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抽筋,，對(duì)熱愛(ài)跑步的你們,，肯定不陌生，馬拉松比賽中,，抽筋的選手更是比比皆,。然而你們有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，在大汗淋漓的夏季,，出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象更為常見(jiàn)呢,？ 抽筋，又稱肌肉痙攣,，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)制性收縮,。跑步中抽筋，大多數(shù)是因?yàn)榧∪獗贿^(guò)度使用,，肌肉達(dá)到一個(gè)極限值,，跑太快，跑太遠(yuǎn)，高溫持續(xù)出汗使身體流失大量的鈉離子,，或者寒冷刺激這些都是引發(fā)肌肉抽筋的原因,。 為什么夏天跑步比其他季節(jié)更容易抽筋？ 最主要原因是：水和電解質(zhì)流失,、肌肉出現(xiàn)疲勞 運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng),，運(yùn)動(dòng)量大，出汗多,，如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分,，體內(nèi)液體和電解質(zhì)會(huì)大量丟失，代謝廢物堆積,，肌肉局部的血液循環(huán)不好,，也容易發(fā)生痙攣。 當(dāng)水和電解質(zhì)流失時(shí),，肌肉需要更努力工作來(lái)保持興奮,，也更容易疲勞。當(dāng)疲勞達(dá)到一定程度而產(chǎn)生紊亂時(shí),，就容易出現(xiàn)抽筋,。 跑步中抽筋怎么辦？ 抽筋現(xiàn)象常常出現(xiàn)在小腿肌肉和腳上,。大多數(shù)抽筋導(dǎo)致的疼痛是可以忍受的,，但也有抽筋的程度厲害到令肌肉「暫停」,，即使停止運(yùn)動(dòng)也會(huì)感到很痛,。輕柔的按摩有助于放松肌肉，減緩疼痛,。 如果跑步中發(fā)生抽筋,，建議停止跑步或降低配速。長(zhǎng)時(shí)間的跑步會(huì)令抽筋的概率上升,，可以在長(zhǎng)跑途中穿插步行,，這樣能有效減少或避免抽筋。 出現(xiàn)腿抽筋時(shí)可以立即采取的最佳對(duì)策是輕輕地拉伸繃緊的肌肉,。 如果出現(xiàn)小腿抽筋的話,，可以做下面這個(gè)動(dòng)作來(lái)緩解，借助外力把腳掌向上勾（足背屈）,，以拉伸痙攣的小腿肌肉,。拉伸不可太用力了，太過(guò)用力拉伸加重抽筋所帶來(lái)的損傷,，傷害到肌肉纖維,。 夏天該如何預(yù)防抽筋？ 明白了抽筋的機(jī)理后，抽筋其實(shí)是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)負(fù)荷超出了身體的運(yùn)動(dòng)能力,。 1.最根本解決途徑就提高肌肉的能量代謝水平,、肌肉長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)收縮的耐受力，以及機(jī)體對(duì)熱環(huán)境的適應(yīng)能力,。 只有你的肌肉能夠承受這個(gè)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量,，才能從根本上解決抽筋問(wèn)題。也就是說(shuō)平時(shí)要積極訓(xùn)練,，讓肌肉去適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和疲勞度,，簡(jiǎn)單地說(shuō)，要讓肌肉的耐力變得更好,，那它就不會(huì)在關(guān)鍵時(shí)候掉鏈子了,。 2. 量力而行，降低速度,，跑得更加緩和些,，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度； 3. 如果跑步距離較長(zhǎng),，可以在途中補(bǔ)充電解質(zhì)飲料或鹽丸,，不要等口渴了才想起喝水。 4.適當(dāng)補(bǔ)鈣,，含乳酸和氨基酸的奶制品,、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解,，幫助吸收,。 6012 |
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