我有抑郁癥十七年,，在2006年看了一個關于抑郁癥的電視節(jié)目，才知道自己有抑郁癥,。我當時有點興奮,，終于知道自己的問題在哪里了，電視上說治療抑郁癥要連續(xù)吃兩年的藥才能好，當時我覺得通過自己調理不用吃藥,，兩三個月就應該可以治好自己的抑郁癥,，然后就開始用各種方法來鍛煉自己。后來在網上看了很多有關抑郁癥的貼子,、視頻和新聞,，才知道治療抑郁癥沒有那么簡單，輕度的還有可能治好,，像我這種重度的,，就算治好了可能還要吃藥一輩子，抑郁的原因還是一個迷,，沒有一種有效治療抑郁癥的方法,。我覺得越困難，我越要接受挑戰(zhàn),，我就把治好自己的抑郁癥當作人生最大的目標,。研究抑郁癥的人很多，我覺得我的條件并不比別人差,，只有得抑郁癥的人才能了解抑郁的感覺,，我重度抑郁的身體就是最好的實驗室。我會想出各種方法來讓自己實驗,，有的方法練習幾天,，有的方法要練習幾個月才能知道有沒有效果。就這樣不斷的失敗不斷的練,，一種方法失敗后就會想到另一種方法,，很少間斷過。我的方法都是自己總結經驗想出來的,，我不會去模仿別人的方法,，別人的方法要是能夠有效，抑郁癥早就被治好了,。所以我的方法肯定會與別人的不同,，只要我覺得有用的方法，我都會用自己去實驗,。為了治療抑郁癥我能放棄的就放棄,，能拖的就拖，能不工作就不工作,，盡量多留點時間給自己治療抑郁癥,。我很努力，很執(zhí)著,，很有信心,，總是對自己說再堅持兩三個月就可以治好自己的抑郁癥了，然后就一直堅持了八年。現(xiàn)在我基本肯定我的抑郁癥好了,，容易睡著了,，可以感覺到自己了,，可以穩(wěn)定自己,，可以控制抑郁，可以控制幻想,，可以排解消極的情緒,。下面是我的方法和我對抑郁癥的理解。

抑郁的產生及原因

為了更好的理解抑郁癥,，一個人可以分為現(xiàn)實的自己和幻想的自己,。自己周圍的物體都是現(xiàn)實的，比如墻壁,、窗,、自己的身體等等。所有大腦思考的行為都歸為幻想,，比如思考,、焦慮、自卑,、自責等等,。人有一個規(guī)矩，當我們感到幻想的時候感覺不到現(xiàn)實,，感覺到現(xiàn)實的時候停止幻想,。比如當我們專心幻想的時候就不會去感覺現(xiàn)實的物體，當我們專心感覺現(xiàn)實的物體的時候就不會去幻想,。所以我們可以通過感覺現(xiàn)實的自己來控制幻想和情緒,。

在生活中可能會因為某些事情或者壓力讓我們有過度的思考，當這種過度的思考成為習慣,，我們對自己的感覺就會失衡,，對幻想的自己感覺越來越多，對現(xiàn)實的自己感覺越來越少?，F(xiàn)實的自己很少得到感覺和鍛煉,，會變得脆弱、敏感,、緊張,。直到有一天發(fā)現(xiàn)感覺現(xiàn)實的自己很難去控制自己的幻想和情緒了，就會通過幻想來控制自己,，幻想控制幻想會增加大腦的思考,。大腦不斷的思考事情，得不到放松，會讓自己感到疲憊,，情緒低落,。這樣持續(xù)一段時間就有可能得上抑郁癥。過多的胡思亂想還會產生很多消極的情緒,，如果這些消極的情緒沒有及時的得到排解,，長期積累，就會影響到自己的情感表達,。身體內消極或積極的情緒得不到發(fā)泄和表達,，長期憋在體內，還會讓我們產生身體疼痛,，表情抑郁,，不愛表達，不愛交流,。最后會陷入這樣一個循環(huán)：控制不住大腦的幻想,，幻想過多，大腦得不到放松就會感到疲憊,，情緒低落,。情緒低落會讓自己感到麻木，幻想就會減少,，大腦就會得到放松,，之后情緒會高漲，高漲的情緒又會讓自己容易去幻想,，幻想過后就會感到疲憊低落,，就這樣循環(huán)，而無法讓自己穩(wěn)定,。

抑郁的表現(xiàn)

想太多

每天大部分的時間都在幻想,，無法控制它停下來。生活中碰到一些小事也會讓自己有激烈的幻想,。一件傷害自己的事情可能會想幾十或上百遍,，對自己造成很大的傷害，而且這種事情有很多件,。有時一件事情突然出現(xiàn)在腦海里面,，自己知道不該去想，不能去想,，但是它總是在腦海里轉,，揮之不去，最后控制不了自己又去想,，激烈的幻想過后情緒就會失落,。

感覺不到現(xiàn)實的自己

由于現(xiàn)實的自己長期缺少感覺和鍛煉,，會變得脆弱、敏感,、緊張,。當我們感覺現(xiàn)實的自己的時候就會感到這些消極的情緒。我們會無法接受和面對現(xiàn)實的自己,，所以總是在逃避和掩飾,。因為無法接受現(xiàn)實的自己，所以會在幻想中塑造另一個自己,，比如把自己想象成一個堅強,，完美，無所不能的人,，在現(xiàn)實中得不到的，無法得到的,，在幻想中都會得到滿足,。雖然幻想的自己因為沒有現(xiàn)實基礎的支撐，經常會感到崩潰,，但是自己已無法接受現(xiàn)實的自己,，還是會把幻想的自己當成寄托。最后只能活在自己的幻想中,，無法自拔,。

臉皮抑郁

長期消極的情緒沒有得到排解就會表現(xiàn)在臉上，輪廓不自然,，表情抑郁,，按摸臉皮會感到抑郁，動一下臉皮會感到抑郁,，笑一下也會感到抑郁,。因為臉上充滿抑郁，所以無法表達自己想要表達的感情,，無法笑出自然的微笑,，每天還會花很多精力來控制臉上的抑郁。

眼神脆弱

由于長時間處在抑郁低落的消極狀態(tài)中,，眼睛缺少鍛煉和表達,，眼神會變得脆弱、敏感,、不穩(wěn)定,。在社交中對自己的情感表達影響很大，很多想要表達的表情都是因為眼神無法配合,，而表達不出來,。

身體疼痛

由于長時間的壓力 ,、痛苦、委屈,、不滿得不得發(fā)泄和排解,，都憋身體里面，積累多了就會感到身體疼痛,。各人痛的部位可能不同,，我是脖子痛，這種痛不像病痛或傷痛的那種痛,，感覺痛在身體里面,，無法去改變它，無法去影響它,，也不知道什么時候能停下來,。

平時控制自己不好的習慣

不要睡太多

我們的大腦其實一直在幻想，睡著了也會不斷做夢,，也會激烈的幻想,，有時半夜醒來，會感覺頭好痛好疲憊,。早上不想起床,，半睡半醒的狀態(tài)，大腦會激烈的幻想,，睡得越多越感到疲憊,，越感到疲憊越不想起床。早上起床感到疲憊和情緒失落,，可能跟睡覺的時候大腦過度的幻想有關,。所以睡得越多，會幻想越多,，越感到疲憊,。如果你失眠，你要相信當你的身體躺在床上的時候,，你的身體已經得到了休息,，最難控制的是自己的幻想。不要去想那些讓你頭腦發(fā)熱睡不著的事情,，你要知道什么事情不該想,，一旦出現(xiàn)就立即打斷，不要繼續(xù)下去,。如果控制不了,，你可以像電影里的慢鏡頭那樣去想，盡量放慢速度,，不讓大腦有激烈的幻想,。有時我失眠的時候控制自己不去想太多,，第二天感覺自己的狀態(tài)比平時睡著的狀態(tài)還要好。睡覺的時候要盡量感覺自己的身體,，只要能夠穩(wěn)定的感覺到自己的身體,，就可以控制自己的幻想，就容易睡著了,。

不要保持樂觀

我們已經無法保持現(xiàn)實的自己樂觀,，現(xiàn)實的自己已充滿抑郁、緊張,、脆弱,、敏感、恐懼等等,。當我們感覺現(xiàn)實的自己的時候就會感到這些消極的感覺,，我們無法控制，無法改變,，也不能接受這種感覺,，我們會選擇逃避現(xiàn)實的自己，而通過幻想來讓自己保持樂觀,。

正常人的樂觀和抑郁患者的樂觀是不相同的。正常人的樂觀是從現(xiàn)實的自己表現(xiàn)出來的,，他不去想,，不去在乎那些讓自己不高興的事情，遇到消極情緒也能夠及時排解,，讓自己處在穩(wěn)定,、自然、放松的狀態(tài),，隨著環(huán)境的樂觀而樂觀,。抑郁患者是通過幻想、找理由和裝來保持自己樂觀,，這種樂觀會增加大腦的思考,，保持久了會感到疲憊，過度保持會讓自己崩潰,。我們追求的是現(xiàn)實的自己樂觀,，如果能夠做到保持現(xiàn)實的自己樂觀，抑郁癥就可以好了,。

不要控制抑郁

每當感到抑郁的時候,，總是努力去控制它，有時能控制,，有時不能控制,。沒有一種穩(wěn)定的方法可以控制抑郁,，越是想控制，越不能控制,，無論自己多么有信心,，多么努力，最后崩潰的總是自己,。所以感到抑郁就不要去控制,，要讓它爆發(fā)出來，越猛越好,，這樣我們才能感覺到現(xiàn)實抑郁的自己,。我們要勇敢的接受和面對，才能知道自己的問題在哪里,，才能去改變自己,。抑郁的感覺都集中在臉皮上，要控制抑郁就先去感覺和鍛煉自己的臉皮,，只要臉皮的功能得到恢復,，抑郁的感覺就會減少。

不要控制低落的情緒

大腦過度的幻想,，得不到放松,，就會感到疲憊、情緒低落,。情緒低落的時候大腦會減少幻想,，會得到放松，之后情緒就會恢復,。如果我們感到情緒低落就通過幻想努力去控制,，低落的情緒會繼續(xù)下去。所以感到情緒低落就不要去控制,，保持情緒低落可以容易的感到現(xiàn)實的自己,，可以盡量的去鍛煉現(xiàn)實的自己。

接受現(xiàn)實的自己

現(xiàn)實的自己現(xiàn)在是怎樣就怎樣,，能改變就去改變,，不能改變的就接受。不要排斥自己,，不要討厭自己,，只有接受自己才能去改變自己。不要埋怨社會,，不要埋怨別人,，有仇恨也要暫時放下，抑郁的問題出在自己身上,，外部的環(huán)境和人怎么改變也改變不了自己的抑郁,。

一個抑郁患者會抱怨自己,、討厭自己、排斥自己,、無法接受自己,、逃避自己、自卑,、自責,、自殘、自殺,，你不接受自己不會讓自己變好,，還會更糟。

控制自己的幻想感覺現(xiàn)實的自己

能夠不想的就不要去想,，能控制的就控制,，盡量讓大腦減少幻想，能夠放松,。平時盡量少看電視,、看電腦、看書,、看報紙,，這些會增加大腦的幻想。多做一些能夠感覺到現(xiàn)實的自己的事情,，比如運動,、打拳、跑步,、去外面走走，當我們在運動的時候,，盡量控制自己的幻想不去想太多,，把注意力集中在自己的身體上，感覺現(xiàn)實的自己,，鍛煉現(xiàn)實的自己,。控制自己的幻想,，能夠容易的感覺到現(xiàn)實的自己,，感覺到現(xiàn)實的自己就能夠控制自己的幻想。

感覺現(xiàn)實的自己的方法

重度抑郁癥患者一般都活在幻想當中很少感覺到現(xiàn)實的自己,，所以需要做一些動作來輔助,，才能容易的感覺到現(xiàn)實的自己。

一,、 舉起你的雙手放在耳朵的兩邊,，手張開,，閉上眼睛，什么都不去想,，雙手不斷的搖,，你就把注意力集中在你的雙手上，這時你就可以感覺到現(xiàn)實的自己的雙手,。當你感到你的雙手時,，你的大腦會停止幻想，會得到放松,。

二,、 在地板上原地跑步，閉上眼睛,，什么都不去想,，把注意力集中在自己的雙腳上，你就可以感覺到現(xiàn)實的自己的雙腳,。當你感到你的雙腳時,，你的大腦會停止幻想，會得到放松,。

通過上面的方法可以感覺到現(xiàn)實的雙手,，現(xiàn)實的雙手一般沒有什么問題。如果感覺到現(xiàn)實的雙手的同時,，去感覺自己的臉皮和眼神就會感到臉皮和眼神有很多問題,，如果這些問題得不得解決，抑郁癥就好不了,。

鍛煉自己的臉皮

抑郁的感覺都集中在自己的臉皮上,，當自己像感覺現(xiàn)實的自己的雙手那樣去感覺自己的臉皮時，就會感到抑郁,，抑郁的感覺還會影響到自己的狀態(tài),。我們可以通過上面的方法在感覺到現(xiàn)實的雙手的基礎上，去感覺和鍛煉自己的臉皮,。感覺到臉皮時也會感到抑郁,，當抑郁的感覺要影響到自己時，就把注意力集中回自己的雙手,，自己的身體就會得到放松,，然后再去感覺臉皮和鍛煉臉皮，就這樣不斷循環(huán),。感覺自己的雙手搖累了就原地跑步感覺自己的雙腳,，對臉皮的感覺保持越久越好。還要做各種臉皮動作和表情來鍛煉自己的臉皮，越是感到抑郁越要做,，抑郁的感覺會慢慢的減少和消失,，直到在臉上找不到抑郁。開始的一段時間會感到很抑郁,，對自己的生活影響很大,，隨著對臉皮的感覺越來越強，抑郁的感覺會慢慢的減少,。通過鍛煉,，能夠感到自己的臉皮，能夠穩(wěn)定,，能夠使出力氣,，最后能夠控制抑郁。

還可以用手來按摩自己的臉皮,，手在臉皮按摩的時候,，會感到自己的臉皮和抑郁。我們可以盡量感覺到臉皮的基礎上感覺抑郁,，哪里抑郁就按摩哪里,，感覺哪里。通過按摩,，自己的臉皮會得到感覺和鍛煉,，抑郁的感覺會慢慢的減少。

鍛煉自己的眼神

在感覺到現(xiàn)實的自己的基礎上去鍛煉自己的眼神,，哪里脆弱就感覺哪里,，哪個角度脆弱就保持哪個角度，通過保持感覺脆弱來鍛煉自己的眼神,。比如你做一個表情時,，眼神的弱點會影響到你的表情，你就越要做這個表情,，越要感受眼神的弱點,，眼神的弱點會慢慢的減少和消失。所以你要做各種表情來感受眼神的弱點,，直到找不到眼神的弱點，自己的感情能夠不受影響的表達出來,。

在鍛煉臉皮和眼神的時候,，要感覺到現(xiàn)實的自己的臉皮和眼神的弱點，自己的身體會慢慢適應它,。如果只感覺到自己的弱點或者通過幻想來感覺自己的弱點,，對自己沒有好處。平時不要讓自己陷入消極的狀態(tài)，也不要讓自己保持積極的狀態(tài),。消極會影響到自己,，保持積極會讓自己容易疲憊，我們追求的是一個真實穩(wěn)定的自己,。

要讓自己哭出來

哭出來可以排解體內消極的情緒,。我開始練習哭的時候，怎么也哭不出來,，就算感到很痛苦很難受,，想要大哭一場，卻怎么也哭不出來,。醞釀了很久,，眼淚只能濕潤一下眼睛，想哭的時候又想笑,，想笑卻笑不出來,，狀態(tài)不穩(wěn)定，無法集中注意力,。后來經過練習,，比如聽一些傷感有回憶的歌曲，慢慢的眼淚可以流出來了,，直到可以輕松的流出兩行淚水,。每天哭一到兩次，把身體里的痛苦和委屈當做眼淚哭出來,。過段時間我感到身體有一種暢通的感覺,，好像從身體到眼睛的通道通了。我感覺我排解消極情緒的通道通了,，就可以把身體里面的消極情緒像流眼淚一樣排出來,。后來不用流眼淚也可以像呼吸那樣從眼睛排出來，這是一種感覺,，就像流眼淚的感覺那樣,。只要感到有消極情緒憋在身體里面，我會盡量把它從眼睛排出來,，七年來,，我的身體疼痛就沒有再發(fā)作。

保持眼睛暢通

你可以通過哭來讓自己的眼睛暢通,。保持眼睛暢通可以排解身體內消極的情緒,，比如抑郁、委屈,、壓力,、緊張、脆弱等等，也可以表達出你想要表達的感情,。一個人每天都會產生消極的情緒,，如果這些消極的情緒沒有得到排解，憋在體內就會影響到自己的狀態(tài),，我們可以保持眼睛暢通來排解這些消極的情緒,。

剛開始時只會感到某個角度可以暢通，比如眼睛往上抬就容易感到暢通,，往下就很難,。所以需要努力鍛煉，直到任何角度都能夠保持暢通,，能夠使出力氣,。

平時感到消極情緒時，不要逃避,，不要保持樂觀,，不要裝，就保持眼睛暢通,，保持眼睛暢通可以排解這些消極的情緒,。

治抑郁癥的過程

接受自己，控制自己的幻想,，感覺現(xiàn)實的自己,，感覺自己的臉皮，鍛煉自己的臉皮和眼神,，能夠哭出來,，保持眼睛暢通，排解消極的情緒,，任何角度都能暢通,，能夠隨時穩(wěn)定的感到自己的臉皮，臉皮和眼神能夠使出力氣,，最后能夠穩(wěn)定現(xiàn)實的自己,。只要能夠穩(wěn)定現(xiàn)實的自己，就可以控制抑郁,，控制幻想,，排解消極的情緒。

我覺得作為一個重度抑郁患者,，用上面的方法,，就算很努力，也需要花半年以上才能達到穩(wěn)定自己的狀態(tài),。

治療抑郁癥主要是鍛煉自己的眼神和臉皮，眼神占50%，臉皮占30%,，其他20%,。我們想要表達某種表情的時候，就會感到眼神和臉皮的缺陷和弱點在阻礙自己表達出來,。我們要做的就是克服眼神和臉皮的缺陷和弱點,，直到自己的感情能夠不受阻礙，自由自在的表達出來,。眼神和臉皮的問題如果得到解決,，我們就可以感覺到現(xiàn)實的自己，現(xiàn)實的環(huán)境,。我們還要鍛煉現(xiàn)實的自己,，用現(xiàn)實的自己去生活，去和別人打交道,，直到自己可以像正常人一樣,，可以融入這個社會。

我有一個經歷,，以前我家做食品加工方面的小生意,，我每天給各個批發(fā)店的老板送貨，我?guī)缀趺看嗡拓浂紩械骄o張,、抑郁和不習慣,。送了兩年貨還是那樣，沒什么改變,，在家還總是害怕電話響,。一個正常人可能送幾次貨就習慣了，不緊張不害怕了,，得心應手了,。我覺得這就是抑郁癥患者與正常人的區(qū)別。正常人用現(xiàn)實的自己去和別人打交道,，很容易就融入現(xiàn)實的社會了,。抑郁癥患者是用幻想的自己去和別人打交道，卻發(fā)現(xiàn)自己與現(xiàn)實的社會格格不入,。抑郁癥患者再怎么強迫自己去與別人打交道,，也不會像正常人那樣感到習慣、自然和放松,。所以抑郁癥患者要做的就是找回現(xiàn)實的自己,，用現(xiàn)實的自己去和別人打交道，才能融入現(xiàn)實的社會,。

當一個正常人從用現(xiàn)實的自己去生活過渡到用幻想的自己去生活,，比如變得整天胡思亂想,，對現(xiàn)實不滿，對未來迷茫,，找不到寄托,。然后過多的思考會造成情緒低落，當這種狀態(tài)成為習慣就可能患上輕度抑郁癥,。長期的處在幻想當中,，現(xiàn)實的自己得不到鍛煉就會開始有弱點，比如眼神會慢慢變得敏感脆弱,，臉皮會感到抑郁和不自然,。當這些弱點嚴重的影響到自己，自己都不能接受自己,，總是逃避現(xiàn)實的自己的時候,，就會成為重度抑郁癥。輕度抑郁可以通過感覺現(xiàn)實的自己,，鍛煉現(xiàn)實的自己,，用現(xiàn)實的自己去生活來治好抑郁癥。重度抑郁要先感覺現(xiàn)實的自己,，排解體內積累的消極情緒,，克服身體上的弱點，鍛煉現(xiàn)實的自己,，用現(xiàn)實的自己去生活來治好抑郁癥,。

一個人感覺不到現(xiàn)實就會感到幻想，用現(xiàn)實的自己去生活就是要隨時都能感到現(xiàn)實的自己,，用現(xiàn)實的自己去和現(xiàn)實的社會打交道,。