(lái)降低難度,，以完成動(dòng)作。
仰臥舉腿蹬車(chē) 平躺在床上或地板墊子上,，背部緊貼床面（或地面）；同時(shí)高舉雙腿,，使雙腿滯留在空中,，并在空中做蹬自行車(chē)的動(dòng)作，反復(fù)多次,。 做動(dòng)作時(shí)要注意： 1.初次做這個(gè)動(dòng)作會(huì)感覺(jué)很累,，幅度不宜過(guò)大，速度不宜過(guò)快,。 2.動(dòng)作做熟練以后,，每次“蹬車(chē)”的時(shí)候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝憻挼膹?qiáng)度。
長(zhǎng)凳仰臥起坐 平躺在地上,，小腿擱在長(zhǎng)凳（或椅子,、床沿、臺(tái)階）上，以腹肌力量使上體起坐,。還原時(shí)肩膀慢慢回落地面,，腹肌始終繃緊。 做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意： 1.不要把手放在頭后,。因?yàn)樵诳熳龅搅邥r(shí)就會(huì)用雙手使勁抱頭,，對(duì)頸部肌肉有損傷。 2.肩膀離地越高越直越好,，但腰要貼著地面,。 3.注意上身保持穩(wěn)定。 4.雙腳不要用力,。 |
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