秋將逝,，冬將至,。

天氣越來越冷了，大家記得多運動,，不僅鍛煉身體,，還能增加免疫力。

關于運動,，上期我們說到了晨練還是晚練的時間問題（晨練or晚練,，啥時效果更好？答案看這里看這里）,，而在運動過程中,，常有意外情況發(fā)生影響運動效果，特別是腿抽筋,，是個大問題。

出現(xiàn)腿抽筋,，很多朋友會用手捶打,、揉捏，其實,，這是不對的,。

本期大象醫(yī)生就和大家聊聊腿抽筋的那些事兒。

關于腿抽筋

腿抽筋就是腿部肌肉突然,、不自主的強直收縮,，它是運動中比較常見的現(xiàn)象。

腿抽筋的癥狀：小腿后側的肌肉突然劇烈抽痛,，不能站立,，觸摸小腿肌肉緊張，變?yōu)橛矇K伴有壓痛,，也會有足底肌肉痙攣,，小腿靜止不動，幾分鐘后,，不經(jīng)任何治療疼痛能自行緩解,，肌肉也隨之變軟,，肌肉強力痙攣消退后會遺留小腿肌肉疼痛持續(xù)一兩天。

為什么會腿抽筋,？

1,、寒氣

外界環(huán)境寒冷、潮濕時,，若準備活動不充分,，突然參加劇烈體育活動，易發(fā)生腿抽筋,。在水溫低游泳時,，也會發(fā)生腿抽筋，這種情況是很危險的,，容易發(fā)生溺水,，此時應立即離水上岸。冬季夜間入睡后,，腿抽筋更為多見,。

2、過度疲勞

肌肉過度疲勞時,，如果小腿突然用力,，往往會引起腿抽筋。足球比賽到下半場時,，經(jīng)常會看到有的運動員倒地,，牽拉小腿，這就是發(fā)生腿抽筋,。

3,、全身脫水失鹽

身體出汗或排尿過多，使血中的鹽類濃度降低,，血的電解質紊亂,，會引起腿抽筋。舉重運動員為降低體重,，進行桑拿浴,，導致身體大量失水，失鹽,，當比賽時身突然用力,，則會發(fā)生肌肉痙攣。馬拉松運動員在氣溫高的環(huán)境參加訓練或比賽,，全身大量出汗,，若沒能及時補充含鹽飲料，也會發(fā)生腿抽筋。

4,、精神緊張

比賽前運動員過度精神緊張,，賽前熱身活動又不充分，在劇烈比賽中會發(fā)生腿抽筋,，多見比賽經(jīng)驗不足的新運動員,。

5、缺鈣

老年人患骨質疏松癥,，幼兒患佝僂病,，其血中含量低于正常值，使肌肉應激性增高,，易出現(xiàn)腿抽筋,。

抽筋該怎么辦？

1,、適當拉伸患處肌肉,，慢慢伸展正在痙攣的肌肉，充分休息直至患處感覺舒適為止,。舒展,、拉伸痙攣的肌肉，保持其在伸展狀態(tài),，從而避免其繼續(xù)強直性收縮,。

2、朝抽筋相反的方向掰腳趾,，并堅持1~2分鐘以上,，一般可緩解。當小腿抽筋時,，可坐在地上或背靠墻坐著,，雙手扳腳尖，使腳尖上翹,，盡量伸直膝關節(jié)；當大腿抽筋時,，可將大腿和膝蓋彎曲至腹部前,，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直,，重復動作,，至復原為止。

3,、使用運動用噴劑或冷敷,，可以緩解肌肉疼痛，促進肌肉松弛。如抽筋反復發(fā)作,，有可能是局部血管,、神經(jīng)病變導致，需至醫(yī)院檢查,。

需要注意的是,，當發(fā)生抽筋時，切忌劇烈捶打,、揉按局部肌肉,。拉伸時也不可過于用力，以免導致肌肉損傷,。

如何預防腿抽筋,？

• 充分熱身

運動前要進行充分的熱身鍛煉，將四肢和軀干的肌肉伸展開,。堅持循序漸進的原則,，進行每項運動都要從低強度慢慢開始，逐漸增加運動量,。

• 適當補充電解質溶液

高強度運動前要補足水分,。單純補充水分，會稀釋血液中鈉離子的濃度,，可能誘發(fā)抽筋,，所以在運動中應適當補充電解質溶液。

• 穿柔軟合腳的鞋子進行運動,。
• 注意保暖

冬天運動要注意保暖,，無論冬夏，游泳池水溫都不宜過低,。

• 查明原因

反復發(fā)生小腿肌肉痙攣者,，應查出病因，去除致病因素,。如老年人患骨質疏松癥,，應補充鈣質或用激素療法。身體過度疲勞者,，應適當休息,，減少運動量。

大象醫(yī)生小課堂：運動后拉伸注意時間

運動后,，我們需要花上一些時間對身體進行拉伸,，但要注意肌肉拉伸時間過長、肌肉拉伸至疼痛,，會增加肌肉撕裂或拉傷的風險,，甚至導致韌帶松弛和關節(jié)不穩(wěn)定,。

• 拉伸時身體緩慢、放松,，肌肉,、肌腱及韌帶有輕微拉動感；
• 保持拉伸的姿勢至少20 秒,，每次間隔20~25秒,；
• 動作過程中深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至目標肌肉。