糖尿病患者容易發(fā)生骨質疏松,，這是因為糖尿病患者體內(nèi)胰島素絕對或相對缺乏,，而胰島素具有促進骨形成,，促進蛋白質和骨基質合成,， 維持鈣、磷代謝正常的功能,。預防骨折疏松首先應將血糖控制好，只要把糖尿病的病情控制穩(wěn)定,，就在一定程度上解除了骨質疏松的誘因,。此外，堅持運動不僅有助于控制血糖,，還有助于預防骨質疏松,。

負重鍛煉預防骨質疏松效果好

預防骨質疏松的關鍵是通過外力減緩骨密度不斷下降的趨勢。在負重運動時,，通過外力負荷作用于骨骼,，使之產(chǎn)生應變，骨骼為了適應外力負荷而不斷進行改建和重塑,，刺激骨細胞數(shù)量增加和骨小梁重建,，從而增加骨密度,。

負重鍛煉的形式

負重運動包括兩種形式，一類是通過人體自身重量給骨骼產(chǎn)生壓力,，快走,、慢跑、跳舞,、跳繩,、踢球等，使肌肉和骨骼在抵抗重力中得到鍛煉,。這些運動增加骨密度的效果較好,，適合中老年糖尿病患者。

另一類是器械鍛煉,，使用外力產(chǎn)生的負重,，如啞鈴、杠鈴等,，只要負重適量,，增加骨密度的效果更好。

負重鍛煉形式推薦

快走慢跑可強腿：快走和慢跑對骨的作用體現(xiàn)在腳蹬地時,，腿部肌肉強烈收縮的牽拉力以及地面向上的反作用力作用于下肢骨,，可促使下肢骨骼中縱向骨小梁的形成，使骨骼的強度增加,，同時還可緩解因骨質疏松引起的腿痛癥狀,。

太極拳強腰背：太極拳動作主要以腰為軸，肌肉對腰椎產(chǎn)生牽拉力,，雙人進行太極推手時,，可顯著提高腰背屈伸肌群肌力,，肌肉收縮對腰椎牽拉及新陳代謝加強,，血液供給得到改善，腰椎的形態(tài)結構和性能均發(fā)生良好變化,，不僅有利于腰椎骨密度增大,，骨質疏松引起的腰痛癥狀也可得到緩解。

健身操強骨作用多：健身操中的踢腿,、屈膝及跳躍等動作,，使腰椎、股骨,、跟骨等部位承受了多方位力的作用,，有利于相關部位骨量的增加。

糖尿病病友做負重鍛煉,，以下兩點需注意：

1.負重鍛煉盡量在戶外進行,，因戶外運動時可接受充足的陽光照射,，使體內(nèi)合成的維生素D濃度增高，從而促進鈣的吸收,，預防骨質疏松,。

2.持之以恒，因停止運動后骨密度會逐漸退回至鍛煉前的水平,。

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