小腿抽筋是為什么,？

2017年12月11日

經(jīng)常晚上被腿抽筋給痛醒,，抽筋的痛來得快去得也快，可是那一霎時真的讓人苦不勝言,。缺鈣雖是抽筋的常見緣故緣由,，但抽筋并不全是缺鈣引起的。那么,，小腿抽筋是什么原因造成的呢,？

小腿受涼
小腿肌肉受寒冷刺激，就會出現(xiàn)抽筋,。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉身體,，準(zhǔn)備活動做的不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋,?；蛘咄砩纤X沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激,，會痙攣得讓人疼醒,。

劇烈運動
劇烈運動時，全身處于緊張狀態(tài),，腿部肌肉收縮過快,。放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多,，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),，從而引起小腿肌肉痙攣。還有,，運動時間長且運動量大,，導(dǎo)致出汗過多，又沒有及時補充鹽分時,，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失,，讓代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好,，就很容易發(fā)生痙攣,。

缺鈣
在肌肉收縮過程中。鈣離子起著重要作用,。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時,，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速,，很容易缺鈣,，因此常常發(fā)生腿部抽筋。

疲勞過度
比如你在長途旅行,、山,、登高時，小腿肌肉就容易發(fā)生疲勞,。因為每一次登高,。都是用腳支持全身重量，腿部的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,，當(dāng)它疲勞到一定程度時,，就會發(fā)生痙攣。

睡姿不對
比如長時間仰臥,，使得被子壓在腳面,，或長時間俯臥,，使腳面抵到床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),，容易引起肌肉攣縮,。

 腳抽筋

抽筋學(xué)名為「肌肉痙攣」(muscle cramp)，是指肌肉突然,、不自主的強直收縮的現(xiàn)象,，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍,，很難動彈,。抽筋常常在運動后發(fā)生，腳部經(jīng)常酸痛抽筋很有可能是下肢靜脈曲張的原因,。

包括在任何靜態(tài)的情況下所發(fā)生的抽筋,，如睡覺時或靜坐不動時發(fā)生之抽筋。此種抽筋常發(fā)生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉,。此種抽筋有些是因為神經(jīng)肌的自主性活動使得患者的腳產(chǎn)生活動,。

基本信息

中文名稱：腳抽筋     外文名稱：Leg cramps

拼音：jiao chou jin 

學(xué)名：肌肉痙攣    學(xué)名外文：muscle cramp

可能原因：下肢靜脈曲張 

類別

中暑性抽筋

此種類型的抽筋與脫水和體內(nèi)電解質(zhì)的平衡失調(diào)有關(guān)。此種抽筋最常發(fā)生在運動員的身上,，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發(fā)生,。典型的中暑性痙鑾是於炎熱的環(huán)境下工作一或二小時后發(fā)生;中暑性痙鑾甚至在活動結(jié)束后的18小時之內(nèi)皆可能發(fā)生，且可能在持續(xù)幾天內(nèi)肌肉皆有不正常的現(xiàn)象,。中暑性痙鑾較 生在手掌,、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發(fā)生中暑性痙鑾,。

抽筋的真正機制目前尚未被確知,，大多數(shù)的研究結(jié)果認(rèn)為，肌肉抽筋是起因於神經(jīng)或神經(jīng)肌應(yīng)激閾值降低,，使得肌肉的神經(jīng)行動頻率突然增加,，造成肌肉強直收縮。

原因

1. 經(jīng)過長時間運動而形成肌肉疲勞時,，仍持續(xù)運動,。

2. 局部循環(huán)不良。

3. 水份和鹽份流失過多,。

4. 嚴(yán)重腹瀉,、嘔吐和飲食中的礦物質(zhì)(如鎂,、鈣)含量不足,。

5. 環(huán)境溫度突然改變。

6. 肌肉或肌腱輕裂傷,。

7. 情緒過度緊張,。

8. 以不適當(dāng)?shù)淖藙輳氖逻\動或肌肉協(xié)調(diào)不良。

9. 一些尚未發(fā)覺或確定的原因。

10. 一些慢性疾病,、孕婦的抽筋發(fā)生率也會提高,，須小心留意。

血流因素

對于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者,，若睡覺時長時間保持某種姿勢,，腿部靜脈受壓，回流受阻,，造成血流淤滯,，當(dāng)血液淤滯達(dá)到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣,。

低鈣血癥

當(dāng)體內(nèi)發(fā)生低血鈣時,，神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值降低，低于正常情況下的刺激強度即能使神經(jīng)肌肉興奮,，因而極易產(chǎn)生異常的收縮,，引起小腿抽筋。這種情況多見于缺鈣的孕婦和老年人,。

疲勞

白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞,，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過多的代謝產(chǎn)物未能及時代謝掉,，它的刺激可以引起小腿抽筋,。

睡眠姿勢

如長時間仰臥，使被子壓在腳面,，或長時間俯臥,，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),，引起肌肉"被動攣縮",。

寒冷

夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣,。

疾病預(yù)防

1. 不在通風(fēng)不良,，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。

2. 長時間運動之前,、中,、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補充,。

3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣,、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉),。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶,、優(yōu)格,、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉,、柳橙,、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得,。

4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作,。

5. 運動前檢查保護性的貼扎、護套,、鞋襪是否太緊,。

6. 運動前做充足的準(zhǔn)備運動和伸展操。

7. 冷天運動后須做適當(dāng)?shù)谋?，如游泳后?yīng)立即將泳衣?lián)Q起,，穿上保暖的衣物。

8. 以放松的心情從事運動或工作,。

9. 晚上睡覺時易抽筋者,，在睡覺前需做一些伸展操，尤其是易抽筋的部位的伸展,。

10. 不做過度的練習(xí),。

11. 運動前對易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Α?/span>

疾病治療

在抽筋的處理方法上，可分為兩部份,，一為急性期的處理,，一為治本的處理。在急性期,，也就是抽筋發(fā)生時的處理,，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩,，并將抽筋部位的肌肉輕輕拉長,，因當(dāng)你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加,，當(dāng)張力達(dá)到某一強度時,，神經(jīng)會將沖動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放松抽筋的肌肉,。拉長肌肉時不可用力過猛,，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經(jīng)過處理后即可繼續(xù)工作,，但再次發(fā)生的可能性仍很高,。

若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛,，或局部的噴灑或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也很有效,。萬一很容易再次發(fā)生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞,、或脫水,，前者則必須停止活動休息，后者則需補充水份和電解質(zhì),。

發(fā)生抽筋者必須先了解自己的一些″歷史″,，例如了解飲食的習(xí)慣、平日運動(工作)量對自己產(chǎn)生的壓力量,、抽筋的部位,、發(fā)生抽筋時的天氣狀況等，摔角,、自由車,、或劍術(shù)選手所發(fā)生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經(jīng) 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目,。將所有的了解綜合后,，找出抽筋的原因，針對原因做預(yù)防改善,，方能解決抽筋的問題,。若你經(jīng)常性的發(fā)生抽筋，又找不出原因,，那你則須小心處理,，請教醫(yī)生做徹底的檢查，腳部肌肉經(jīng)常酸痛抽筋,很有可能是靜脈曲張的原因,，由于長期的站立與久坐工作導(dǎo)致血液不流暢引起的腳部麻木與抽筋,。

哪些原因可引起睡眠時小腿抽筋?

2010-01-15 19:05

　　許多人都有過在夜間睡眠過程中出現(xiàn)小腿抽筋的經(jīng)歷。小腿抽筋實際上是神經(jīng)肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群痙攣,，此時肌束的牽拉強度明顯大于肌肉正常收縮時肌束的牽拉強度,，表現(xiàn)為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈,、不自主的收縮,。抽筋雖然僅持續(xù)幾分鐘，但是發(fā)作過后肌肉的不適感或觸痛可以持續(xù)幾個小時,。臨床上多見的是老年人小腿腓腸?。ㄐ⊥榷亲樱┏榻睿⑶页０l(fā)生于夜間熟睡時,，連續(xù)發(fā)作會影響睡眠,，降低生活質(zhì)量。夜間發(fā)作的小腿抽筋與以下因素有關(guān)：

　　1,、疲勞：白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞,，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善,，過多的代謝產(chǎn)物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋,。

　　2,、寒冷：夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣,。

　　3,、低鈣血癥：當(dāng)體內(nèi)發(fā)生低血鈣時，神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值降低,，低于正常情況下的刺激強度即能使神經(jīng)肌肉興奮,，因而極易產(chǎn)生異常的收縮，引起小腿抽筋,。這種情況多見于缺鈣的孕婦和老年人,。

　　4、血流因素：對于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者,，若睡覺時長時間保持某種姿勢,，腿部靜脈受壓，回流受阻,，造成血流淤滯,，當(dāng)血液淤滯達(dá)到一定程度時，則會引 起腿部肌肉的痙攣,。  夜間睡眠時發(fā)生小腿抽筋的原因是多方面的,，大多數(shù)屬特發(fā)性。但是,，在患有某些疾病時,，發(fā)生腿抽筋的概率增加，稱為繼發(fā)性腿抽筋,，如多種肌肉病,、外周神經(jīng)病、尿毒癥,、糖尿病,、甲狀腺疾病、低鎂,、低鈣,、低鉀等。當(dāng)然多數(shù)患者與缺鈣有關(guān),。比如,，絕經(jīng)后的女性、節(jié)食減肥的人等，由于鈣的吸收或攝入不足而導(dǎo)致腿抽筋,。另外,，服用某些藥物，也可以誘發(fā)繼發(fā)性腿抽筋,。這些藥物包括激素類,，止痛的嗎啡，治療胃病的西米替丁,，降血壓的利尿劑,、尼非地平,，降膽固醇的他汀類藥,，精神科用藥鋰鹽等。

　　無論何種原因引起小腿抽筋,，都會產(chǎn)生不適或疼痛的感覺影響正常睡眠,。

　　因此必須引起足夠的重視，消除能夠產(chǎn)生小腿抽筋的因素：

　?。?/span>1）如睡眠前,，避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經(jīng)作用的飲料,，也不要看有提神作用的書籍,，不看刺激性強的影視作品，不鬧情緒,，直到有睡意并能確保臥床后很快進(jìn)入睡眠時,，再上床睡覺。睡覺時注意保暖并對下肢進(jìn)行按摩等,。

　?。?/span>2）如果鈣的攝入不足，優(yōu)先考慮補鈣,，最好睡前服,。

　　（3）當(dāng)補充鈣劑后仍不能緩解抽筋癥狀時,，可嘗試補充維生素E,，每日2次，連續(xù)2周,。如果癥狀減輕,，改為每天1次。

　?。?/span>4）如果補充鈣和維生素E均無效,，嘗試補充鎂和鉀

　　（5）還有人嘗試血管擴張藥物萘呋胺脂,、抗膽堿肌松藥,、鈣離子拮抗劑以及抗癲癇類藥物等,。這些藥物應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。 如果發(fā)作比較頻繁,，就應(yīng)去醫(yī)院求醫(yī),，查明病因及早治療。

腳抽筋是什么原因

一般情況下引起腳抽筋的因素有很多,，常見的就分為四種,，具體如下：

長時間保持一個睡眠姿勢

平時睡覺的時候，如果長時間保持一個睡眠姿勢,，例如長時間仰臥,，或者是說俯臥等等，這些姿勢都會導(dǎo)致小腿中的某一個肌肉長時間保持一個絕對放松點狀態(tài),，這樣肌肉的狀況就會處在一個被動攣縮的情況,，這樣就出現(xiàn)了腳抽筋。

受到外界寒冷環(huán)境的刺激

如果外界的環(huán)境過于寒冷,，那么身體中的肌肉就會受到寒冷的刺激,，例如在寒冷的冬季室內(nèi)的溫度比較低，這個時候如果沒有注意保暖或者是蓋上的被子比較薄,，那么身體也很容易出現(xiàn)腳抽筋的情況,。

身體雌激素下降

隨著年歲的不斷增加，特別是老年人的女性身體中的雌激素就會不斷的下降,，這樣身體中就會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況,，體內(nèi)的血鈣水平也會低于平均值。肌肉中的應(yīng)激性就會增加,，所以肌肉經(jīng)常出現(xiàn)痙攣的情況,。這也是為什么老年人，特別是中老年的婦女更加容易出現(xiàn)腳抽筋的情況,。

休息不足或者是休息過多

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),，如果身體過于疲憊，睡眠時間不夠,，或者是平時睡眠時間過長,，這就容易導(dǎo)致身體局部出現(xiàn)酸性代謝物堆積的情況，這些都會導(dǎo)致肌肉痙攣的情況出現(xiàn),。

除此之,，休息不夠也會導(dǎo)致腳抽筋的情況，例如長時間運動或者是走路,，這就會導(dǎo)致下肢過于疲勞或者是睡眠不足,，這也會導(dǎo)致乳酸堆積。

如果說睡眠時間過長，那么體內(nèi)的血液循環(huán)速度就會減慢,，這樣二氧化碳在身體中就會堆積,，這樣也會出現(xiàn)腳抽筋的情況。

半夜突然小腿抽筋是什么回事

2017年11月25日 

夜深人靜,，突然小腿抽筋被疼醒,，這種經(jīng)歷大概很多人都有過。雖然不會特別疼,，但總感覺像蟲子咬,、螞蟻爬一樣酸脹難耐，有一種難以描述的不適感,，短時間內(nèi)很難消失,，讓人難以入眠。其實,，小腿抽筋就是腓腸肌痙攣,，是一種肌肉自發(fā)的強制性收縮,，也是痛性痙攣中最常見的一種,。在現(xiàn)實生活中，大多數(shù)人都認(rèn)為小腿抽筋和缺鈣有密切關(guān)系,，但其實并沒有確切的醫(yī)學(xué)科學(xué)證據(jù),。 

從辯證的角度來看，人體中的鈣除了影響骨骼和牙齒的生長發(fā)育外,，的確會參與肌肉收縮,、細(xì)胞分泌及凝血過程。因此,，當(dāng)人體血液中的鈣離子濃度太低時,，肌肉就容易興奮而引起痙攣，這也是大多數(shù)人認(rèn)為抽筋與缺鈣有關(guān)的原因,。事實上,，引起半夜突然小腿抽筋的原因目前并不是十分明確，但是已經(jīng)被承認(rèn)的原因有以下幾種： 

1,、肌肉疲勞導(dǎo)致相對供血減少：人體疲勞過度是小腿抽筋的原因之一,，如果白天長時間的進(jìn)行耗體力運動，小腿肌肉就很容易發(fā)生疲勞,，當(dāng)疲勞到一定程度時,，晚上睡覺身體放松了就會發(fā)生痙攣。平時如果感到疲勞,，建議睡前泡泡腳,，還可對局部肌肉進(jìn)行熱敷、按摩，加強血液循環(huán),。 

2,、體內(nèi)乳酸堆積：很多人在做劇烈運動前很少會做好熱身運動，所以身體一直都會處于緊張狀態(tài),。腿部肌肉收縮過快,，放松的時間又太短，導(dǎo)致乳酸堆積,，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),，于是就會引起小腿肌肉痙攣。 

3,、疾病問題相關(guān)：營養(yǎng)元素的缺乏往往也是引起疾病的重要因素,，小腿抽筋也與低鈉血癥、低鉀血癥或低鎂血癥相關(guān),。由于人體內(nèi)缺乏這些元素,，導(dǎo)致血液電解質(zhì)紊亂，就會引起小腿肌肉痙攣,。 

4,、睡眠姿勢不好：如果長時間仰臥或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上,，迫使小腿肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),，引起肌肉被動攣縮。 

5,、寒冷環(huán)境：遇到寒冷刺激是有可能導(dǎo)致小腿抽筋的,，如冬季夜晚氣溫低，睡覺沒蓋好被子促使小腿肌肉受寒,，會痙攣得讓人疼醒,。由此，夜里經(jīng)常抽筋的人,，一定要更加注意保暖,，也可在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的小腿肌肉部位,。 

總而言之,，出現(xiàn)小腿抽筋大多是正常現(xiàn)象,，若只是偶然發(fā)生并不用擔(dān)心,。發(fā)作時可改臥為坐，伸直抽筋的小腿,，將抽筋一側(cè)的腳尖向前上方牽拉,，并進(jìn)行抽筋部位的局部按摩即可緩解癥狀,。但如果頻繁發(fā)生的話，建議及時就醫(yī)檢查血電解質(zhì),，通過醫(yī)生的綜合判斷做出明確診斷后,，再積極治療。