在游泳、夜間受涼,、劇烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)度疲勞的情況下,，肢體會(huì)突然出現(xiàn)疼痛、痙攣,、僵硬,，稱為“肌肉痙攣”，也就是人們?nèi)粘Ｋ^的“抽筋”,。最易發(fā)生于小腿及足底,。那遇到抽筋時(shí)，我們?cè)撛趺凑_處理呢?下面麥瑞骨科林欣主任就來(lái)給大家詳細(xì)介紹一下,。

       抽筋的原因有哪些?

        1.寒冷刺激：肌肉受到低溫的影響,，興奮性會(huì)提高，易導(dǎo)致痙攣,，在氣溫比較低的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí),，如果末做準(zhǔn)備活動(dòng)，或做得不充分,，或未注意保暖,，肌肉痙攣就更容易發(fā)生。

         2.電解質(zhì)丟失過(guò)多：電解質(zhì)與肌肉的興奮性有關(guān),，運(yùn)動(dòng)中大量排汗,，特別是在長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)后或在高溫季節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)，電解質(zhì)隨汗液大量丟失，而電解質(zhì)丟失過(guò)多會(huì)使肌肉興奮性提高,，繼而發(fā)生肌肉痙攣。

        3.肌肉連續(xù)過(guò)快收縮而放松不夠：在練習(xí)或比賽中,，肌肉過(guò)高頻率地連續(xù)收縮,，而放松的時(shí)間又太短，收縮與放松不能協(xié)調(diào)地,、成比例地交替進(jìn)行,，這會(huì)很容易引起肌肉痙攣，這在訓(xùn)練水平不高的新手中比較多見(jiàn),。

        4.疲勞：身體疲勞會(huì)影響肌肉的正常生理功能,，疲勞的肌肉往往血液循環(huán)和能量物質(zhì)代謝有改變，肌肉中會(huì)有大量的乳酸堆積,，乳酸不斷地對(duì)引起肌肉的收縮物質(zhì)起作用,，致使痙攣產(chǎn)生，特別是局部肌肉疲勞狀態(tài)下,，再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或做些突然緊張用力的動(dòng)作,，則更容易引起肌肉痙攣。

        抽筋時(shí)如何處理?

        1.大腿抽筋時(shí),，拖住傷患腳跟,，將膝關(guān)節(jié)拉直，緩緩抬高,，在傷患膝蓋上向下加壓,。注意切忌用暴力，用力宜均勻,、緩急適中,，以免造成肌肉拉傷。此外,，彎曲抽筋的大腿和膝關(guān)節(jié),，再用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上,，并加以顫動(dòng),，然后用力向前伸直，也可緩解抽筋,。

        2.小腿抽筋時(shí),，緊緊抓住抽筋一側(cè)的腳大拇趾，使勁向上扳折,，同時(shí)用力伸直膝關(guān)節(jié),，即可緩解。或把腿伸直,，腳掌向上翹(腳掌與小腿成直角),，向身體方向輕拉(自己處理時(shí))或推(別人處理時(shí))。

        3.手指抽筋時(shí),，可手握拳頭,，再用力張開，這樣快速交替做幾次,，直到解除,。手掌抽筋時(shí)，另一只手掌用力猛壓抽筋的手掌,，同時(shí)做振顫動(dòng)作,。

        4.上臂抽筋時(shí)，緊握拳頭,，并盡量屈肘,，再用力伸直，反復(fù)做幾次,。

        5.在運(yùn)動(dòng)中,，尤其是游泳時(shí)，一旦發(fā)生小腿肚抽筋,，萬(wàn)不可驚慌失措,，否則會(huì)因處理不當(dāng)使抽筋更嚴(yán)重，甚至造成溺水事故,。此時(shí)應(yīng)立即收起抽筋的腿,，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息,。如會(huì)浮水,，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿,，稍做休息,，待抽筋停止，立即上岸,。在游向岸邊時(shí),，切忌抽筋一側(cè)的腿用力過(guò)度，以免再次抽筋,。在其他運(yùn)動(dòng)中發(fā)生小腿肚抽筋,，應(yīng)立即在原地休息。

        6.抽筋停止后,，仍有可能再度抽筋,，注意不要?jiǎng)×一顒?dòng)和游泳，應(yīng)注意休息。

        7.可按摩抽筋的肢體,，喝些牛奶,、橙汁等。

        如何預(yù)防抽筋?

        1.加強(qiáng)身體鍛煉,，提高肌體的耐寒力和耐久力,。

        2.每次運(yùn)動(dòng)前必須認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意電解質(zhì)的補(bǔ)充和維生素B1的攝入,。

        3.疲勞和饑餓時(shí)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要注意放松,。