每周只需要做3-5次,，

每天僅僅需要3分鐘

甩掉小肚腩！

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抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)

鍛煉腹肌,、腰部,，強(qiáng)化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩(wěn)定,、不要晃動(dòng),。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜,。

① 坐姿,、上半身后傾，手肘彎,、前臂貼在墊上,，將腳踝抬至與膝蓋同高。

② 雙腿順時(shí)針方向畫圈,，往上吸氣,、往下吐氣，重復(fù)5圈,，往逆時(shí)針方向畫圈,，也重復(fù)5圈。

脊椎滾滾

仰臥起坐進(jìn)階版,，可鍛煉上腹肌,。做時(shí)頸椎保持平直、下巴微收,，漸進(jìn)量力,，以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷,、脊椎滑脫者不宜,。

① 坐姿，膝蓋并攏,，上半身后傾,，收下巴。吸氣,，抬起單腳,，肚子內(nèi)縮,，手臂往前伸。

② 氣,，將上半身慢慢往后放,，直到肩胛骨快碰到地面。吸氣后吐氣,，用腹部將上半身從地板慢慢拉回,，回重復(fù)10回，再換腳做10回,。

腰部彎彎

伸展,、鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的腹斜肌。有退化性關(guān)節(jié)炎,、膝蓋不好者,，可改在椅上做。

① 跪坐之后腳踝并攏放右臀外側(cè),，兩側(cè)臀部均著地,，上半身坐挺，左手往上伸直,、右手微彎觸地。

② 手手肘彎,、手掌貼地,，延長(zhǎng)左手臂往右側(cè)下壓，換邊左右各做5次,，腳踝改放左臀外側(cè),，左右各做5次。

學(xué)習(xí)完了,，就動(dòng)起來吧,！小肚腩在召喚！