得了強(qiáng)直性脊柱炎如何健身

得了強(qiáng)直性脊柱炎如何健身?藥物與健身是管理強(qiáng)直性脊柱炎的兩大基石。不論在發(fā)作期還是緩解期,，健身的作用都不亞于藥物,。而且健身還沒有任何副作用，只要方法得當(dāng),，效果還是立竿見影的,。那么得了強(qiáng)直性脊柱炎該如何健身呢?

強(qiáng)直性脊柱炎健身方法：

(1)床上伸展運(yùn)動

早晨醒來時，采用仰臥位,，雙臂上伸過頭,，向后指、腳趾兩個方向伸展,，伸展?jié)M意后,，放松;伸展雙腳，足跟下伸,，足背向膝方向屈,，至滿意后放松?？煞磸?fù)做幾回,。

(2)膝胸運(yùn)動

仰臥位，雙足著床板,，屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲,，雙手抱膝拉向胸前，到滿意為止,，回原雙足位置,，另膝做上述運(yùn)動。雙膝各重復(fù)2—3次,，放松;做雙手抱雙膝運(yùn)動醫(yī)|學(xué)教 育網(wǎng)搜集整理2—3次,，放松;做雙手抱雙膝運(yùn)動2—3次，至僵硬消失為止。

(3)貓背運(yùn)動

趴跪如貓狀,，低頭盡量放松,，同時拱背如弓狀，直到拉伸直至滿意為止,。

(4)腹部運(yùn)動

目的在于伸張腹部肌肉,，改善肌力并保持軀干平直姿勢。仰臥位,，屈膝,，雙足著地，雙肩一起慢慢抬高,，以至雙手觸膝,，堅持五秒鐘，回復(fù)到原位,，以上動作重復(fù)五次,。

(5)轉(zhuǎn)體運(yùn)動

取坐位，屈膝平舉雙手交叉,，轉(zhuǎn)體向右,，目視右肘，堅持五秒鐘后重復(fù),。每側(cè)五次,。

(6)轉(zhuǎn)頸運(yùn)動

坐位雙足著地，頭向左轉(zhuǎn)或向右轉(zhuǎn),。并注視同側(cè)肩部,，再復(fù)原，每側(cè)五次,。同樣也可采取頸前屈,，下顎盡量向胸前靠，復(fù)原;仰頭盡量向后,，復(fù)原,，每個方向五次。

(7)擴(kuò)胸運(yùn)動

目的時伸展上胸,、肩部肌肉以維持或改善胸,、背姿勢。雙足與肩等寬,，面對墻角而站,，雙手平肩支兩面墻上，行深呼吸,，雙肩向前并伸展頭及上背,，堅持五秒鐘,，恢復(fù)原位，重復(fù)五次,。

(8)松弛訓(xùn)練及骨盆傾斜運(yùn)動

躺在一堅實且舒適之平面如毛毯,，令你的背部平坦，雙膝彎曲,。宜緩慢吸氣數(shù)到2次，接著吸氣也數(shù)到2.在你握緊的拳頭而后放松時都要維持此緩慢的節(jié)奏呼吸,，并且要感受到松弛的感覺向上傳到

你的手臂,，傳入你的頭部，接著再向下醫(yī)|學(xué)教 育網(wǎng)搜集整理傳到背和雙腿,。然后收縮你的腹部并且將下背平貼地板,。

(9)膝靠胸運(yùn)動

此時宜用你的雙手握住一膝，并且緩慢拉向你的胸部,，穩(wěn)穩(wěn)地拉住并緩慢數(shù)到5才松開,。宜緩慢放下，并對另一膝做同樣地運(yùn)動,，之后再雙膝同時做,。

(10)仰臥運(yùn)動

將你的雙足平貼地面并且彎曲雙膝，并且將你的雙手放在腦后,，此時收縮你的腹肌,，宛如你試著要坐起來一般。維持此姿勢緩慢數(shù)到5再放松,。

(11)抬腿

令你的雙膝彎曲并且將你的雙足與下背平貼地面,，伸直并且盡可能抬高。維持此姿勢緩慢數(shù)到5再放下來,。對另腿做同樣的運(yùn)動,。如果你的雙腿虛弱、無力麻木時切勿從事此運(yùn)動,。

得了強(qiáng)直性脊柱炎如何健身?希望以上介紹的這些鍛煉方法能對患者有所幫助,，同時以上提及的這些鍛煉注意點(diǎn)，希望也能給廣大的患者能多加的注意,。